خواب منظم داشته باشید تا قلب سپاسگذارتان باشد

به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما به نقل از پایگاه اینترنتی «بل مارا هلث»، اگر نمی‌توانید به میزان توصیه شده یعنی ۷ تا ۸ ساعت بخوابید، تلاش کنید برنامه خوابتان تا حد امکان منظم باشد تا قلبتان سپاسگذار شما باشد.

بنا بر یافته‌های این مطالعه، ۸۰ درصد مسائل قلبی عروقی از جمله تپش نامنظم قلب، بیماری عروق کرونری و حمله‌های قلبی با تغییر‌هایی آسان و سالم در سبک زندگی قابل پیشگیری است. یکی از مهم‌ترین عوامل سبک زندگی برای سلامت قلب، خواب است. مجمع قلب آمریکا به تازگی فهرست ۸ تایی از تغییر‌های سبک زندگی که می‌تواند به سلامت قلب کمک کند، منتشر کرده است؛ دوری از نیکوتین، فعالت جسمی، رژیم غذایی، وزن، قند خون، کلسترول، فشار خون و خواب.

خواب بدون کیفیت به طور غیر مستقیم بر قلب تاثیر می‌گذارد، زیرا هنگاهی که خسته هستیم این خستگی بر انتخاب‌های ما در مورد غذایی که می‌خوریم و ورزش تاثیر منفی می‌گذارد. خوب نخوابیدن معمولا باعث میل شدیدتر به غذا و گرایش بیشتر به غذا‌های ناسازگار با قلب مانند غذا‌های دارای چربی اشباع شده و شیرین می‌شود. مطالعات همچنین نشان داده افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیش از دیگران در معرض فشار خون بالا هستند؛ مشکلی که به نوبه خود احتمال ایجاد بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد.

اصلی‌ترین مشکل کم خوابی این است که می‌تواند به افزایش التهاب در بدن بینجامد. سلول‌های التهابی برای دفاع از بدن در برابر بیماری‌ها لازمند، اما میزان زیاد آن‌ها می‌تواند به التهاب مزمن و در نهایت به بیماری قلبی بینجامد. مطالعه‌ای در این زمینه نشان می‌دهد حتی مشکلات خفیف در زمینه خواب می‌تواند باعث التهاب در سلول‌های آندوتلیال که سطح رگ‌های خونی را می‌پوشاند شود، مساله‌ای که می‌تواند ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی را به همراه داشته باشد.

همچنین، اگرچه بیشتر مطالعات در مورد خطر‌های خواب ناکافی هشدار می‌دهند، خواب بیش از حد هم می‌تواند به مشکلات سلامتی بینجامد. البته هنوز دلایل کافی در این زمینه در دست نیست. با وجود این، برخی پژوهشگران معتقدند مشکل از خود خواب زیاد نیست، بلکه افرادی که بیش از ۹ ساعت در شب می‌خوابند، بیش از دیگران در معرض خطر افسردگی یا دیگر بیماری‌ها قرار دارند؛ بیماری‌هایی که به نوبه خود بر قلب تاثیر می‌گذارند.