خوراکی‌های مختل کننده خواب را بشناسید

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما استان خوزستان، برخی افراد باوجود اینکه در طول روز نمی‌خوابند، فعالیت زیادی دارند و در مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار هم زیاده‌روی نمی‌کنند، اما شب‌ها خواب خوبی ندارند.

اگرچه گاهی اوقات این مشکل به دلیل تماس بیش‌ازحد با نور آبی وسایل دیجیتال مثل موبایل است، اما در برخی مواقع مصرف بعضی از خوراکی‌ها و مواد غذایی باعث بروز چنین مشکلی می‌شوند.

شکلات تلخ مختل کننده چرخه طبیعی خواب

شاید شنیدن این نکته برای شما عجیب باشد، اما واقعیت این است که مصرف شکلات تلخ بعد از خوردن شام به‌هیچ‌وجه برای مرحله REM خواب شبانه خوب نیست و درواقع، چرخه خواب طبیعی را مختل می‌کند.

این خوراکی پرطرفدار جزو منابع کافئین‌دار محسوب می‌شود، درحالیکه کافئین هم به‌طور کلی از شکل‌گیری مراحل عمیق خواب جلوگیری می‌کند.  

خوراکی‌ها و غذا‌های چرب 

انواع غذا‌ها و خوراکی‌های چرب از خواب شبانه باکیفیت جلوگیری می‌کنند، بعضی افراد گمان دارند که منظور از غذا‌های چرب فقط گزینه‌هایی مثل مرغ سرخ‌کرده است، اما انواع بستنی‌ها یا دسر‌های چرب هم در همین گروه قرار می‌گیرند.

خوراکی‌ها و غذا‌های چرب به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند، اغلب باعث نفخ می‌شوند و مشکل سوءهاضمه را هم به‌وجود می‌آورند که درنهایت باعث اختلال در خواب شبانه خواهد شد.  

میوه‌های خشک مختل کننده خواب

زیاده‌روی در مصرف میوه‌های خشک در ساعات نزدیک به خواب شبانه می‌تواند معده شما را اذیت کند، باعث ایجاد گاز زیادی در دستگاه گوارش شود و گرفتگی‌های عضلانی در ناحیه شکم را به‌وجود بیاورد.

این مشکل به‌دلیل کم بودن میزان آب و بالا بودن میزان فیبر در میوه‌های خشک اتفاق می‌افتد. بنابراین، اگر به مصرف میوه‌های خشک علاقه دارید، به‌هیچ‌وجه در ساعات شب از این خوراکی‌ها استفاده نکنید.

غذا‌های تند و ادویه‌ای 

غذا‌های تند یا اساسا خود فلفل‌های تند جزو بهترین خوراکی‌ها برای افزایش متابولیسم بدن هستند، اما بدون مصرف این خوراکی‌ها و غذا‌ها در وعده شام نمی‌تواند انتخاب خوبی برای بعضی افراد باشد، زیرا می‌تواند باعث سوزش سر دل در افراد حساس شود.

خاصیت ترموژنیک (گرمازا) غذا‌های تند و ادویه‌ای هم می‌تواند دمای درونی بدن را افزایش بدهد. از آنجاییکه دمای طبیعی بدن هنگام خواب شبانه کاهش می‌یابد، پس این افزایش دما مانع از خواب شبانه باکیفیت می‌شود و از شکل‌گیری مراحل خواب عمیق هم جلوگیری می‌کند. پس بهتر است که غذا‌های تند و ادویه‌ای را در وعده ناهارتان مصرف کنید.

پیتزا نخورید

بعضی افراد به‌دلیل مشغله‌های کاری زیاد ترجیح می‌دهند که در وعده شام از غذا‌هایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند، اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسید‌های سس گوجه فرنگی می‌تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد.

غذا‌های سرشار از اسید می‌توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می‌تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود.