فواید باورنکردنی امگا ۳ برای پوست و مو

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ یکی از مهم‌ترین مواد برای داشتنی پوستی انعطاف‌پذیر، درخشان و مو‌هایی سالم مصرف اسید‌های چرب امگا ۳ است. اسید‌های چرب آن دسته از موادی هستند که به بدن انرژی می‌دهند و به انجام عملکرد‌های مختلف کمک می‌کنند. خوشبختانه، اسید‌های چرب امگا ۳ به راحتی در تعدادی از مواد غذایی رایج مانند ماهی، دانه چیا، آجیل و ... یافت و به همین دلیل می‌توانند به راحتی جز بخشی از رژیم غذایی شوند.

تحریک رشد مو
ماهی خال مخالی چرب و سرشار از مواد مغذی است. در مطالعه‌ای، روغن ماهی تخمیر شده از ماهی خال مخالی، تکثیر سلول‌های پاپیلای پوستی را افزایش داد و در نتیجه رشد مو را تحریک کرد. با این روغن می‌توان فاز آناژن رشد فولیکول مو را طولانی‌تر کرد و طول عمر ساقه مو را افزایش داد.

بهبود سلامت پوست سر
روغن ماهی خاصیت ضد باکتریایی دارد و ممکن است به تمیز نگه داشتن پوست سر و بهبود سلامت مو و همچنین محافظت از پوست در برابر پیری و درماتیت کمک کند و باعث بهبود زخم شود.

کاهش ریزش مو
۵ آلفا ردوکتاز هورمونی را تولید می‌کند که باعث ریزش مو می‌شود و با مصرف امگا ۳ می‌توان آن را مهار کرد همچنین اسید‌های چرب دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش ریزش و بهبود سلامت مو از نظر استحکام و حجم مو کمک می‌کنند.

ترمیم مو
حالت دادن مداوم با حرارت، رنگ کردن مو، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استفاده از محصولات مملو از مواد شیمیایی همه در نهایت باعث آسیب زیاد به مو می‌شوند و مو‌های شما را واقعا کدر، خشک می‌کنند و همچنین می‌توانند باعث شکستگی مو شوند، اما، خاصیت مرطوب‌کنندگی و ترمیم کننده اسید‌های چرب امگا ۳ مو‌ها را مرطوب می‌سازد و در نتیجه خشکی را کاهش می‌دهد، آسیب را ترمیم می‌کند و به مرور زمان موخوره را از بین می‌برد.

محافظت از پوست
خواص ضد التهابی اسید‌های چرب امگا ۳ به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشید، آفتاب سوختگی و برنزه شدن کمک می‌کند. حساسیت پوست را در برابر اشعه‌های مضر UVA و UVB کاهش می‌دهد و در نتیجه آسیب‌های خورشید را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. یکی دیگر از مزایای اسید چرب امگا ۳ این است که به تقویت غشای سلولی کمک و در نتیجه از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد در محیط جلوگیری می‌کند.

درمان آکنه
اسید‌های چرب امگا ۳ به دلیل داشتن خاصیت ضد التهابی به کاهش جوش و آکنه کمک می‌کند علاوه بر این، مواد مغذی ضروری موجود در اسید‌های چرب امگا ۳ به تنظیم تولید سبوم، بهبود هیدراتاسیون و متعادل کردن سطح pH پوست کمک می‌کند و در نتیجه ظاهر آکنه را کاهش می‌دهد.

جلوگیری از پیری پوست
قرار گرفتن مداوم در معرض آلودگی، استرس و رژیم غذایی ناسالم می‌تواند پوست را کدر و خشک کند. علاوه بر این، با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد که منجر به علائم قابل مشاهده پیری می‌شود اما، گنجاندن غذا‌هایی که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند، راهی ساده برای مبارزه با التهاب، بهبود گردش سلولی و در نتیجه جلوگیری از پیری زودرس است.

