عوارض خطرناک دیر خوابیدن و شب بیداری‌های زیاد

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️  ️ آیا تا به حال برایتان پیش آمده فراموش کنید که ساعتتان را تنظیم کنید و سر ساعت بیدار شوید؟ این اتفاق اصلاً جادو نیست، بلکه بیولوژی است. بیشتر موجودات زنده روی زمین مثل قارچ‌ها و گیاهان دارای ساعت بدن هستند.
این ساعت بسیار دقیق است و در مغز ما قرار دارد و توسط هیپوتالاموس _ دقیقاً بخشی از مغز که چشم‌ها را به مغز متصل می‌کند _ مدیریت می‌شود. ساعت مغز ما از نور استفاده می‌کند تا بتواند سیکل روزانه بدن را تنظیم کنند. این سیکل از لحاظ علمی به ریتم شبانه روزی معروف است و به ما در مورد زمان بیدار شدن، استراحت کردن، غذا خوردن و نوشیدن اطلاع رسانی می‌کند.
درست است که همه ما این سیکل و چرخه را داریم، اما به این معنا نیست که این چرخه برای همه ما یکسان باشد. در افراد مختلف این ساعت به طور متفاوتی تنظیم می‌شود. به این معنا که آن‌ها زمان بدن مختلفی دارند. این تنظیمات متفاوت کرونوتایپ نامیده می‌شوند و به ترجیح ما ربطی ندارند. به عبارت دیگر افرادی که ترجیح می‌دهند شب‌ها دیرتر بخوابند و صبح‌ها دیرتر دیرتر بیدار شوند، همین اتفاق برایشان می‌افتد، زیرا ساعت بدنشان این گونه تنظیم می‌شود.

اگر به ساعت بدن خود گوش دهید و طبق آن رفتار کنید، آیا فوایدی به بدنتان می‌رسد؟
مشکل این جاست که بسیاری از افرادی که شب زنده دار هستند، سعی می‌کنند طبق ریتم شبانه روزی بدن رفتار کنند و سحرخیز باشند. به طور مثال؛ با روشنی هوا از خواب بیدار شوند، زود به سر کار بروند و کار خود را تمام کنند. بیشترین میزان بهره وری از کار را داشته باشند و سپس به خانه برگردند و تا ساعت ۲ شب بیدار بمانند.
قطعاً که این چرخه می‌تواند ایده آل‌ترین حالت باشد. بهتر است برخی عوارض دیر خوابیدن در شب ها را بدانید 

کاهش ایمنی بدن
اگر در هر موقع از سال دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا شوید، نوع خوابیدنتان می‌تواند بسیار در بهبود شما اثرگذار باشد. کمبود خواب قطعاً سیستم ایمنی را به هم می‌ریزد و علاوه بر این، توانایی مبارزه با ویروس در آن کاهش پیدا می‌کند.

چاقی و اضافه وزن 
کم خوابیدن مساوی با اضافه وزن است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کم‌تر از ۷ ساعت در طول شب می‌خوابند، اضافه وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که خواب متناسب دارند، زیرا آشفتگی در خواب باعث کاهش سطح لپتین می‌شود که یک ماده شیمیایی است که به شما احساس سیری می‌دهد. همچنین سطح گرلین را افزایش داده که یک هورمون تحریک کننده گرسنگی است.

کاهش سلامت ذهنی
کم خوابی در شب باعث کلافگی و بد خلقی افراد می‌شود که ممکن است اثرات بلند مدت آن افسردگی و اضطراب باشد. زمانی که افراد دچار مشکلات روحی می‌شوند، باید عادات خواب خود را بررسی کنند. احتمالا خیلی از آن‌ها شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند.

ابتلا به دیابت به دلیل کم خوابی
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که معمولاً کم‌تر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، احتمال ابتلا به دیابت دارند و در نتیجه کم خوابی می‌تواند عاملی برای ابتلا به دیابت نوع ۲ باشد، زیرا بدن شما در استفاده از گلوکز و تبدیل آن به انرژی ناتوان می‌شود.

