خوراکی های ضدپیری را بشناسید!

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️  پیری دوره‌ای از زندگی است که معمولا همه انسان‌ها آن را تجربه می‌کنند، اما چه بهتر که این دوره دیرتر اتفاق بیافتد و انسان در زمان پیری سلامت روح و جسم داشته باشد تا از این دوره زندگی هم لذت ببرد. هیچ کس برای همیشه، جوان باقی نمی‌ماند، اما خوردن غذا‌های درست و صحیح، روند پیری را کند می‌کند بله درست است. غذا‌های خاصی وجود دارد که باعث کاهش این روند می‌شوند.

همه‌ی ما به دنبال یک قرص جادویی هستیم که این کار را انجام دهد، ما کرم‌های گران قیمت می‌خریم، هر کاری می‌کنیم، تا جوان بمانیم، اما اکثرا نمیدانیم غذا‌هایی وجود دارد که به این روند کمک می‌کند بنابراین، اگر بدنبال معجزات ضد پیری هستید، آنرا در برنامه کامل خوراکی و تغذیه ضد پیری این بخش پیدا کنید.در میان آجیل‌هایی که مصرف می‌کنید، بادام، حاوی بالاترین مقدار پروتئین می‌باشد این آجیل، سرشار از مس، بیوتین و ویتامین E است که از مو، ناخن‌ها و پوست شما در برابر پیری محافظت می‌کند.

سیب
یک عدد سیب متوسط، به صورت روزانه، ۱۷ % از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. سیب همچنین حاوی ترکیبی بنام کورستین است که در برابر التهاب یا درد در بدن که احساس ضعف و پیری را ایجاد می‌کند، مقاومت می‌کند.

زغال اخته
اضافه کردن زغال اخته به صبحانه یا میان وعده به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می‌کند. این میوه از نورون‌ها و پرو تئین‌هایی که در سلول‌های مغز شما ساخته می‌شود، نیز محافظت می‌کند.

هویج
روزانه حداقل نصف یک فنجان هویج می‌تواند محافظت بدن شما را در برابر التهاب که باعث آرتریت می‌شود، افزایش دهد حتی نیازی نیست که آنرا بپزید، می‌توانید هویج‌های خام را بجوید.

پنیر چدار 
اگر شما نگران نگهداری، لبخند شیرین و زیبای خود پس از بالا رفتن سن هستید، استفاده از پنیر چدار به عنوان میان وعده، میتواند به آن کمک کند. این پنیر، سطح PH دهان را حفظ میکند در نتیجه، طبق مطالعه در دندان پزشکی عمومی، مانع تغییر رنگ و ایجاد حفره در دهان میشود.

گیلاس
بیشتر بیماری‌های که با بالا رفتن سن ایجاد میشوند، ناشی از التهاب است، که گیلاس تاثیر به سزایی در از بین بردن التهاب، دارد؛ و در کل گیلاس میتواند بیماری‌ها و درد را کاهش دهد.

شکلات تلخ 
این شکلات‌ها دارای مزایای ضد پیری هستند، و برای گرفتن نتیجه بهتر مطمئن باشید که از کاکائو ۷۰ درصد استفاده کنید. همچنین هورمون سروتونین را که احساس جوانی، خوشحالی و مثبت بودن را ایجاد میکند، افزایش میدهد.

تخم مرغ
اگر به دنبال غذا‌های فوق العاده‌ای هستید که روند پیری زنان را کاهش دهد، تخم مرغ بهترین آن هاست، تخم مرغ علاوه بر پروتئین، منبع فوق العاده‌ای از بیوتین میباشد که از شکننده شدن ناخن‌های شما با گذشت زمان، جلوگیری میکند همچنین باعث قوی شدن استخوان‌ها نیز میشود.

 گریپ فروت
گریپ فروت، مانند پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که از پوست در برابر پیری محافظت میکند. یک عدد گریپ فروت در روز، به اندازه کافی غنی از ویتامین C است تا برای بدن کافی باشد.

چای سبز
تعجب اور است که چرا خانم‌های مسن‌تر ژاپنی طول عمر طولانی دارند. ظاهرا آن‌ها چای سبز زیادی مینوشند این نوشیدنی، حاوی مقدار زیادی پولی فنول است، که میتواند کلسترول را که از آرتریت ساخته شده است، مسدود کند بنابراین از پیشروی بیماری‌های عروقی نیز جلوگیری میکند؛ همچنین با التهاب مبارزه میکند، الاستیک پوست را بهبود میبخشد و از چروک شدن پوست هم جلوگیری میکند.