آب رسانی پوست
یک راه عالی برای آب رسانی پوست مصرف اسید‌های چرب امگا ۳ است، زیرا آنها بخش مهمی از محتوای چربی پوست را تشکیل می‌دهند و این لیپید‌ها به آب رسانی و رطوبت پوست کمک می‌کنند.

راه استفاده از امگا ۳ برای پوست و مو
اگر شما هم میپرسید که چگونه از روغن ماهی برای رشد مو استفاده کنیم، با ما همراه شوید:

گنجاندن ماهی در رژیم غذایی
ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که به بهبود سلامت مو کمک می‌کند بنابراین توصیه می‌شود ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، قزل آلای دریاچه‌ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مصرف مکمل‌های روغن ماهی‌
می‌توانید از کپسول یا قرص روغن ماهی موجود در بازار استفاده کنید. یک متخصص می‌تواند شما را به درستی در مورد دوز صحیح مصرف راهنمایی کند.

استفاده از ماسک مو با روغن ماهی
روغن ماهی به دلیل بوی قوی آن اغلب به صورت موضعی استفاده نمی‌شود اما، شواهد حاکی از آن است که استفاده ترکیبی از روغن زیتون و روغن ماهی مو‌ها را تغذیه و رطوبت رسانی می‌کند.

چه مقدار روغن ماه برای پوست و موی باید مصرف کنید؟
مصرف روزانه ۲۵۰-۵۰۰ میلی گرم اسید‌های چرب امگا ۳ باید کافی باشد و این نیز به نیاز‌های فرد بستگی دارد. اگر بیماری خاصی دارید قبل از مصرف مکمل روغن ماهی با پزشک خود مشورت کنید.

موارد احتیاط مصرف امگا ۳
مصرف روغن ماهی و مکمل‌های آن به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می‌شود. با این حال، ماهی ممکن است خطر آلودگی جیوه را نیز داشته باشد در این مورد، مکمل‌های روغن ماهی با یک برند معتبر ترجیح داده می‌شود. زنان باردار و شیرده نیز ممکن است از مکمل‌های روغن ماهی بهره‌مند شوند.
هنگام مصرف مکمل ها، دوز تجویز شده را رعایت کنید. مصرف بیش از حد روغن ماهی طبق شواهد، ممکن است منجر به سردرد، سوء هاضمه، حالت تهوع، بثورات، بوی بد دهان و اسهال شود. اگر بیماری دارید لطفاً قبل از افزودن روغن ماهی به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.

منابع اسید‌های چرب امگا ۳
اکنون که در مورد روش‌های مختلف و فواید امگا ۳ برای پوست، مو و سلامتی می‌دانید، وقت آن است که برخی از بهترین منابع این ماده را بیابید.

ماهی قزل آلا
ماهی سالمون منبع غنی EPA و DHA است که هر دو از انواع اسید‌های چرب امگا ۳ هستند. مصرف این نوع ماهی چرب به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، التهاب و بهبود سلامت پوست و مو کمک می‌کند.

دانه چیا
دانه چیا بخش جدایی ناپذیر از رژیم غذایی است. مصرف روزانه یک مشت دانه چیا به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد و منبع غنی از فیبر غذایی است.

گردو
گردو سرشار از چربی‌های سالم است که برای عملکرد سالم مغز و بدن ضروری است علاوه بر این، فواید آنتی اکسیدانی گردو از پوست و مو‌های شما در برابر اثرات مضر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

آیا مصرف روزانه اسید‌های چرب امگا ۳ خوب است؟
بله، مصرف اسید‌های چرب امگا ۳ روزانه اشکالی ندارد، به شرطی که مقدار مناسبی مصرف کنید. مقدار توصیه شده ۳۰۰۰ میلی گرم در روز است. مصرف روزانه این مقدار نه تنها سلامت پوست و مو بلکه عملکرد کلی بدن را نیز بهبود می‌بخشد.