پخش زنده
امروز: -
دانستنی های سلامت؛
راه‌های تحمل تشنگی در ماه رمضان
با نزدیکی ماه رمضان و همزمانی آن با روز‌های گرم بیش از آنکه گرسنگی برای روزه داران سخت باشد پیدا کردن راه حلی برای تحمل تشنگی بیشتر اهمیت پیدا میکند.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان، تحمل تشنگی در روز‌های طولانی و گرم این روز‌ها قطعا یکی از دغدغه‌های روزه داران است .
آب، بهترین نوشیدنی گوارا در ماه رمضان
آب بهترین نوع نوشیدنی است و جایگزینی برای آن وجود ندارد، به گونه‌ای که کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند روزانه به میزان یک لیتر و نیم آب بنوشند؛ بنابراین بهتر است روزه داران در فاصله میان افطار تا سحر به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا کمبود آب بدن آن‌ها جبران شود. همچنین به افراد توصیه میشود تا به آب آشامیدنی خود برخی از عناصر سالم نظیر برگ‌های نعناع، زنجبیل رنده شده و یا لیموی برش داده شده را اضافه کنند.میوه‌ها و سبزیجات تازه را فراموش نکنید
میوه‌ها و سبزیجات تازه دارای مقادیر قابل توجهی آب و فیبر است که برای مدت زمان طولانی در روده‌ها باقی می‌مانند؛ بنابراین به افراد روزه دار توصیه میشود هنگام شب و در وعده‌های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آن‌ها در طول روز جلوگیری شود. به گفته کارشناسان تغذیه خیار یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها و سبزیجات محسوب میشود که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای "مبارزه با تشنگی در ماه رمضان" است. همچنین این میوه مفید دارای الیاف سلولزی مغذی است که در فرایند هضم مواد غذایی را آسان‌تر کرده و به اخراج مواد سمی و پاک کردن روده‌ها کمک میکند.
مواد غذایی که ماه رمضان شما تشنه‌تر می‌کنند
ادویه جات
غذا‌هایی که دارای مقادیر زیاد نمک و فلفل و یا ادویه‌های دیگر است، نیاز بدن را برای نوشیدن آب افزایش می‌دهد. این در حالی است که هنگام خوردن غذا‌های پر ادویه آب موجود در دهان، حلق و معده افراد جذب شده و باعث کم آبی بدن میشود؛ بنابراین به روزه داران توصیه میشود از مصرف غذا‌های ژر ادویه و تند به وی‍ه در وعده سحر خودداری کنند.
محرک‌ها
بهتر است روزه داران مصرف محرک‌های کافئین دار نظیر چای و قهوه که باعث افزایش فعالیت کلیه‌ها میشود را کاهش دهند. همچنین افراد روزه دار باید توجه داشته باشند که این نوشیدنی‌ها به هیچ وجه جای مصرف آب را نمی‌گیرد و طبیعت گرم آن‌ها نیز به افراد اجازه نمی‌دهد تا مقادیر زیادی از آن‌ها را مصرف کرده و کم آبی بدن خود را جبران کنند.
نوشیدنی‌های مناسب برای سحری
یکی از بهترین جایگزین‌های آب برای افرادی که در طول روز بسیارتشنه می‌شوند عرق کاسنی است. اگر در طول روز تشنه می‌شویدمی توانید هنگام سحر به جای آب از عرق کاسنی استفاده کنید.
در کنار نوشیدنی‌های مناسب برخی از نوشیدنی‌های نیزممنوعه هستند و باید از مصرف کردن آن‌ها جدا پرهیز کنید.
یکی از نوشیدنی‌های ممنوعه هنگام سحر چای پر رنگ است که باعث میشود آب بدن در طول روز کاسته شده و تشنگی به سراغ روزه دار آید نوشیدنی‌های مخصوص افطار پس از ۱۷ ساعت عبادت و روزه داری، افطار زمانی است که باید قوای از دست رفته بدن را به آن بازگردانید به همین علت استفاده از نوشیدنی های مقوی و سرشار از ویتامین لازم است. البته دقت داشته باشید شمامی توانید از این نوشیدنی‌ها در زمانی بین افطار تا سحراستفاده کنید.
