افراد از هرگونه پُرخوری در وعده‌های افطار و سحر خودداری کنند، چرا که بعد از ماه مبارک رمضان دچار چاقی و اضافه وزن خواهند شد.
پرخوری نکنید
پُرخوری و مصرف غذا‌های حجیم نه تنها به رفع گرسنگی در طول روز کمک چندانی نمی‌کند، بلکه موجب افزایش وزن و چاقی پس از ماه مبارک رمضان می‌شود.
تعداد وعده‌های غذایی در زمان روزه داری مانند دیگر روز‌های عادی سال است و افراد هر سه وعده غذایی را در ماه مبارک رمضان باید داشته باشند.
مصرف زولبیا و بامیه مناسب نیست چرا که این خوراکی حاوی مقادیر بالای چربی و شکر است و مصرف زیاد آن می‌تواند موجب افزایش وزن افراد شود.
ایجاد فاصله بین وعده افطار و شام
افراد باید بعد از گذشت حداقل یک ساعت از افطار یک شام ساده صرف کنند و می‌توانند در این وعده از انواع مواد غذایی مانند انواع پلو‌ها و خورش‌ها استفاده کنند.
وعده شاک باید سبک باشد زیرا استفاده از غذا‌های حجیم در این وعده موجب بی حالی افراد شده و خواب آن‌ها را دچار اختلال می‌کند.
در فاصله بین شام تا زمان خواب هم مصرف انواع میوه توصیه می‌شود.
وعده سحری مشابه وعده ناهار است ولی برخی عادت دارند که وعده سحری را حذف می‌کنند که این کار بسیار خطرناک است و در بلندمدت موجب ایجاد مشکلاتی در دستگاه گوارش می‌شود.
مصرف غذا‌های شور و پرادویه و نیز غذا‌های سرخ کردنی هم در این وعده توصیه نمی‌شود و افراد می‌توانند از انواع خورش و پلو در وعده سحری استفاده کنند.
در وعده سحر همچنین مصرف چای توصیه نمی‌شود، چرا که چای مدر (ادرار آور) است و می‌تواند احساس تشنگی در طول روز را تشدید کند.
مصرف هشت لیوان مایعات در طول وعده افطار تا سحر و همچنین مصرف سبزی و انواع میوه نیز در این وعده توصیه می‌شود.