کمبود چه ویتامینی شما را عصبانی می کند؟

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ آمار عصبانیت و پرخاشگری روزبروز در آحاد جامعه حتی در کودکان رو به افزایش است. مطالعات نشان می‌دهد که نوع تغذیه شما در افزایش احتمال عصبانیت و مشکلات خلقی نقش دارد. .مثلا شاید دچار استرس شوید، نسبت به گذشته زودتر از کوره در بروید و یا نشانه‌هایی از افسردگی را در خود مشاهده کنید. غذا خوردن شما نباید فقط راهکاری برای سیر شدن باشد؛ آنچه که انتخاب کرده و می‌خورید به طور مستقیم روی جسم و روان شما تاثیر دارد. آیا می‌دانید کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می شود؟

تاثیر کمبود ویتامین دی روی عصبانیت
آیا می‌دانید بین ۸۰ تا ۹۰ درصد افراد در کشور ما کمبود ویتامین دی دارند؟ ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بدن انسان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید قابلیت ساخت آن را دارد. با این حال همه افراد به مقدار کافی از نور خورشید بهره نمی‌گیرد و به منابع ویتامین دی یا خرید قرص ویتامین دی نیاز دارند. تنها ویتامینی که یک هورمون هم به شمار می‌آید، ویتامین D است. تقریبا برای همه عملکرد‌های ضروری بدن همه افراد به ویتامین د ۳ نیاز دارند.
مطالعات نشان می‌دهد که شما برای حفظ سلامت روان خود به مقادیر مناسب ویتامین D نیاز دارید. سطوح پایین ویتامین D با اختلالات عاطفی، افسردگی و استرس همراه است که هر یک از این عوامل خود به نوبه خود می‌توانند سبب عصبانیت در افراد شوند. پس وقتی می‌پرسید کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می‌شود، به ویتامین دی حتما باید اشاره کنیم.

کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می‌شود؟
برای ایجاد DNA در سلول‌ها به ویتامین B۱۲ نیاز است. این ویتامین در تولید هموگلوبین و حفظ سلامت سیستم عصبی نقش بسیار تاثیرگذاری دارد. مغز انسان برای اینکه عملکرد خود را به شکل صحیح انجام دهد، به مقادیر مناسب ویتامین ب ۱۲ نیاز داشته و تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که سطح پایینی از ویتامین B۱۲ در بدن خود دارند، احتمال زوال عقل و مشکلات عصبی در آنها بیشتر است. لبنیات و گوشت مرغ منابعی غنی از ویتامین ب ۱۲ هستند. قیمت قرص ویتامین B۱۲ در داروخانه بسیار مناسب است.
به جز ویتامین ب ۱۲ دیگر ویتامین‌های گروه B نیز در سیستم عصبی موثر بوده و کمبود آنها می‌تواند مشکلاتی مثل عصبانیت و پرخاشگری را به دنبال داشته باشد. کمبود ویتامین‌های ب معمولا با افسردگی، اضطراب، فوبیا و سایر اختلالات خلقی همراه است. اگر رژیم غذایی متنوع داشته باشید معمولا با کمبود این گروه از ویتامین‌ها مواجه نخواهید شد.

رابطه کمبود منیزیم و عصبانیت
کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می‌شود؟ منیزیم، ویتامین نیست، اما یک ماده مغذی به شمار می‌آید که سطوح پایین آن در بدن عصبانیت را به دنبال دارد. وقتی کمبود منیزیم داشته باشید، یکی از نخستین علائمی که به سراغ شما خواهد آمد، سردرد و بی‌خوابی است و این عوامل خود عاملی برای عصبانیت هستند. کمبود منیزیم احتمال بروز افسردگی، اضطراب، غم و اندوه را افزایش می‌دهد. سبزیجات با برگ سبز تیره، حبوبات، آجیل و دانه‌ها بهترین منابع تامین منیزیم هستند.

عصبانی شدن بر اثر کمبود امگا ۳ در بدن
عدم تعادل بین اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ می‌تواند سبب عدم تعادل خلقی شده و مشکلات سلامت روان را به دنبال داشته باشد. ۶۰ درصد از مغز انسان را چربی تشکیل می‌دهد. بدن انسان قابلیت ساخت اسید‌های چرب ضروری مثل امگا ۳ را ندارد. از این رو جهت تامین سوخت مورد نیاز مغز شما حتما باید چربی‌های سالم استفاده کنید. بدن انسان در رژیم غذایی که امگا ۳ در آن کم است، فقط می‌تواند غشای سلول‌های عصبی با کیفیت پایین بسازد.

اما اگر چربی‌های مفید در بدن شما زیاد باشد، مغز می‌تواند سلول‌های عصبی باکیفیتی ایجاد کند و از سلامت روان شما محافظت به عمل آید. کمبود امگا ۳ افسردگی، اختلال کمبود توجه، اختلال شخصیت مرزی و حتی اسکیزوفرنی را به دنبال دارد و بدیهی است که عاملی برای عصبانیت نیز خواهد بود. اگر به اندازه کافی از ماهی در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنید، حتما برای خرید امگا ۳ از داروخانه اقدام نمایید.

