این قرص و مکمل‌ها رو شب مصرف نکنید

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ دلایل زیادی وجود دارد که بعضی از مکمل‌ها را نباید هنگام شب استفاده کرد، زیرا بعضی از آن‌ها حاوی شکر و کافئین هستند و در خوابیدن مشکل ایجاد می‌کنند. یکی دیگر از دلایل این است که بعضی از این ویتامین‌ها محلول در چربی می‌باشد؛ مثلِ ویتامین دی یا ویتامین آ. بهتر است آن‌ها را همراه با وعده غذایی استفاده کنید. در این قسمت مکمل‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که نباید هنگام شب استفاده شوند.

ویتامین‌های ب
ویتامین‌های ب در صورت مصرف هنگام صبح وضعیت بهتری را برای بدن ایجاد می‌کنند و باعث انرژی بیشتر در طول روز می‌شوند، زیرا می‌توانند غذا را به انرژی تبدیل کنند. ویتامین ب ۱۲ یکی از معروف‌ترین آن‌ها است که کمبود این ویتامین؛ باعث خستگی و احساس اضطراب و غمگینی می‌شود.
متابولیسم ویتامین‌های ب زمانی افزایش پیدا می‌کند که شما آن را هنگام صبح استفاده کنید؛ اما اگر شب استفاده شود، به خاطر مشکلات متابولیسم ممکن است خواب تان را به هم بریزد. ویتامین‌های ب محلول در آب هستند و می‌توانید هر زمان از روز به غیر از هنگام شب، آن‌ها را استفاده کنید.

مولتی ویتامین و گیاهان انرژی زا
این مواد را نباید اول صبح استفاده کنید، زیرا حاوی ویتامین‌های ب می‌باشند، مولکول‌های انرژی زیادی مانند کافئین دارند که باعث افزایش انرژی خواهند شد. عصاره چای سبز هم جزو مواردی است که باعث می‌شود شما انرژی بگیرید و نباید هنگام شب آن را استفاده کنید.

ویتامین دی
ویتامین دی یک نوع ویتامینِ محلول در چربی است و زمانی بهتر جذب می‌شود که با غذا‌های چرب استفاده شود. مطالعه‌ای روی ۵۰ نفر انجام شده و به این نتیجه رسیده اند که مصرف ویتامین دی با یک وعده چرب باعث افزایش غلظت خون تا ۳۲ درصد می‌شود که اگر شما غذای چرب استفاده نکنید، ۳۲ درصد احتمال آن کاهش پیدا می‌کند.
به خاطر همین توصیه می‌کنیم که این ویتامین را با غذای کامل و خیلی سنگین هنگام شب استفاده نکنید و از طرفی ویتامین دی باعث کاهش تولید ملاتونین می‌شود که هورمون مربوط به خواب است و اگر آن را هنگام شب استفاده کنید؛ خواب تان به هم می‌ریزد.

کلسیم
مصرف کلسیم هنگام شب شاید روی خواب اثرگذار نباشد، اما تاثیر مکمل‌های دیگر مانند منیزیم را کم می‌کند. از آنجایی که کلسیم و منیزیم برای جذب با هم رقابت می‌کنند، نباید به طور همزمان مصرف شوند. دلیل دیگر این که مصرف کلسیم در شب خوب نیست؛ این است که ویتامین دی باید با وعده‌های غذایی کامل ترکیب شود و از طرفی هم ویتامین دی جذب کلسیم را افزایش می‌دهد؛ بنابراین این دو باید تقریباً همزمان مصرف شوند.
از سوی دیگر، یک مطالعه نشان داده است که مصرف بیش از حد ویتامین دی و کلسیم می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد.

ویتامین ث
ویتامین ث یا آسکوربیک اسید یک حلال در آب است که می‌توانید آن را با وعده‌های غذایی استفاده کنید. اگرچه بدون وعده غذایی هم مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما توصیه ما این است که آن را هنگام شب استفاده نکنید، زیرا اسیدی می‌باشد و با شکم خالی هم نباید استفاده شود. مخصوصا برای افرادی که رفلاکس معده دارند، مصرفش هنگام شب باعث می‌شود که دچار مشکلات گوارشی شوند.

زینک
زینک هم بخشی از مکمل‌ها می‌باشد که می‌توانید آن را به تنهایی یا همراه با ویتامین ث استفاده کنید. جذب آن زمانی مؤثر می‌شود که با شکم خالی استفاده کنید، اما گاهی اوقات ممکن است باعث مشکلات شکمی هم بشود. بهترین حالت این است که آن را با فراورده غذایی استفاده کنید و اجازه ندهید که خیلی دیر شود. زینک ممکن است در جذب کلسیم یا آهن مشکل ایجاد کند و به خاطر همین وعده‌های غذایی که با زینک استفاده می‌کنید، نباید حاوی لبنیات باشند.