کلم پیچ 
این کلم فحاوی ویتامین K است که میتواند سرعت روند پیری در زنان را کاهش دهد، کسانی که حداقل ۲ عدد از این کلم را روزانه مصرف میکند، به میزان قابل توجهی عملکرد مغزشان بهبود میبخشد، به طور‌ی که گویا، ۱۱ سال جوانتر هستند.

عدس 
عدس‌ها غنی از ویتامین B۹ هستند، که بدن برای جلوگیری از سفید شدن مو به آن نیاز دارد. عدس را به سالاد‌ها و سوپ روزانه خود بیفزایید.

شیر
شما برای قوی شدن استخوان‌ها و دندان‌های خود، به مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D نیاز دارید قطعا شیر یکی از مهمترین منابع این مواد مغذی میباشد که باعث کاهش شکنندگی و پوکی استخوان‌ها، که یک بیماری شایع در زنان است، میشود. برای به دست آوردن بهترین نتایج، روزانه حداقل ۳ لیوان شیر بنوشید.

پرتقال
پرتقال‌ها سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن هستند که خواص ضد پیری فوق العاده‌ای دارند. همچنین به اکسیداسیون کلسترول‌های بد که ممکن است باعث انسداد در شریان‌ها شود، کمک میکند بنابراین برای سلامتی قلب هم مفید میباشد.

صدف

صدف‌ها غنی از روی و ویتامین A هستند، که مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم می‌باشند. یک رژیم غذایی غنی از روی، همچنین می‌تواند از ایجاد لک و پیس در افراد مسن، جلوگیری کند.

ماهی سالمون
این ماهی، سرشار از امگا ۳ می‌باشد که به افزایش کلسترول خوب در بدن شما کمک می‌کند همچنین، لخته شدن خون در شریان‌ها را کاهش می‌دهد و بنابراین مانع خطر ابتلا به حمله قلبی می‌شوند.

ماهی ساردین
استخوان سازی به عنوان یک گزینه مهم در زنان میباشد. خوردن ماهی ساردین به طور مرتب، استخوان‌ها را قوی‌تر می‌کند. زیرا سرشار از ویتامین D و کلسیم است.

قارچ‌های شیتاکه 
آیا درباره سفیدی مو‌های خود، با افزایش سن نگران هستید؟ با افزایش مس در بدن خود میتوانید احتمال آن را کاهش دهید که این حالت با خوردن یک فنجان از قارچ شیتاکه در روز ایجاد میشود.

 اسفناج
اسفناج غنی از فولاد و امگا ۳ میباشد، یک فنجان اسفناج تازه یا نصف فنجان اسفناج پخته شده میتواند از اتفاقات مربوط به افزایش سن جلوگیری کند و یا آن‌ها را به حداقل برساند.

توت فرنگی
توت فرنگی هم مانند دیگر میوه‌های قرمز و تیره، حاوی پلیفنول‌ها هستند که در صبحانه یا دسر‌ها مصرف میشود و به عنوان یکی از غذا‌های ضد پیری شناخته شده اند.

سیب زمینی 
هر روز آن‌ها را روی پوست خود بمالید و یا مصرف کنید این غذا سرشار از کاروتنوید‌ها است، که شما با خوردن حداقل نصف یک سیب زمینی متوسط پخته شده در روز، حداقل ۲۰۰ درصد از کاروتنوید را که مورد نیاز بدن است را دریافت میکنید.

 گوجه فرنگی
گوجه فرنگی‌ها میتوانند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشند، زیرا آنتی اکسیدان میباشند و همچنین غنی از کاروتنوید‌ها نیز هستند.

گردو 
میان وعده گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه این غذا به دلیل آنتی اکسیدان‌ها و امگا ۳، از پیشرفت بیماری‌های قلبی جلوگیری میکند. طبق مطالعات انجام شده، با خوردن یک مشت گردو به صورت روزانه، ۴۰ درصد خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهید.

ماست
خوردن یک فنجان ماست در روز، همه کلسیم مورد نیاز بدن را تامین میکند همچنین ماست یک پروبیوتیک است که سلامت روده شما را متعادل میکند و از بدن در برابر سرطان نیز محافظت میکند.