ارتباط کم خونی با زود عصبانی شدن
یکی از شایع‌ترین کمبود مواد معدنی در جهان به کمبود آهن و در نتیجه بروز کم‌خونی مرتبط است. کمبود آهن بیشتر در زنانی که قاعدگی‌های سنگین دارند، گیاه‌خواران، ورزشکاران و بانوانی که در دوران شیردهی به سر می‌برند، دیده می‌شود. کم خونی به سیستم عصبی و مغز آسیب می‌رساند و علائمی همچون افسردگی، اضطراب، تمرکز ضعیف، ADHD و تحریک پذیری عصبی را ممکن است به دنبال داشته باشد.

آیا کمبود زینک باعث عصبانیت می‌شود؟
در مورد اینکه کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می‌شود برایتان شرح دادیم. همان‌طور که دیدید کمبود برخی از مواد مغذی و معدنی نیز در بروز عصبانیت می‌تواند تاثیرگذار باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود زینک نیز ممکن است باعث تحریک عصبی در افراد شود. برای عملکرد سالم مغز همه افراد به مقادیر کافی از عنصر روی (زینک) نیاز دارند. سطح پایین زینک در بدن با افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و حتی اسکیزوفرنی مرتبط است.

مشکلات خلقی بر اثر کمبود سلنیوم
تازه‌ترین مطالعات محققان نشان می‌دهد که کمبود سلنیوم می‌تواند با افسردگی و مشکلات خلقی مثل عصبانیت و پرخاشگری همراه باشد. معمولا از سلنیوم در میان مواد معدنی کمتر صحبت می‌شود، اما بسیاری از افراد با کمبود این ماده مغذی مواجه هستند. قرص سلنیوم و همچنین مصرف منابع حاوی این ماده معدنی می‌تواند کمبود آن را جبران نماید. علاوه بر موارد ذکر شده کمبود سلنیوم با شرایط خودایمنی مثل هاشیموتو، دیابت و سرطان مرتبط است.

نقش کمبود اسید‌های آمینه در بروز عصبانیت
آمینو اسید‌ها اجزای سازنده پروتئین‌ها در بدن انسان هستند. بیشتر افراد فکر می‌کنند پروتئین فقط برای ساخت عضله در بدن ضروری است در حالی که همه با برای عملکرد صحیح مغز نیز به آمینو اسید‌ها و پروتئین‌ها نیاز داریم. کمبود اسید‌های آمینه می‌تواند افسردگی، مه مغزی، عدم تمرکز و عصبانیت را به دنبال داشته باشد.
اسید‌های آمینه ضروری را که بدن قابلیت ساخت آنها را ندارد به وفور می‌توانید در مواد غذایی پروتئینی مثل گوشت گاو، مرغ و تخم مرغ بیابید. پروتئین‌های حیوانی به راحتی جذب بدن می‌شوند. قرص آمینو را هم به راحتی می‌توانید در داروخانه بیابید، اما قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که حتما به این ماده در قالب مکمل نیاز دارید.


برای حفظ سلامتی و لذت بردن از شادابی زندگی، باید غذا‌های مصرفی حاوی انواع ویتامین‌ها باشد؛ چرا که غذا‌های سرشار از ویتامین برای کار منظم سیستم عصبی لازم است.
زمانی که در اشخاص سالخورده عوارض عصبانیت، به صورت خستگی بروز می‌کند، نشانه‌ی این است که باید ماده‌ی غذایی مناسبی مصرف شود؛ بخصوص وقتی شخص کم خوراک باشد، میزان قند خون پایین می‌آید که در این مواقع مصرف یک قاشق عسل، یک عدد شکلات، یک لیوان شیر یا آب میوه، کمی پنیر و بیسکوییت توصیه می‌شود.
وقتی عصبانی و بی‌حوصله شدید، تا آن‌جا که ممکن است علت واقعی آن را بررسی و کشف کنید و اگر نتوانستید به پزشک روانشناس مراجعه نمایید تا او به شما کمک کند.
فراموشی و ضعف حافظه نیز از کمبود غذایی به‌وجود می‌آید. روانشناسان می‌گویند که فراموشی علامت چیزی است که پیوندی با پیری ندارد و می‌تواند عارضه‌ی کمبود غذایی باشد. لازم به یادآوری است که تغذیه‌ی نامناسب نه تنها بر روی اعصاب و روان آدمی تاثیر بدی می‌گذارد، بلکه باعث مختل شدن فعالیت سایر سیستم بدن نیز می‌گردد. توصیه‌ی همه‌ی متخصصان این است که به آن‌چه می‌خورید دقت کنید و سعی نمایید مواد غذایی مغذی و مفید را بر مصرف موادی با ارزش غذایی کم، ترجیح دهید.