میان وعده های مقوی برای تامین نیازهای غذایی کودکان

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ از انواع آجیل، میوه خشک، غلات سبوس دار، سیب زمینی شیرین، ماست، تخم مرغ، سبزیجات و اسموتی میوه می‌توان به عنوان چند میان وعده مقوی برای کودکان نام برد. یک میان وعده مناسب برای کودکان، باید بتواند در عین خوشمزه و خوش طعم بودن، انرژی و بخشی از ویتامین‌های مورد نیاز بدن کودک را هم تامین کند.
غلات سبوس دار به همراه یک لیوان شیر یا آب میوه تازه انتخابی خوب برای یک تغذیه سالم است.
این میان وعده سرشار از فیبر، ویتامین و کلسیم است. مخلوط میوه‌های تازه یا اسموتی‌های رنگی می‌تواند بر اشتهای کودکان تاثیرگذار باشد و آن‌ها را به تغذیه سالم عادت دهد.
اسموتی میوه یک روش خوب برای مصرف بسیاری از مواد مغذی با یک میان وعده ساده، سریع و ارزان است.
همچنین می‌توانید انواع سبزیجات و حتی مغز‌ها را نیز به اسموتی خود اضافه کنید.
با شیرینی میوه‌ها، کودک شما ممکن است حتی متوجه نشده باشد که چه چیز‌هایی داخل آن وجود دارد و علاوه بر دریافت مقدار زیادی مواد مغزی و انواع ویتامین‌ها، از مزه و طعم آن نیز لذت خواهد برد.
مخلوط میوه‌های تازه یا اسموتی‌های رنگی می‌تواند بر اشتهای کودکان تاثیرگذار باشد.
مصرف روزانه آجیل و خشکبار فواید بسیاری برای کودکان دارد.
تقویت سیستم ایمنی بدن کودک و از بین بردن کم خونی و فقر آهن از اصلی‌ترین فواید دانه‌های خوش طعم و مغذی آجیل برای کودکان است.
یک مشت آجیل به خوبی می‌تواند کلسیم مورد نیاز بدن کودک را تامین کند.
یکی از مهم‌ترین مزیت‌های مصرف انواع آجیل، کم کردن اشتهای کاذب (به ویژه در کودکان چاق یا کودکانی که مستعد چاقی هستند) است.
بلغور جو دوسر یک صبحانه سالم برای بچه‌ها است، اما می‌تواند بعنوان یک میان وعده عالی نیز مصرف شود.
پنیر یک میان وعده برای کودکان است که هم مقوی و هم موردعلاقه آنهاست. پروتئین موجود در این میان وعده، انرژی آن‌ها را تا موقع شام در سطح بالایی نگه می‌دارد.
سیب زمینی به نوعی غذای کامل و سالمی است که انرژی زیادی برای بدن فراهم می‌کند و حاوی مقدار مناسی کربوهیدرات و فیبر و همچنین ویتامین C، ویتامین B۶، پتاسیم و منگنز است.
دانه چیا یک ماده غذای فوق العاده مغذی و مفید هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان است. این دانه‌های کوچک که شبیه به تخم شربتی می‌باشند سرشار از پروتئین، ویتامین و اسید‌های چرب امگا۳ و سایر مواد مغذی هستند.
میوه خشک یکی از چند میان وعده مقوی برای کودکان است که تاثیر چشمگیری در رشد و سلامت کودک دارد. میوه خشک به عنوان یک میان وعده سالم سرشار از انواع ویتامین است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک کمک کند.
همچنین از بروز مشکلات گوارشی مانند یبوست جلوگیری می‌کند. بیشتر آجیل‌ها و میوه‌های خشک سرشار از پروبیوتیک و باکتری‌های مفید برای سیستم گوارشی هستند.
دقت شود که بین وعده اصلی غذای کودک با میان وعده حدود دو ساعت فاصله باشد. میان وعده‌ها در ایجاد عادت‌های غذایی سالم نقش مهمی برعهده دارند.