در ماه رمضان، از چه غذا‌هایی پرهیز کنیم؟

به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان،  با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز، باید غذا‌هایی را مصرف کنیم که به کندی و دیر هضم می‌شوند مثل غذا‌های حاوی فیبر زیاد. غذا‌های دیرهضم معمولاً ۸ ساعت در دستگاه گوارش می‌مانند، در حالیکه غذا‌های زود هضم فقط ۳ تا ۴ ساعت در معده باقی می‌مانند و فرد خیلی زود احساس گرسنگی خواهد کرد.

 

۱ - غذا‌های سرخ کردنی و چرب
۲- غذا‌های حاوی قند زیاد
۳ - خوردن غذای زیاد بخصوص هنگام سحر
۴ - خوردن چای زیاد هنگام سحر. چای باعث افزایش ادرار شده و از این طریق نمک‌های معدنی که در طول روز بدن به آن‌ها نیاز دارد، دفع می‌شوند.
۵ - سیگار: اگر شما نمی‌توانید کشیدن سیگار را یک دفعه قطع کنید از هفته‌های قبل از ماه رمضان مصرف آن را به تدریج کاهش دهید.

چه غذا‌هایی را مصرف کنیم؟
۱ - مصرف کربوهیدرات‌های مرکب در سحر که مدت طولانی تری هضم می‌شوند و باعث می‌شوند که کمتر گرسنه شوید.
۲- حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده و از غذاهائی است که دیر هضم می‌شود.
۳ - خرما منبع عالی قند، فیبر، کربوهیدرات، پتاسیم و منیزیم است.
۴ - مغز بادام غنی از املاح خصوصا کلسیم و فیبر است.
۵ - موز منبع غنی پتاسیم، منیزیم و کربوهیدرات است.
۶- مصرف زیاد آب یا آب میوه در فاصله بین افطار و زمان خواب باعث تأمین آب مورد نیاز بدن می‌شود.

 

 

مشکلات سلامتی، علل و درمان آن
یبوست
یبوست می‌تواند باعث ایجاد بواسیر، شقاق‌های دردناک مقعد و سوء هاضمه به همراه نفخ شود.
علل: مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده، مصرف کم آب و فیبر غذایی.
درمان: مصرف کم کربوهیدرات‌های تصفیه شده، افزایش مصرف آب، استفاده از سبوس در پخت نان ها، استفاده از آرد‌های قهوه‌ای و سبوس دار

سوء هاضمه و نفخ
علل: پرخوری، مصرف زیاد غذا‌های چرب و سرخ شده، غذا‌های تند و ادویه دار، غذا‌هایی که ایجاد نفخ می‌کنند مثل تخم مرغ، کلم، لوبیا، عدس و نوشابه‌های گازدار
درمان: پرخوری نکنید، آب میوه یا آب بنوشید. از غذا‌های سرخ کردنی اجتناب کنید.

 

ضعف (افت فشار خون)
علائم: افزایش تعریق، ضعف، خستگی، کم شدن انرژی، سرگیجه بخصوص هنگام برخاستن، ظاهر رنگ پریده و احساس افتادن که این علائم بیشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق می‌افتند.
علل: مصرف کم مایعات و کاهش مصرف نمک
درمان:به مکان‌های گرم نروید. مصرف نمک و مایعات را افزایش دهید.


توجه: افت فشار خون باید با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأیید شود. افراد دارای فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نیاز به تنظیم مجدد دارو‌های خود توسط پزشک داشته باشند.