کاهش میل جنسی با دیر خوابیدن
خانم‌ها و آقایانی که به اندازه کافی در شب نمی‌خوابند، میل جنسی کم تری دارند. مردانی که از آپنه خواب رنج می‌برند، یعنی اختلالی که مشکلات تنفسی را در خواب ایجاد می‌کند، باعث می‌شود که فرد از خواب بپرد. این افراد معمولا سطح تستوسترون کم تری دارند که میل جنسی آن‌ها را می‌کاهد.

خطر ابتلا به سندرم متابولیک
بیدار ماندن شبانه موجب بروز مشکلاتی مانند کم خوابی، بدخوابی و حتی غذا خوردن در ساعات نامناسب می‌شود که این مشکلات در نهایت منجر به تغییرات متابولیک و سوخت و سازی در بدن می‌شوند. عادت به یک الگوی خواب صحیح و به موقع از فاکتور‌های مهم در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، چربی شکمی و در نتیجه کاهش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت است.

ناباروری از عوارض کم خوابی
نیاز به تلاش زیاد برای بچه دار شدن یکی از عوارض کم خوابی هم در مردان و هم در زنان است. ظاهراً خواب منظم می‌تواند این مشکل را بهبود ببخشد.

دیر خوابیدن موجب مشکلات قلبی می‌شود
شب بیداری‌ها می‌تواند عاملی برای مشکلات قلبی، افزایش فشار خون و سطح بالای مواد شیمیایی خاصی شود که عاملی برای التهاب هستند و به قلب فشار وارد کنند.

سر درد و کمر درد با دیر خوابیدن شب
ممکن است بدن با بی نظمی خوابیدن شبانه خودشان را تطبیق دهند و ممکن است این کار را هیچ وقت انجام ندهند. دیر خوابیدن در شب عاملی برای ایجاد سر درد و گاهی اوقات کمر درد‌هایی است که بیش از نیمی از روز شما را درگیر می‌کند. همین سردرد‌ها ممکن است عاملی برای سرفه و تب‌های خفیف در بعضی از افراد هم بشود.

دیر خوابیدن و کمبود تمرکز
زمانی که مغز به اندازه کافی استراحت نکرده باشد، تمرکز هنگام انجام کار، مطالعه، ارتباط با افراد دیگر کاهش پیدا می‌کند. در واقع همانطور که در بخش سلامت نمناک اشاره شده است احساس می‌کنید که هیچ وقت تمرکز نداشته اید و فقط به افراد خیره می‌شوید و شبیه احمق‌ها به نظر می‌رسید. همچنین باعث کج خلقی نیز می‌شود. پس اگر خودتان شب‌ها دیر می‌خوابید و همکارتان خواب شبانه روزی کافی دارد، احتمالاً همیشه از آن هاعقب هستید.

کمبود شادی به علت دیر خوابیدن
انسان‌ها برای شاد شدن نیاز به ترشح دوپامین دارند. زمانی که شب‌ها دیر می‌خوابید، این ماده شیمیایی دیگر تولید نمی‌شود و در نتیجه بدن با کمبود آن مواجه شده و ناخودآگاه احساس غمگینی و نارضایتی دارد که می‌توان آن را یکی از عوارض جانبی اصلی شب زنده داری دانست.

به هم ریختن عادات غذایی با دیر خوابیدن
دیر خوابیدن در شب قطعاً رژیم غذایی را به هم می‌ریزد و ممکن است افراد لاغر را لاغر‌تر کند. لاغری که اصلا منتظر آن نیستید و در نتیجه به سیستم ایمنی هم آسیب وارد می‌کند؛ بنابراین با همه چیز‌هایی که گفتیم، همیشه عادت داشته باشید تا شب‌ها قبل از ساعت ۱۲ بخوابید، زیرا بعد از ساعت ۱۲ شب با این عوارض جانبی روبرو خواهید شد.