تامین منیزیم بدن کودکان با یک برنامه غذایی کامل

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️  آیا کودک شما اغلب احساس خستگی دارد؟ آیا مدام از گرفتگی عضلاتش، درد یا کم خوابی شکایت می‌کند؟ در این صورت احتمالا میزان منیزیم در بدن او کم شده است. منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی میکرو در بدن انسان است که این عنصر برای کودکان نیز ضروری است و عملکرد صد‌ها آنزیم را حمایت می‌کند و سلامت استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. بدون منیزیم رشد کودک به اندازه کافی نخواهد بود.

چرا منیزیم برای کودکان مهم است؟
چنانچه بار‌ها در بخش سلامت نمناک گفته ایم منیزیم یک ماده معدنی است که عملکرد‌های مختلفی را در بدن انجام می‌دهد و شامل موارد زیر می‌باشد:
- کمک به انتقال سیگنال‌های عصبی
- کمک به تنظیم سطح قند خون
- حمایت از ترکیب‌های پروتئینی
- کمک به تنظیم فشار خون
- کمک به تولید انرژی مورد نیاز بدن
- تقویت استخوان‌ها - که بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد منیزیم به اندازه کلسیم در تقویت استخوان‌ها موثر است.
- نقشی حیاتی در حمل کلسیم و پتاسیم - که این ویژگی از گرفتگی عضلات تا حد زیادی جلوگیری می‌کند.
- مطالعات همچنین نشان می‌دهد که سطح پایین منیزیم باعث ADHD و ADD می‌شود.

بهترین منابع غذایی منیزیم برای کودکان
یک میان وعده معمولی باید بتواند منیزیم مورد نیاز بدن کودک را تا حد نرمالی تامین کند. اگر کودک شما از آب میوه‌ها، نوشابه‌ها و غذا‌های سرخ کردنی مثل چیپس، لبنیات، دسرو پیتزا بیش از حد استفاده می‌کند، در تقویت بدن با مشکل روبرو خواهد شد و در نتیجه منیزیم کافی به بدن او نخواهد رسید و خوشبختانه این عنصر مهم را می‌توان از مواد غذایی دریافت کرد که در این قسمت به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
- بادام:بادام‌ها سرشار از منیزیم هستند و می‌توانید این ماده را در قالب کره یا شیر بادام نیز مصرف کنید.
- یک موز در وعده صبحانه می‌تواند ۱۵ درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- یک عدد سیب زمینی حاوی ۲۱ درصد منیزیم است.
- بادام زمینی می‌تواند به صورت کره نیز برای کودکان مصرف شود.
- نصف فنجان اسفناج می‌تواند ۱۵ درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز، سویا و عدس نیز منابع بسیار خوبی از منیزیم هستند. نصف فنجان از هر کدام از آن‌ها می‌تواند ۹ تا ۱۵ درصد از منیزم مورد نیاز کودک را فراهم کند.
- آووکادو نیز ویتامین و مواد معدنی بالایی دراد که منیزیم یکی از مهم‌ترین آنها است.
- برنج قهوه‌ای نیز برعکس برنج سفید حاوی مواد معدنی ضروری است که شامل منیزیم می‌باشد و یک فنجان از آن می‌تواند ۱۱ درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند.
- کشمش نیز قادر به تامین ۲۳ درصد از منیزیم بدن است که کودکان عاشق آن هستند.
- یک بسته جو نیز حاوی ۹ درصد منیزیم می‌باشد.
- ۱۰۰ گرم از ماهی سالمون ۶ درصد از منیزیم مورد نیاز روزانه را تامین می‌کند.
- نصف فنجان بروکلی می‌تواند ۳ درصد منیزیم را به بدن شما برساند که نصف فنجان برنج سفید پخته نیز همین مقدار منیزیم را به بدن می‌رساند.
- هویج و سیب نیز منیزیم خوبی را به بدن کودک می‌رساند.

بهترین مکمل‌های منیزیم برای کودکان
مکمل‌های منیزیم معمولا به دو شکل در دسترس هستند:منیزیم اکسید و منیزیم هیدرواکسید.
منیزیم اکسید معمولا به شکل قرص و منیزیم هیدرواکسید معمولا به شکل مایع و شربت یا قرص‌های جویدنی در دسترس افراد قرار می‌گیرند.