میوه‌ها دارای مقدار زیادی ویتامین، املاح، فیبر، فلاونوئید، پلی‌فنول و دیگر ترکیبات بسیار مفید برای بدن هستند.
اولین خطری که با حذف کردن میوه‌ها از رژیم غذایی سلامتی را تهدید می‌کند استفاده از مواد غذایی ناسالم به‌جای میوه‌ها است.
مصرف مواد غذایی ناسالم وقتی که کاملا جایگزین میوه‌ها شوند موجب اضافه وزن می‌شود و این درحالی است که میوه‌ها سرشار از آب و فیبر هستند و هر دوی این ترکیبات به احساس سیری و جلوگیری از پُرخوری کمک می‌کند.
برخی از میوه‌ها درد‌های عضلانی پس از فعالیت‌های ورزشی سنگین تسکین می‌دهند.
میوه‌هایی شامل انواع توت، گیلاس و آلبالو با این درد‌های عضلانی مبارزه می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد آب آلبالو پس از فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند دویدن سریع، هم درد‌های عضلانی را کاهش می‌دهد و هم خستگی را به تاخیر می‌اندازد، درحالی که بازسازی عضلات را هم ارتقا می‌بخشد.
خستگی و سبکی سر یکی از علائم اُفت قند خون یا هایپوگلایسمی در حین فعالیت‌های ورزشی است که با حذف میوه‌ها از رژیم غذایی، یکی از ساده‌ترین و سریع‌ترین راه‌ها برای سوخت‌رسانی به عضلات را حذف می‌کنید، درحالی که عضلات در حین ورزش به انرژی کامل نیاز دارند.
میوه‌ها جزو منابع خوب برای دریافت کربوهیدرات‌های سالم هستند و یکی از بهترین منابع برای سوخت‌رسانی به بدن محسوب می‌شوند که پس از شروع فعالیت‌های ورزشی هیچ نفخی ایجاد نمی‌کنند با توجه به وجود فیبر در میوه‌های تازه با مصرف میوه‌های کافی در طول روز به نوسانات قند خون و اُفت ناگهانی آن مبتلا شود.
هوس شدید خوردن شیرینی، یکی از عارضه‌های جانبی نخوردن میوه کافی در طول روز است.
متخصصان تغذیه می‌گویند که این هوس غذایی در قالب میل شدید به خوردن شکلات‌های شیرین نمایان می‌شود، چون شکلات‌ها حاوی مقادیر بالایی از منیزیم هستند
موز و آووکادو دارای منیزیم هستند و وقتی بدن به منیزیم نیاز داشته باشد، اما میوه‌ها محروم شده باشد، به خوراکی‌های دیگری مانند شکلات وابسته خواهد شد.
میوه‌ها حاوی ریزمغذی‌ها و ترکیبات گیاهی مهمی هستند که دریافت همه آن‌ها برای عملکرد بهینه بدن و سلامتی مطلوب ضرورت دارد.