سالم و شاد بودن در روز‌های کرونایی

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سيما، در بسیاری از نقاط جهان، مردم در قرنطینه به سر می‌برند، زیرا مسئولان از آن‌ها خواسته‌اند در خانه بمانند، فاصله اجتماعی را حفظ کنند و دستان خود را مرتب بشویند. همین‌طور که همه ما تلاش می‌کنیم تا از شیوع ویروس کرونا جلوگیری کنیم، شدت زیاد این بحران می‌تواند به ما احساس دلسردی بدهد.

 

 

آمار‌های مربوط به مبتلایان و قربانیان ناشی از همه‌گیری در جهان می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. از آنجا که بسیاری از مردم در قرنطینه به سر می‌برند و فاصله اجتماعی را حفظ می‌کنند، تمرکز بر سلامت جسمی و روحی بسیار اهمیت پیدا می‌کند.

برای سالم و شاد ماندن باید تلاش کرد. خوشبختانه، بحث سلامت روان توسط اعضای جامعه پزشکی مورد بررسی قرار می‌گیرد. شما می‌توانید از مشاوره همه متخصصان بهره‌مند شوید تا انگیزه، شادی و آمادگی خود را، برای پذیرفتن هر آنچه در آینده در انتظار شماست، حفظ کنید.

از آنجا که باید منتظر بمانیم تا سونامی عفونت‌ها به پایان برسد، امن‌ترین کاری که در حال حاضر می‌توانیم انجام دهیم این است که در خانه بمانیم و از وقت گران‌بها به بهترین شکل ممکن استفاده کنیم. بنابراین، بهتر است از این فرصت استفاده کنیم و فعالیت‌هایی را انجام دهیم که شاید قبلاً هرگز انجام نمی‌دادیم.

در واقع، یافتن فعالیت مناسب می‌تواند به معنای آن باشد که شما در قرنطینه طولانی همان رفاهی را داشته باشید که در زمانی که در قرنطینه نیستید تجربه می‌کنید. این یک جمله جسورانه است، اما به نظر می‌رسد «جریان» تأثیرات منفی قرنطینه را کاهش می‌دهد.

«جریان» اصطلاح محققان برای توصیف حالت غوطه‌وری کامل در یک فعالیت است. فعالیت‌های جریانی ذهن فرد را بسیار درگیر می‌کنند به طوری که فکر کردن در مورد چیز دیگری دشوار می‌شود. مردم با انجام بازی‌های ویدیویی یا استفاده از یک برنامه زبان خارجی به جریان‌های مختلفی دست پیدا می‌کنند. بسته به میزان چالش، کار‌هایی مانند آشپزی، کار با چوب و آهسته دویدن می‌توانند در اولویت قرار بگیرند. خواندن و تماشای تلویزیون اگرچه لذت‌بخش است، اما از فعالیت‌های جریانی نیست.

فعالیت‌های جریانی ممکن است بهترین راه‌حل برای فرار از نگرانی ناشی از دوره‌های انتظار نامعلوم باشد. در مطالعه‌ای نشان داده شد کسانی که به فعالیت‌های جریانی مشغول بودند، احساسات مثبت‌تر، علائم افسردگی با شدت کمتر، تنهایی کمتر، رفتار‌های سالم‌تر و رفتار‌های ناسالم کمتری را گزارش کردند. با ادامه قرنطینه، این مزیت‌ها بیشتر شد.

 

 

حتی در دوران سختی، همیشه می‌توانید نکات مثبت را ببینید. تلاش کنید روی چیز‌های مثبتی که در اطراف خود می‌بینید تمرکز کنید. نحوه تفسیر احساسات به این بستگی دارد که ما چگونه آن‌ها را چارچوب‌بندی می‌کنیم. سندی من، نویسنده کتاب «ده دقیقه تا شادی»، حامی «روانشناسی مثبت» است.

روانشناسی مثبت، نشان می‌دهد که تمرکز روی موارد کوچک و مثبت می‌تواند باعث بهبود خلق‌وخو شود. سندی من می‌گوید که پاسخ به سؤالات زیر می‌تواند به شما در یافتن شادی بیشتر کمک کند:

می‌توانید با تهیه یک دفتر یادداشت‌های روزانه، پاسخ‌های خود را دنبال کنید. انجام این کار به شما می‌کند چیز‌های خوبی که اتفاق افتاده را یادآوری کنید و همچنین به شما کمک می‌کند هنگام تکرار این اتفاقات، متوجه آن‌ها شوید.

یک منظر مثبت که از زمان شیوع کرونا رخ داده است احساس دوستی بین افراد است. همه در حال نزدیک شدن به یکدیگر هستند. آن‌ها قسمت کوچکی از آنچه همه احساس می‌کنند را درک می‌نمایند. این دوستی‌ها را در طول روز به یاد بیاورید به خود یادآوری کنید که هنوز اتفاقات خوبی در جهان رخ می‌دهد.

 

 

به این خاطر که درب اکثر باشگاه‌ها بسته شده است، ورزش را از پنجره به بیرون پرتاب نکنید. شما هنوز هم نیاز دارید فعالیت داشته باشید. ورزش یک مؤلفه اصلی برای حفظ سلامت جسمی و روحی است. بسیاری از مشاغل در دنیای تناسب اندام در حال بارگذاری تمرینات خانگی در فضای مجازی هستند که تمرینات مختلفی را به شما ارائه می‌دهد. این آموزش تمرینات در خانه را می‌توان در سایت‌هایی مانند YouTube و Instagram مشاهده کرد.

