بهترین روش برای جبران کمبود ویتامین D

 

اگر بدن به اندازه نیاز ویتامین D دریافت نکند با مشکلات جدی از جمله، درد و ضعف ماهیچه ها، سر درد و سرگیجه، عفونت‌های مکرر، مشکلات گوارشی، عرق بیش از حد، احساس افسردگی و ریزش مو مواجه می‌شود و شما می‌توانید برای رفع کمبود ویتامین D از نکات کلیدی درج شده در ادامه این متن استفاده کنید.

 

با انجام یک آزمایش خون (تفسیر آزمایش خون) ساده به راحتی می‌توانید از اینکه دچار بدنتان کاهش ویتامین D است یا خیر مطلع شوید و با تغییر سبک زندگی خود نیاز بدن را به این ویتامین برطرف نمایید:

 

 

با مصرف مواد غذایی که منبع غنی از ویتامین D هستند همانند، زرده تخم مرغ، ماهی‌های چرب سالمون و تن، جگر گوساله، لبنیات، پنیر، غلات، آبمیوه و شیر بادام می‌توان نیاز بدن به ویتامین D را برطرف کرد. این مواد غذایی می‌تواند شامل مواد طبیعی و مواد غنی شده از این ویتامین باشند.

 

 

مصرف مکمل‌های غذایی ویتامین دی که پزشک بنا بر شدت کمبود این ویتامین تجویز می‌نماید نیز در این زمینه موثر است. البته کمبود این ویتامین در افراد مختلف بسته به سن و دیگر شرایط آن متفاوت است و به طور کل هر فرد زیر ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ واحد و هر فرد بالای ۷۰ سال باید روزانه ۸۰۰ واحد ویتامین دی دریافت نماید. درضمن اگر فرد به علت کمبود این ویتامین دچار بیماری شده باشد تا درمان کامل احتمال مصرف روزانه ۴۰۰۰ واحد ویتامین دی نیز وجود دارد.

 

 

سه بار در هفته به مدت یک ربع ساعت در معرض نور آفتاب قرار بگیرید تا با این روش به برطرف نمودن کمبود این ویتامین در بدنتان بپردازید. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به طور مداوم از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنید شاید در اوایل این عمل کمی سخت به نظر بیاید، ولی به تدریج به آن عادت می‌کنید.

 

 

بسیاری از افراد برای تامین ویتامین دی نیاز به مصرف غذا‌های حاوی این ویتامین، مکمل‌های آن‌ها یا قرار گرفتن درمعرض نور خورشید دارند، حال دریافت ویتامین دی تنها از طریق غذا‌های طبیعی کمی دشوار می‌باشد.

 

نوزادان تنها از طریق شیر مادر نمی‌توانند نیاز خود به وتامین D را نمایند و این موضوع به وضعیت ویتامین D موجود در شیر بستگی دارد، مادرانی که ویتامین دی بالایی دارند، میزان ویتامین دی در شیر آن‌ها زیاد است.

 

نور خورشید منبعی عالی برای تامین ویتامین دی است، اما از آنجا که کودکان نباید در معرض مستقیم نور خورشید باشند، لازم است بدنشان پوشیده شود و کرم‌های ضد آفتاب مورد استفاده قرا رگیرد.

 

 

خطر کمبود این ویتامین در بزرگسالان بیشتر می‌باشد، با بالا رفتن سن، پوست قادر به جذب ویتامین دی به شکل موثر نمی‌باشد، آن‌ها اغلب زمان بیشتری در محیط بسته می‌گذرانند و ممکن است میزان ویتامین مصرفی آن‌ها کم باشد.

 

افراد بیمار و زمین گیر، خانوم‌هایی که لباس‌های بلند و روسری می‌پوشند و افرادی که به واسطه شغل شان کمتر در معرض نور خورشید هستند، نمی‌توانند از این طریق ویتامین D جذب کنند؛ بنابراین با دریافت این ویتامین از طریق غذا‌ها حاوی آن و مکمل ها، مواد مغذی مورد نیاز این افراد تامین خواهد شد.

 

با افزایش میزان رنگدانه مشکی در لایه پوست، پوست تیره‌تر خواهد شد، بنابراین میزان جذب ویتامین دی از طریق نور آفتاب نیز کمتر خواهد بود. تحقیقات نشان داده که افراد سیاه پوست به نسبت سفید پوست‌ها بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند. این افراد نیز از طریق غذا‌ها و مکمل‌ها می‌توانند به تامین ویتامین دی مورد نیاز خود بپردازند.

 

ویتامین دی به صورت محلول در چربی است، بنابراین جذب آن به توانایی معده در جذب چربی غذایی وابسته است، حال افرادی که بدن آن‌ها توانایی جذب چربی غذایی را ندارد یا خیلی کم است، لازم است مکمل ویتامین دی مصرف نمایند.

 

 

افراد چاق که شاخص توده بدن آن‌ها به مقدار ۳۰ یا بیشتر باشد، در مقایسه با افراد لاغر به مقدار بیشتر کمبود ویتامین D دارند. حال این افراد برای برابری میزان ویتامین دی آن‌ها با افراد طبیعی، باید بیشتر از مقدار معمول ویتامین دی دریافت کنند، اگرچه چاقی بر روی ظرفیت بدن در جذب تاثیرگذار نیست، اما با افزایش چربی زیر پوست، مقدار زیادی از ویتامین متوقف شده و در جریان خون آزاد نخواهد شد.

 

موثرترین راه‌های درمانی در این مورد همین سه روش یعنی مصرف مواد غذایی دارای ویتامین D، مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D و قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب می‌باشد.