کارهایی که باید قبل از خواب انجام دهید

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️خواب نقش کلیدی در سلامتی داشته و نداشتن خوابی خوب و با کیفیت به سرعت تاثیرات منفی خود را بر هورمون‌های بدن، عملکرد مغز و یادگیری و... نشان می‌دهد. برای اینکه شب‌ها راحت‌تر از همیشه بخوابید و دچار مشکلات جسمی و... نشوید، این موارد را قبل از خواب حتما بررسی نمایید.

نپوشیدن لباس تنگ

بسیاری از افراد با هر لباسی به رختخواب رفته و می‌خوابند، اما خواب با لباس تنگ علاوه بر به هم زدن آرامش خواب تاثیر زیادی روی سلامت فرد داشته و روی جریان طبیعی خون تاثیر میگذارد. همچنین استفاده از گن‌های لاغری در هنگام خواب اصلا پیشنهاد نمی‌شود، زیرا سبب رفلاکس معده، ایجاد وضعیت عصبی  خواهد شد.

شستن آرایش

عوارض خوابیدن با آرایش غیر قابل انکار است، پاک نکردن آرایش موجب مسدود شدن منافذ پوست و به وجود آمدن مشکلات جدی برای پوست شده و پیری پوست را به دنبال دارد. همچنین باقی ماندن لوازم آرایشی بر روی پوست، موجب می‌شود که روند آب رسانی یا هیدراته شدن طبیعی آن با اختلال همراه شود.

لباس خواب مناسب

اگر می‌خواهید شب‌ها، یک استراحت آسوده داشته باشید؛ باید یک لباس راحت و مناسب به تن کنید، بهتر است لباس خواب شما نخی و پنیه‌ای یا ابریشم یا ساتن باشد و لباس‌های پلاستیکی و پشمی مناسب خواب نیستند.

تمیز بودن روبالشی

قبل از خواب تمیز بودن ملحفه، روبالشی و... را چک کنید. همه ما ساعات زیادی را در رختخواب می‌گذرانیم و در خواب عرق کرده و حتی شاید کمی از بزاقمان هم روی روبالشی بریزد، پس ملحفه‌ها و روبالشی‌ها به راحتی و خیلی زود کثیف می‌شوند و حتی ممکن است میکروب‌های زیادی را به خود جذب کنند. نگهداری و شستشوی صحیح و منظم ملحفه و روبالشی و روتختی، می‌تواند به سلامت بیشتر و خواب بهتر منجر شود.

نکات تغذیه‌ای

برای داشتن خوابی راحت، قبل از رفتن به خواب شما نباید نوشیدنی‌های دارای کافئین بنوشید. همچنین غذا خوردن در اواخر شب ممکن است بر کیفیت خواب و ترشح طبیعی هورمون رشد انسانی (HGH) و ملاتونین تاثیر منفی بگذارد.

نورو دمای اتاق خواب

اگر می‌خواهید خواب راحت داشته باشید، به نور اتاق توجه نمایید، نور اتاق شما نباید خیلی زیاد باشد، همچنین بهتر است دمای اتاق شما ۲۰ درجه سانتیگراد باشد، دمای بالا و پایین بر خواب تاثیرگزار است.