اضطراب را با خانه تکانی ذهنی کاهش دهید

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما؛ بسیاری از ما از داشتن مشغله ذهنی زیاد رنج می‌بریم؛ فکر به گذشته، آینده، شغل، درس، درامد، ازدواج و… ذهن شما را پریشان می‌کند و طبیعی است که منجر به کاهش تمرکز و کارآیی شما می‌شود، در نتیجه ممکن است از خواب آشفته رنج ببرید، که به نوبه خود با خستگی بیشتر مشکل را تشدید می‌کند.

چند روش ساده وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای از کاهش استرس ذهن پریشان و ناآرام استفاده کنید. این‌ها به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و منجر به خواب و بهره وری بهتر می‌شود.

۱- خلوت کردن فضای فیزیکی

خانه یا فضای کاری به هم ریخته باشد، منجر به ذهن درهم ریخته می‌شود. محیط درهم و برهم به طور مداوم به مغز شما می‌گوید که کار‌هایی مانند سازماندهی، تمیز کردن، مرتب کردن برای انجام دادن وجود دارد. مغز احساس می‌کند، این محرک‌ها آن را بمباران می‌کند و باعث استرس و اضطراب می‌شود. یک محیط زندگی نامرتب و منظم اثر روانی آرام بخش دارد.

۲- انجام ندادن چند کار همزمان و اولویت بندی آن‌ها

اگر فهرست کار‌های شما پایان ناپذیر به نظر می‌رسد، به راحتی می‌توانید در تعداد زیادی از کار‌های مختلف که احساس می‌کنید مجبور به انجام آن هستید، غرق شوید، واقعیت این است که مغز ما برای این کار ساخته نشده است و حتی در صورت انجام این کار در بلند مدت آسیب‌های بسیاری خواهد داشت.

وقتی چیز‌های زیادی توجه شما را جلب می‌کند، نمی‌توانید به روشنی درباره کاری فکر کنید، می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که سعی کنید چندین چیز را همزمان انجام دهید، یا کار‌های کوچک، اما غیرضروری را کنار بگذارید تا فهرست‌تان کوتاه‌تر به نظر برسد، با انجام این کار، شما با اولویت‌های اصلی خود دست و پنجه نرم نمی‌کنید و همچنان احساس می‌کنید که خسته هستید.

با فهرست کار‌های خود بی رحم باشید و توقعتان را از خودتان پایین بیاورید، هر روز کار‌هایی را که باید در آن روز انجام شود انتخاب کنید، روی فهرست کوتاهی از مهم‌ترین وظایف خود تمرکز کنید و سعی کنید مطمئن شوید که فقط این اولویت‌ها هستند که ذهن شما را به خود مشغول می‌کنند.

۳- قاطع باشید و از نه گفتن احساس ناراحتی نکنید

اگر تعداد زیاد قرار‌ها و تعهدات در تقویم شما بسیار زیاد است، در نظر بگیرید که آیا همه آن‌ها کاملا ضروری هستند یا می‌توان برخی از آن‌ها را به تعویق انداخت، واگذار کرد یا به طور کلی لغو کرد، خود را ملزم به شرکت در رویداد‌های اجتماعی نکنید، زیرا احساس می‌کنید که باید انجام دهید و مجبورید. کار‌هایی را انتخاب کنید که ارزش وقت و انرژی شما را داشته باشد.

وقت خود را با افرادی بگذرانید که سلامت روانی شما را تقویت می‌کنند. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از نظر شخصی یا حرفه‌ای برای شما مفید است و اگر می‌توانید بقیه را کنار بگذارید. شاید گرفتن این تصمیمات یا گفتگو‌های دشوار با رئیس خود در مورد انتظارات کاری غیر واقعی برای شما آسان نباشد. مطلب نه گفتن بدون عذاب وجدان می‌تواند به شما کمک کند.

۴- سد کردن سیل روزانه اطلاعات

حجم انبوه اطلاعاتی که هر روز از منابع متعددی در معرض آن قرار می‌گیریم، ذهن را به خود مشغول می‌کند. مغز ما را اخبار، رسانه‌های اجتماعی، وبلاگ‌ها، تلویزیون، پیام‌های متنی، ایمیل‌ها و گشت و گذار در اینترنت بمباران می‌کند. برای کاهش استرس و تنش درباره مدت زمانی که صرف خواندن یا تماشای اخبار، استفاده از رسانه‌های اجتماعی، تماشای تلویزیون یا مرور بی هدف در اینترنت می‌کنید، منظم باشید.

برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید و به آن پایبند باشید. برای این کار در اکثر گوشی‌ها قسمتی برای تنظیم ساعت مشخص برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی وجود دارد، با آن می‌توانید حدودی را یرای خودتان مشخص کنید. درباره منابع اطلاعاتی که برای خواندن یا تعامل با آن‌ها انتخاب می‌کنید مجددا فکر کنید، اگر قرار گرفتن منظم در معرض این منابع اطلاعاتی بر سلامت روان شما تأثیر منفی می‌گذارد، کمی از آن‌ها فاصله بگیرید.

۵- بخشی از کار‌ها را به ابزار‌ها بسپارید

اگر همه کار‌ها را خودتان به خاطر بسپارید و به یاد آورید فشار زیادی به ذهن خود وارد کرده‌اید. در عوض می‌توان بخشی از کار‌ها را به کمک فناوری یا ابزار‌های ساده انجام داد، امروزه ابزار‌های زیادی از ابزار‌های ساده قدیمی مثل دفترچه یادداشت تا اپلیکیشن‌های برنامه‌ریز و یادآور برای مدیریت کار‌ها وجود دارد، برای کاهش بار ذهنی می‌توانید قسمتی از کار‌ها را فهرست کنید و یادداشت کنید، یا می‌توانید از یادآور گوشی استفاده کنید، دفترچه‌های برنامه ریزی و planner در این راستا کمک کنننده هستند.

۶- زمانی را برای استراحت اختصاص دهید

آرامش نه تنها برای یک بدن خسته، بلکه برای یک ذهن شلوغ و کاهش استرس نیز ترمیم کننده است؛ تعدادی از فعالیت‌ها و تکنیک‌ها وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، که به پاکسازی ذهن شما از افکار تهاجمی و درهم ریختگی ذهنی کمک می‌کند. مدیتیشن و مایندفول نویسی احتمالا قدرتمندترین ابزار برای کمک به بازیابی وضوح ذهنی هستند. این شامل یادگیری تمرکز بر لحظه حال، روی تنفس و احساسات بدن شماست.

نتیجه گیری
همانقدر که به دستاورد‌های زندگی اهمیت می‌دهیم، باید برای ذهن و جسم خودمان هم ارزش قائل شویم. در هر صورت همه این دستاورد‌ها به کمک ذهن و بدن ما حاصل شده، وجود شما از دستاوردهایتان فراتر است و شما با آن‌ها توصیف نمی‌شوید.

به هم ریختگی ذهنی بیش از حد می‌تواند تأثیر منفی بر زندگی شما به شکل اضطراب، اختلال خواب و احساس غرق شدن داشته باشد.