پخش زنده
امروز: -
چگونه در روز‌های کرونایی ورزش کنیم؟
ورزش در حد متعادل می تواند با بهبود سیستم ایمنی بدن، جلوی ابتلا به ویروس کرونا را بگیرد.
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سيما، ورزش یکی از قدرتمندترین ابزار‌هایی است که ما برای سلامت ماندن از نظر جسمی و روحی در اختیار داریم.
اهمیت ورزش در دوران کرونا
ورزش در دوران کرونا از هر موقع دیگری مهمتر است. در واقع در حال حاضر انجام دادن حرکات ورزشی در منزل، بیش از این که یک «خواسته» باشد، یک «باید و اجبار» است. البته در این هنگام که بیشتر اشخاص مشاغل خود را از دست داده اند و گرفتاری‌های مالی وضعیت آن‌ها را مشکل کرده است، ورزش آخرین چیزی است که به آن فکر می‌کنند. ولی بنابر بررسی‌های پژوهشگران، ورزش یکی از موثرترین ابزار برای سالم ماندن است.
ورزش می تواند به اشخاص در کاهش افسردگی، اضطراب، نگرانی، کنترل بیماری‌های مزمن مثل دیابت و فشار خون بالا کمک کند.
فعالیت‌های فیزیکی باعث ترشح هورمون اندورفین می‌شود. این هورمون ضد درد و ارامش بخش است و می تواند حال روحی و وضعیت خواب را بهبود بخشد.
پژوهشگران در بررسی‌های خود در مورد ارتباط ورزش و جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا متوجه شدند که ورزش در حد متعادل میتواند با بهبود سیستم ایمنی بدن، جلوی ابتلا به ویروس کرونا را بگیرد. ولی ورزش‌های سنگین حرفه‌ای دستگاه ایمنی بدن را سرکوب کرده و شخص، به خصوص اشخاص مسن‌تر، را مستعد ابتلا به کرونا و هر نوع همه گیری دیگری می‌کند.
در ضمن چنانچه شخصی به ویروس کرونا مبتلا شده است، ولی بدون علامت است می تواند به فعالیت‌های ورزشی ملایم تا متوسط ادامه دهد. ولی چنانچه در وی علائمی مانند تب، سرفه یا تنگی نفس مشاهده شد، باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرد و استراحت کند.
فعالیت فیزیکی چیست؟
فعالیت فیزیکی شامل همهٔ انواع فعالیت‌های تفریحی، مشارکت‌های ورزشی، دوچرخه سواری و پیاده روی و همینطور فعالیت‌هایی که در محل کار، منزل و باغ انجام می‌دهید است.
فعالیت فیزیکی تنها شامل ورزش و تمرین‌های ورزشی نیست، بلکه بازی کردن، باغبانی و حتی تمیز کردن منزل و حمل خرید‌های سنگین نیز همه بخشی از فعالیت‌های بدنی هستند.
در طول مدت همه گیری کووید ۱۹ که بسیاری از ما تحرک بدنی کمتری داریم، برای اشخاص در هر سن و توانایی بدنی بسیار مهمتر از گذشته است که تا آن جا که می توانند فعال بوده و تحرک داشته باشند. حتی انجام ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت بدنی مانند راه رفتن یا حرکات کششی پس از نشستن طولانی مدت به شما در کاهش فشار ماهیچه ها، تسکین تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک می‌کند.
برنامه‌ای برای ورزش در منزل
برای این که بتوانید انگیزه تان برای ورزش در منزل را از دست ندهید، باید برنامه‌ای ورزشی برای خویش ترتیب دهید تا تشویق به انجام آن شوید و برای این که بتوانید در این راه موفق باشید، به نکات زیر توجه کنید:
** اهمیت به برنامه ورزشی
شما مسلما به علت مشغله تان، وقت ویزیت دندانپزشک را از دست نمی‌دهید و آنرا کنسل نمی‌کنید. برای ورزش هم باید همین قدر اهمیت قایل شوید و درهنگام ورزش، کار را به کنار گذاشته و ورزش کنید.
** زمان مناسب برای ورزش
انجام حرکات ورزشی را به زمانی از روز موکول کنید که بهترین زمان برای شماست. بسیاری از اشخاص برای بالا بردن انرژی و حس مثبت شان، صبح‌ها ورزش می‌کنند. بعضی از افراد زمان ورزش را وسط کارشان انجام می‌دهند. در واقع آن‌ها زمانی را بین کار خود به عنوان وقت استراحت در نظر گرفته و ورزش می‌کنند. این شیوه سبب می‌شود، بعد از انجام حرکات ورزشی سرحال تر شده و بهتر به سایر کارشان برسند.
** تعیین مقدار زمان و نوع حرکات ورزشی
در این روز‌ها به جای این که برای متناسب شدن برنامه ریزی ورزشی کنید، با خودتان بگویید که به عنوان مثال، هرروز صبح‌ها نیم ساعت ورزش یا پیاده روی (با شرط فاصله گذاری ایمن) می‌کنم. با استفاده از اپلیکیشن‌های ردیابی پیشرفت تان در ورزش، می توانید انگیزه ادامه دادن را حفظ کنید.
** بیان هدف تان به دوستان
هدف‌های ورزشی خود را با دوستان یا شبکه‌های اجتماعی که عضو آن هستید در بین بگذارید. هنگامی که افرادی پیگیر کارهایتان باشند، احتمال این که از آن کار دست بکشید، کم تر می‌شود.
از دیگر مواردی که حتماً موقع انجام فعالیت ورزشی باید رعایت کنید:
- شست و شو و ضدعفونی کردن تجهیزات ورزشی قبل و پس از انجام ورزش
- دریافت مایعات کافی قبل و پس از انجام ورزش جهت جلوگیری از کم آابی بدن حین ورزش
- ورزش نکردن موقع خستگی
- ورزش نکردن در صورت داشتن علایم بیماری
- ورزش نکردن بیش از ۵ نوبت در هفته
- ورزش نکردن در محیط‌های بسته و بدون تهویه
- ورزش نکردن گروهی
- نیاشامیدن بیش از حد مایعات موقع ورزش.
نظر شما