متخصصان توصیه می‌کنند به همان میزان قبل از قرنطینه، ورزش کنید. البته با نشستن‌های طولانی‌تر در این دوران، می‌توانید حتی بیشتر از قبل فعالیت کنید.

شما می‌توانید این کار را با پیاده‌روی در همسایگی خانه خود انجام دهید، و شش فوت (۱۸۲ سانتی‌متر) از دیگران که همین کار را انجام می‌دهند فاصله داشته باشید. همچنین می‌توانید تمریناتی مانند حرکت بارپی، اسکات، پوش آپ و دراز و نشست را انجام دهید. همچنین می‌توانید با کمک بسیاری از لایو‌های ورزش و تناسب اندام، فعالیت داشته باشید.

 

گاهی ممکن است تمرکز بر روی نکات مثبت در بحران کرونا، کافی نباشد. برای کسب آرامش و پرت کردن حواس خود، با چیز‌هایی که دوست دارید، وقت بگذارید. فیلم تماشا کنید، کتاب بخوانید، کمد خود را مرتب کنید یا به موسیقی گوش کنید. نکته مهم این است که مدت زیادی را صرف خیره شدن به تلفن همراه خود نکنید.

ممکن است از زمان شیوع کرونا شما بیش از قبل درگیر اخبار شوید و بدون اینکه متوجه باشید غرق در تیتر‌های خبری شوید، درست است شما می‌خواهید از آخرین اخبار کرونا مطلع شوید، اما گاهی لازم است تلفن خود را کنار بگذارید.

 

عواملی را که حواستان را از کرونا پرت می‌کند با مشغول کردن خود برای جلوگیری از درک عواطفتان، اشتباه نگیرید. کنار زدن احساسات می‌تواند منجر به ایجاد آسیب روحی و روانی در طی زمان شود. در اینجا دلایل توجه به احساسات، به جای فرار از آن‌ها را آوردیم:

اگر می‌خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، به تغذیه مناسب نیاز دارید. خوشبختانه ماندن در خانه در تمام طول روز به این معنی است که می‌توانید مهارت‌های آشپزی خود را تجدید کنید. اولویت را در غذا‌هایی که تا حد ممکن ترکیبی از خوراکی‌های فرآوری نشده را در خود جای داده، قرار دهید.

همچنین باید سعی کنید میان‌وعده‌های ناسالم را محدود کنید. قبل از خوردن میان‌وعده، به این فکر کنید که گرسنه هستید یا می‌خواهید از روی کسالت غذا بخورید. اگر گرسنه هستید، چیپس را با سیب یا یک گزینه سالم‌تر جایگزین کنید.

همچنین داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل از نظر روحی و روانی به شما کمک خواهد کرد. به زبان ساده، آنچه می‌خورید به طور مستقیم بر ساختار و عملکرد مغز و در نهایت بر روحیه شما تأثیر خواهد گذاشت. مانند یک ماشین گران‌قیمت، مغز شما وقتی فقط سوخت ممتاز دریافت می‌کند بهترین عملکرد را دارد. خوردن غذا‌های با کیفیت بالا که حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است، مغز را تغذیه می‌کند و از آن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. متأسفانه درست مانند یک ماشین گران‌قیمت، اگر چیزی غیر از سوخت ممتاز بخورید، مغز شما نیز آسیب می‌بیند.

 

همان‌طور که در خانه می‌مانید، به روش‌هایی فکر کنید که بتوانید به شخص دیگری کمک کنید. اگرچه ممکن است فرصت‌های خدمت‌رسانی در طی اپیدمی ویروس کرونا محدود به نظر برسد، اما احتمالاً شما می‌توانید کار‌هایی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، انجام دهید. با شخصی که در قرنطینه است یا با افرادی که در معرض خطر هستند، مانند والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ، ارتباط تصویری اینترنتی برقرار کنید. در ارتباط بودن با دیگران در مدتی که انزوا و تنهایی در جوامع ما نفوذ کرده کمک‌کننده خواهد بود.

همچنین می‌توانید با کمک به کسب و کار‌های کوچک، به دیگران خدمت کنید. مثلاً می‌توانید غذای بیرون بر سفارش دهید و یا از رستوران‌های خودروگذر استفاده کنید یا سرویس تحویل غذا را امتحان کنید. همچنین می‌توانید از خرده‌فروشان محلی که خرید آنلاین ارائه می‌دهند خرید کنید.

همچنان که به اقتصاد محله و نزدیکانتان کمک می‌کنید، می‌توانید از کسانی که به شما خدماتی ارائه می‌دهند تشکر کنید و به نفر بعدی که در خیابان از کنارتان رد می‌شود، لبخند بزنید. هر کاری که انتخاب کنید و انجام دهید، نتیجه‌اش در جای دیگر به خودتان برمی‌گردد. جهان در حال حاضر به مثبت سازی نیاز دارد و شما می‌توانید با نگاه کردن به بیرون از خود و تمرکز بر نیاز‌های شخص دیگر، آن را بیابید.

 

 

حداقل با یک نفر در روز صحبت کنید. افرادی که هرگز قبل از همه‌گیری با آن‌ها تماس نگرفته‌اید. هدف این است که کار‌هایی را انجام دهید که اگر همه‌گیری ویروس کرونا نبود، هرگز انجام نمی‌دادید، بنابراین این اپیدمی منفی را به یک تعامل اجتماعی مثبت تبدیل می‌کنید.

 

در حالی که ممکن است بسیاری از خانواده‌ها استرس ناشی از اجباری بودن جمع شدن در کنار هم را احساس کنند، هنوز روش‌های زیادی برای حفظ شادابی، نشاط و سرگرمی در خانه وجود دارد.