چقدر در طول روز آب بخوریم؟

 

 

آب، جزو اصلی بدن شما است و حدود ۶۰ درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهد. کمبود این ماده حیاتی، منجر به کم‌آبی خفیف تا شدید می‌شود که گاه تبعات جدی ضد سلامت دارد. حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند موجب احساس خستگی و کاهش انرژی شود.

 

 

بدن شما هر روز از راه تنفس، تعریق و دفع، آب را از دست می‌دهد. بنابر این، جهت عملکرد درست، نیازمند هستید با مصرف نوشیدنی‌ها و غذا‌های مایع، دوباره آب بدن را جبران کنید.

 

یک فرد بزرگسال سالم، در آب و هوای معتدل، بر اساس اعلام انستیتوی پزشکی آمریکا ۳ لیتر (حدود ۱۳ فنجان) از مجموع نوشیدنی‌ها در روز را باید دریافت کند. البته این موضوع درباره مردان است. دریافت کافی مایعات در زنان، ۲.۲ لیتر (حدود ۹ فنجان) از مجموع نوشیدنی‌ها در روز تعیین شده است.

 

 

این میزان، معادل ۱.۹ لیتر آب در روز، چندان متفاوت از توصیه‌های انستیتوی پزشکی آمریکا نیست. با این حال، اصطلاح رایج هشت لیوان، اصطلاح رایجی است که بیشتر مردم به آن عادت کرده‌اند.

 

 

میزان نیاز به آب، بسته به فعالیت روزانه، آب و هوا، وضعیت بارداری یا شیردهی، سلامت و غیره، متغیر است:

 

ورزش: انجام ورزش یا هر فعالیت جسمی دیگری که باعث شود عرق کنید، نیاز به نوشیدن آب اضافی جهت جبران از دست رفتن مایعات از بدن را ایجاد می‌کند. در دوره‌های کوتاه‌مدت ورزش، نوشیدن ۴۰۰ میلی‌لیتر (حدود ۱.۵ تا ۲.۵ فنجان) آب اضافی کفایت می‌کند، اما در صورتی که ورزش شدیدی بیش از یک ساعت طول می‌کشد، نیاز به مصرف مایعات بیشتر دارید.

 

میزان مایعات اضافی، بسته میزان عرق کردن شما در طول ورزش، مدت و نوع آن دارد.

 

محل زندگی: آب و هوای گرم یا مرطوب که باعث عرق کردن شما می‌شود، نیاز به دریافت مایعات را بالا می‌برد. وسایل گرم‌کننده خانگی که هوای داخل اتاق را گرم و خشک می‌کنند نیز باعث افزایش از دست رفتن رطوبت از راه پوست در طول زمستان می‌شوند.

 

به‌علاوه، سکونت در ارتفاع بالای ۲۵۰۰ متر از سطح دریا ممکن است باعث افزایش ادرار و تنفس سریع‌تر شود و در نتیجه، آب بیشتری از بدن کم خواهد شد.

 

بیماری‌ها: هنگامی که دچار تب، استفراغ یا اسهال هستید، بدن شما مایعات بیشتری از دست می‌دهد. در این موارد، باید آب بیشتری بنوشید. در برخی موارد، پزشک شما ممکن است که توصیه کند از محلول‌های خوراکی ORS استفاده کنید.

 

همچنین، در برخی از بیماری‌ها مانند نارسایی قلب و برخی از انواع اختلال کلیوی، کبدی و غده فوق کلیوی که دفع آب از بدن را مختل می‌کنند، ممکن است لازم باشد که مصرف مایعات را محدود کنید.

 

بارداری و شیردهی: زنان باردار یا شیرده، نیاز به مصرف مایعات اضافی، جهت حفظ میزان طبیعی آب بدن (هیدراتاسیون) دارند. مقدار زیاد مایعات، به‌خصوص هنگام شیردهی به نوزاد، باید نوشیده شود. انستیتوی پزشکی آمریکا توصیه می‌کند که زنان باردار، ۲.۳ لیتر (حدود ۱۰ فنجان) و زنان شیرده، ۳.۱ لیتر (حدود ۱۳ فنجان) در روز، مایعات بنوشند.