چرا مردها حتما باید ویتامین E مصرف کنند ؟

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ ویتامین E ماده مغذی محلول در چربی است که به عنوان آنتی اکسیدان برای حفظ سلامت کلی بدن عمل می‌کند. ترکیبات طبیعی این ویتامین به دلیل خواص ضد چروک آن مشهور است، همچنین به عنوان ابزاری برای تحریک سیستم ایمنی شناخته می‌شود. با وجود این که این ویتامین در اقلام غذایی مختلفی از جمله آجیل، دانه ها، برخی روغن ها، غذا‌های دریایی و سبزیجات در دسترس است، بسیاری از مردان برای تامین ویتامین بدن خود از مکمل‌ها استفاده می‌کنند.

فواید مهم و قابل توجه ویتامین E برای مردان

از سرطان جلوگیری می‌کند:
ماهیت آنتی اکسیدانی ویتامین E می‌تواند رادیکال‌های آزاد را قبل از ایجاد استرس اکسیداتیو یا بیماری‌های مزمن خنثی کند که به نوبه خود منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان می‌شود.

بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد:
ویتامین E از طریق سرکوب متابولیسم اسید آراشیدونیک، ترشح پروستاسیکلین را بهبود می‌بخشد، این منجر به کاهش تجمع پلاکت و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند:
در بسیاری از مواقع قرار گرفتن در معرض آفتاب به دلایل مختلف ممکن است باعث تشدید رادیکال‌های آزاد شود که سمی هستند و به بافت سلول آسیب می‌رسانند. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی به مقابله با این رادیکال‌ها و جلوگیری از آسیب بیشتر عمل می‌کند.

استقامت بدنی ایجاد می‌کند:
آسیب اکسیداتیو ناشی از ورزش اغلب منجر به خستگی می‌شود. ویتامین E ضمن کاهش آسیب ناشی از ورزش به بهبود قدرت عضلات کمک می‌کند و سطح انرژی را در بدن تحریک می‌نماید.

روند پیری را کند می‌کند:
اشعه ماوراء بنفش به پوست آسیب می‌رساند و همین امر موجب پیری پوست می‌شود. ویژگی محافظتی ویتامین E در برابر نور می‌تواند از چین و چروک، سوختگی و رنگدانه‌های پوست که همگی از علائم پیری هستند جلوگیری کند. همچنین می‌تواند رادیکال‌های آزاد پوست را از بین ببرد تا پوست جوان به نظر برسند.

زخم‌ها را التیام می‌بخشد:
بسیاری از تحقیقات ثابت کرده اند که پوست مرطوب واکنش بهتری در برابر زخم‌ها و اسکار‌ها دارد و روند بهبودی و محو شدن علائم را سرعت می‌بخشد. ویتامین ایی منبع اصلی آبرسانی است، به همین دلیل بیشتر مردان باید از لوسیون‌های آغشته به ویتامین ایی استفاده کنند.

پوست سر را بهبود می‌بخشد:
ویتامین ایی جریان خون را در پوست سر بهبود می‌بخشد، در نتیجه باعث سلامت فولیکول‌های مو می‌شود. همچنین با کاهش میزان استرس اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد جذب شده در پوست سر، شکنندگی مو‌ها را کاهش دهد.

موجب کاهش ریزش مو و تقویت آن می‌شود:
استرس اکسیداتیو اغلب با ریزش مو در ارتباط است. ویتامین ایی با بهبود گردش خون در پوست سر از ریزش مو جلوگیری و رشد آن را تقویت می‌کند. ویتامین ایی همچنین توانایی ترمیم و بازسازی فولیکول‌های جدید مو را دارد تا مو‌ها را براق نشان دهد.

با آکنه مبارزه می‌کند:
مردان نسبت به زنان پوست چرب تری دارند که می‌تواند منجر به جوش‌های شدید و آکنه شود. برخی مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی غنی از ویتامین E (همراه با ویتامین آ و روی) می‌تواند به کاهش علائم آکنه کمک کند.

چگونه از ویتامین E استفاده کنیم؟
۶ الی ۸ عدد بادام خرد شده را به اسموتی صبحانه خود اضافه کنید.‌
می‌توانید اسفناج یا کلم بروکلی را بخارپز کنید، زیرا آن‌ها سرشار از ویتامین ایی هستند.
برای بهره مندی از ویتامین ایی، روغن زیتون را به پوست خود بمالید یا برای تهیه غذا از روغ زیتون استفاده کنید.
برای جلوگیری از ریزش مو و رشد سالم مو می‌توانید از روغن ویتامین ایی استفاده کنید.
بادام خیسانده شده، منبع غنی از ویتامین ایی است، می‌توانید صبح زود و به صورت ناشتا از آن میل کنید.

عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی:
ویتامین ایی ۱۰۰ ٪ طبیعی است و هیچگونه عوارض جانبی ندارد. با این حال مصرف بیش از حد ویتامین ایی می‌تواند باعث حالت تهوع، سردرد، سرگیجه و مشکلات گوارشی شود. اگر فردی نسبت به این ویتامین حساسیت دارد باید کاملاً از مصرف آن پرهیز کند.