متخصصان توصیه میکنند در شهرهای بحرانی کلیه افراد به ویژه افراد حساس شامل سالمندان، مادران باردار، کودکان و افراد دارای سابقه بیماری قلبی عروقی و تنفسی از منزل خارج نشوند.
ضروریست در شهرهای بحرانی کلیه افراد به ویژه افراد حساس شامل سالمندان، مادران باردار، کودکان و افراد دارای سابقه بیماری قلبی عروقی و تنفسی از منزل خارج نشوند.
در شهرهای آلوده، گروههای حساس تا حد امکان از خروج غیرضروری از منزل و تردد بیمورد در معابر شهری خودداری کنند. سایر افراد
ورزشکاران نیز در زمان وقوع پدیده گرد و غبار، و ورزشکاران از ورزش در فضای باز و کوهنوردان از کوهنوردی پرهیز کنند.حضور در پارکها و پیاده روی در شرایط آلودگی و گردوغبار، صورت نگیرد. چرا که مضرات و خطرات پیاده روی و حضور در پارک در شرایط آلودگی شدید هوا، بیش از منافع آن میباشد.
برای مطالعه بیشتر:
چگونه در هوای غبار آلود از خود مراقبت کنیم ؟
تردد خودروهای شخصی کاهش یابد و در صورت استفاده از خودرو ضمن استفاده ازماسک مناسب، شیشهها را بالا نگهدارید.
کارکنانی که به واسطه شغلی، بیشتر در معرض گرد و غبار قرار دارند، مثل پلیس راهور، حتما از وسایل حفاظت فردی به ویژه ماسک با ویژگیهای فوق استفاده کنند.
مصرف شیر، ماست کمچرب، میوه و سبزیجات تازه و مایعات را برای دفع سموم از بدن افزایش دهید.
خوردن مواد غذایی سرشار از ویتامین C نیز سبب تقویت عروق خونی و کاهش خطر سکته قلبی درروزهای آلوده سال میشود.
از جمله خوراکیهای حاوی ویتامین C میتوان پرتغال، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت، کلم بروکلی و لیموترش را نام برد.مواد غذایی حاوی ویتامین E نیز گروه دیگر خوراکیهای مفید برای سلامت بدن در این روزها هستند. خوراکیهای حاوی این ویتامین سبب محافظت از آسیب سلولی بدن و تقویت سیستم ایمنی میشوند.
از جمله خوراکیهای حاوی ویتامین E میتوان سبزیهای دارای برگ سبز، غلات، زرده تخم مرغ، کره و روغنهای گیاهی را نام برد. خوراکیهای حاوی ماده سلنیوم از جمله تخم مرغ، پیاز، سیر و ماهیهای روغنی نیز برای سلامت بدن بسیار مفید هستند و از تشکیل رادیکالهای آزاد در بدن و آسیب به کبد و ریهها جلوگیری میکنند.
همچنین در روزهایی که میزان آلودگی هوا بالاست نوشیدن مقدار کافی آب، نگهداری از گیاهان تصفیه کننده هوا در منزل و محل کار و نیز نظافت روزانه با استفاده از جارو و دستمال مرطوب سبب نفوذ کمتر ذرات آلاینده به بدن و بروز بیماری میشود. با رعایت راهکارهای بالا در هوای آلوده از سلامت خود مراقبت خوبی به عمل میآورید.