سعی کنید همیشه روزه خود را با یک نوشیدنی افطار کنید وبهترین گزینه‌ها برای باز کردن روزه چای، شیر گرم و آب جوشهستند. مایعات سریعا قوای بدن را به آن باز می‌گردانند همچنین دستگاه گوارش را آماده برای دریافت مواد غذایی می‌کنند. به هیچ عنوان از نوشیدنی‌های سرد و تگرگی استفاده نکنید. تحقیقات پزشکی حاکی از آن است که نوشیدنی‌های سرد بعد از مدت طولانی که هیچ چیزی نخورده اید می‌توانند دستگاه گوارش و اندام‌های داخلی بدن را دچار مشکلات گوناگون کنند.برای زمان میان افطار و سحر از آب میوه‌های طبیعی استفاده کنید تا هم عطش شما برطرف شود و هم ویتامین‌های لازم واردبدن شوند.
استفاده از آب هندوانه بهترین گزینه برای روزه دارانی است که احساس تشنگی آن‌ها بعد از افطار همچنان باقی مانده است. سعی کنید در طول ماه مبارک رمضان نوشابه و تمامی نوشیدنی‌های گاز دار را فراموش کنید. این نوشیدنی‌های نیاز به معده ایفعال برای هضم شدن دارند، اما زمانی که معده شما به خاطر روزهداری کم کار شده دیگر توانی برای هضم نوشابه باقی نمی‌ماند.
رفع تشنگی با نوشیدنی‌های سنتی
شربت آبلیمو
شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگیرا در روزه داران برطرف میکند.شربت خاکشیر و تخم شربتی
شربت خاکشیر و تخم شربتی خنک کننده و ضد عطش هستند ومی توانند آب را درون دانه‌های خود نگه دارند و به تدریج آن را بهبدن برسانند. در نتیجه نیاز بدن را به مدت طولانی‌تر نسبت به آبتامین میکند. بهتر است آن‌ها را بدون شکر یا با شکر کم مصرفکرد.
کاسنی
در عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد میشود نوشیدنی‌هایی مانند خاکشیر را باکمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کرد.
شربت سکنجبین
شربت سکنجبین به تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین بهخاکشیر نیز می‌تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است اینترکیب را تهیه و برای کاهش تشنگی آن را نوشید.
دم کرده نعناع
دم کرده برگ خشک نعناع و یا مخلوط آن با عسلبین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. تهیه و مصرفشربت نعناع نیز در رفع تشنگی بسیار مفید است. برای تهیه آنباید از شربت پایه استفاده کرد. جوشاندن شکر و آب به نسبت دوبه یک و افزودن مقداری عرق نعناع و آب لیمو ترش که باید بهصورت خنک مصرف شود. این شربت نیز به میزان زیادی از عطشجلوگیری میکند.
دم کرده لیمو عمانی با گل گاو زبان و نبات
دم کرده لیمو عمانی با گل گاو زبان و نبات نیز می‌تواند علاوه بررفع تشنگی، باعث آرامش و خواب مناسب در شب شود. ** شربتتمبر هندی با عسل خیس کردن تمبر هندی و صاف کردن آن وسپس مخلوط آن با عسل و تهیه شربت، نوشیدنی مفیدی برای رفعیبوست در ماه رمضان محسوب میشود.
مخلوط زردآلوی تازه همراه با عسل
مخلوط زرد آلوی تازه همراه عسل نیز مناسب جهت رفع عطش و سنگینی معده است.
انتشار یافته: ۱
نظر شما
دوما
دمت گرم با این عکسات :| خیلی ممنون و متشکرم که به تحمل مون کمک شایانی کردید :/ -_-