مصرف غذا‌های سرشار از کلسیم موجب تراکم بیشتر استخوان شده و مانع بروز پوکی استخوان در سنین بالاتر می‌شود.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز خوزستان ، به گفته محققان استخوان‌ها به کلسیم بیشتر در سنین پایین‌تر نیاز دارند.
پزشکان می‌گویند: پوکی استخوان یا استئوپروز ناشی از کمبود تراکم کلسیم در بافت استخوان است. استخوان بافتی زنده است و کلسیم به طور مرتب به آن اضافه یا برداشت می‌شود. با افزایش سن، برداشت کلسیم نسبت به جایگزینی افزایش می‌یابد بنابراین در سنین بالا با کاهش تراکم کلسیم در بدن مواجه می‌شویم.
در بین سنین ۲۰ تا ۳۰ سال بیشترین تراکم کلسیم در بدن وجود دارد بنابراین با حفظ این تراکم می‌توانیم دیرتر به پوکی استخوان دچار شویم. پوکی استخوان در خانم‌ها شایع‌تر است.
هورمون استروژن در دوره باروری خانم‌ها مانع از سیر سریع آن است، اما پس از یائسگی این روند تسریع می‌شود و خانم‌ها شیب شدیدی از پوکی استخوان را شاهد هستند.
با حذف سن، جنس، ژنتیک، مصرف دارو‌ها و برخی بیماری‌ها می‌توان به تغذیه و فعالیت بدنی تاکید کرد. فعالیت بدنی و تغذیه‌های سرشار از کلسیم و ویتامین دی به ویژه تا ۳۰ سالگی به ما کمک می‌کند تا سیر پوکی استخوان را کند کنیم.
فعالیت بدنی و بارگذاری روی استخوان‌ها تا ۳۰ سالگی موجب افزایش تراکم آن‌ها و ایجاد رسوب کلسیم می‌شود. پس از این سن هم ورزش‌هایی مثل پیاده روی توصیه می‌شود.
از رژیم‌های غذایی ناصحیح که باعث کاهش جذب کلسیم می‌شود باید خودداری کرد. نوشابه‌های گازدار مانع جذب کلسیم می‌شود و استعمال دخانیات و نوشیدن الکل هم سیر پوکی استخوان را تسریع می‌کند.
پوکی استخوان یک بیماری خاموش است و علائم چندانی ندارد با افزایش سن این عوارض بیشتر نمایان می‌شوند.
درد ناگهانی در ستون فقرات که می‌تواند با یک عطسه و خم و راست شدن طبیعی همراه باشد از علائم پوکی استخوان است. شکستگی لگن و گردن استخوان ران علامت‌های شدیدتری دارد که از علائم پوکی استخوان است.
برای تشخیص با بالارفتن سن، سنجش تراکم استخوان به افراد توسط پزشک توصیه می‌شود.
بیشتر بخوانید : مزیت‌های پیاده روی منظم برای بدن
تا ۳۰ سالگی کلسیم در استخوان‌ها ذخیره می‌شود و پس از این سن هم اگر تغذیه درستی داشته باشیم برداشت کلسیم کمترشده و سیر پوکی استخوان را کند می‌کند. استفاده از مکمل‌های ویتامین دی برای جذب کلسیم با توجه به مقدار کمبود آن در بدن توصیه می‌شود.