دانستنی های سلامت
توصـیـه‌هـای سـحـری در ماه مبارک رمضان
با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان ، رعایت دستورالعل های تغذیه برای روزه داری ضروری است ؛ یکی از این موارد ، خوردن سحری است.
به گزارش
خبرگزاری صداوسیمای استان سمنان ، این ۸ توصیه را در وعده سحری ماه مبارک رمضان مد نظر داشته باشید:
* وعده سحری، معادل ناهاری است که در روز‌های عادی می‌خوردید؛ یعنی انواع غذاهای برنجی را می‌توانید در این وعده بگنجانید.
* می‌توانید ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج پخته (البته کمی چرب‌شده با روغن زیتون یا روغن کانولا) را همراه انواع خورش‌های سنتی در این وعده میل کنید.
* خوردن سالاد در این وعده، بخشی از آب مورد نیاز بدنتان را تامین خواهد کرد و البته بهتر است که چاشنی آن، آبلیموی تازه یا سرکه بالزامیک و روغن زیتون باشد.
* اگر جزء آن‌هایی هستید که در این وعده اشتهای کمی دارند، بهتر است حجم مختصری از غذاهای پرکالری و البته مغذی را برای این وعده انتخاب کنید؛ مانند حلیمی که با کمی کره و دارچین طعم‌دار شده است.
* خوردن مخلوط میوه‌های فصل با لبنیاتی مانند شیر و ماست یکی از گزینه‌های مناسب برای شروع این وعده است تا اشتهایتان برای خوردن سحری بیشتر شود.
* مصرف نوشابه‌های گازدار و غذاهای شور و پرادویه‌ای مانند انواع فست‌فود‌ها را در این وعده به کلی فراموش کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
* بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی در طول روز‌های روزه‌داری، آب است که البته می‌توانید آن را با کمی آبلیموی تازه طعم‌دار کنید.
* از مصرف سیر ، پیاز و حتی سبزی خوردن در این وعده بپرهیزید تا بوی دهانتان برای اطرافیان، آزاردهنده نباشد.