مکمل‌های برطرف کننده اضطراب

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، برخی از مکمل‌های طبیعی می‌توانند به رفع اضطراب کمک کنند، همچنین اضطراب می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، باعث نگرانی، ناراحتی، ترس یا وحشت شود. 

 

 

 

تحقیقات بین سطوح ویتامین D و افسردگی ارتباط یافته اند و معتقدند مصرف مکمل‌های ویتامین D ممکن است به درمان این بیماری کمک کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است بین کمبود ویتامین D و اختلالات اضطرابی نیز ارتباط وجود داشته باشد.

 

 

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مصرف مکمل‌های ویتامین D، افسردگی و اضطراب را در زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ بهبود می‌بخشد. با این حال، تحقیقات در مورد ارتباط بین اضطراب و ویتامین D نتایج متفاوتی را به همراه داشته است.

 

بدن در نتیجه قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید، ویتامین D می‌سازد. افراد می‌توانند با گذراندن زمان بیشتر در آفتاب، خوردن مواد غذایی غنی از ویتامین D و یا مصرف مکمل‌های ویتامین D، کمبود آن را جبران کنند.

 

 

ویتامین‌های گروه B برای مدیریت بسیاری از فرآیند‌های بدن از جمله استرس، موثر هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که شرکت کنندگانی که سطح ویتامین B۱۲ کمتری داشتند، بیشتر در معرض افسردگی یا اضطراب بودند.

 

همچنین، یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد افرادی که غذا‌های سرشار از ویتامین B مصرف می‌کنند، نسبت به افراد دیگر، اضطراب و استرس کمتری دارند. افراد معمولا می‌توانند ویتامین B کافی را از خوردن انواع موادمغذی دریافت کنند.

 

برخی از ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های B۱۲ و B۲ بیشتر در منابع جانوری یافت می‌شوند. به همین دلیل، افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می‌کنند ممکن است به مکمل آن‌ها نیاز داشته باشند.

 

 

منیزیم برای عملکرد موثر سیستم‌های بدن ضروری است. محققان دریافتند که مکمل منیزیم ممکن است شاخص‌های اضطرابی را در افراد مستعد به این بیماری بهبود بخشند. همچنین، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ گزارش داد که مصرف مکمل‌های منیزیم در افراد مبتلا به اضطراب مربوط به سندرم پیش از قاعدگی مفید است.

 

افراد می‌توانند به منظور دریافت مقادیر کافی از منیزیم، از مکمل‌های منیزیم و یا منابع غذایی سرشار از منیزیم مانند گندم، اسفناج، کینوا، بادام و بادام هندی، شکلات تلخ و لوبیا مصرف نمایند. مصرف دوز‌های بالای منیزیم می‌تواند باعث اسهال شود. با دوز کمتر مانند ۱۰۰ میلی گرم شروع کنید.

 

از مصرف بیش از ۳۵۰ میلی گرم در روز بدون تایید پزشک خودداری کنید. منیزیم می‌تواند با اثربخشی آنتی بیوتیک ها، دارو‌های ضد افسردگی و دارو‌های ضد روان پریشی تداخل داشته باشد.