چگونه تهدیدات سلامت روان در محیط کار را کاهش دهیم؟

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز یزد، سلامت روان در محیط کار یکی از مفاهیم بسیار مهمی است که در دنیای امروز اهمیت ویژه‌ای پیدا کرده است.
از آن جایی که ما بیشتر زمانمان در روز را در محیط کار و اداره می‌گذرانیم، سلامت روان در محیط کار اهمیت بسیار زیادی دارد.
کارشناس مسئول سلامت روان شبکه بهداشت ودرمان مهریز گفت: حجم کاری زیاد، استرس زیاد کاری، همکاران مشکل‌ساز، درگیری با مدیر، نبود شرایط مناسب در محیط کار و … از جمله مواردی است که سلامت روان ما را در محیط کار تهدید می‌کنند و باید به دنبال رفع این موارد در محیط کارمان باشیم.
حمید لشکرگیر افزود: محل کار می‌تواند مکان کلیدی برای فعالیت‌هایی باشد که برای بهبود رفاه در میان بزرگسالان طراحی شده‌اند.
وی ادامه داد: برنامه‌های سلامتی در محل کار می‌تواند افراد در معرض خطر را شناسایی و آنها را به درمان متصل کند و برای کمک به افراد در کاهش و مدیریت استرس، حمایت‌هایی را ایجاد کند. 
لشکرگیر گفت: با پرداختن به مسائل مربوط به سلامت روان در محیط کار، کارفرمایان می‌توانند هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی را برای مشاغل و کارکنان خود کاهش دهند.
وی به چند راهکار برای حفظ سلامت روان در محل کار اشاره و بیان داشت:
 درباره احساسات خود صحبت کنید
وقتی‌که ناراحتید، صحبت کنید. این نشانه ضعف نیست. اگر همکاری دارید که احساس می‌کنید می‌توانید با او حرف بزنید، این کار را انجام دهید. اما اگر کسی را پیدا نکردید که با او حرف بزنید با دوستان یا خانواده خود راجع به فشار‌های کاری صحبت کنید.
فعالیت داشته باشید
ورزش منظم می‌تواند اعتماد به نفس و تمرکز شما را افزایش دهید. ورزش فقط به معنای رفتن به باشگاه نیست. اگر شغل شما دارای فعالیت بدنی است یا بیماری جسمی دارید، یک ورزش ذهنی و آرام که تنها لحظه‌ای شما را از روتین شغلی‌تان دور کند، می‌تواند تأثیرگذار باشد.
 تغذیه مناسب داشته باشید
رژیم غذایی بر سلامت جسم و در پی آن روی سلامت روان شما تأثیر دارد. درست است که حفظ الگوی سالم غذا خوردن در محل کار دشوار است، اما می‌توان با برنامه‌ریزی، انتخاب‌های سالم داشت. برای خوردن غذا از میز کار دور شوید، از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنید، در هنگام غذا خوردن راجع به غذای دیگران نظر ندهید، چون ممکن است فرد مقابل شما استرس بگیرید.
 در تماس باشید
روابط کلیدی برای سلامت روان ما هستند. اینکه در یک محیط کاری، حمایت از سلامت روان بالا باشد، بسیار مهم است. این‌که نتوانیم با دیگر همکاران یا با مدیر خود ارتباط برقرار کنیم، اثر خوبی ندارد. همچنین سعی کنید در خارج از محیط کار روابط خود با دوستان و خانواده را حفظ کنید.
کمک بخواهید
هیچ‌کدام از ما فوق بشری نیستیم. همه ما ممکن است خسته شویم. از محیط کاری خود یا یک پزشک عمومی می‌توانید کمک بگیرید تا در صورت لزوم شما را به جلسه مشاوره راهنمایی کند.
 استراحت کنید
تغییر موقعیت یا تغییر سرعت کار برای سلامت روان شما بسیار مفید است. در حین رفت‌وآمد موسیقی یا پادکست گوش دهید، مسیر‌های متفاوتی را امتحان کنید، آخر هفته‌ها را تفریح کنید هرچند کوتاه. در روز‌هایی که خانه هستید سعی کنید از فکر کردن به کار یا محیط کار بپرهیزید و این‌که خواب را فراموش نکنید.
 کاری را انجام دهید که در آن مهارت دارید
چه کاری هست که عاشق انجام آن باشید؟ در محیط کار کار‌هایی را که بیشتر به آنها علاقه دارید، انجام دهید و دیگر وظایف را برای زمانی بگذارید که بیشترین حوصله و صبر را دارید.
 بپذیرید که چه کسی هستید
هرگز تلاش نکنید شبیه دیگران باشید. ما منحصربه‌فرد هستید. عزت‌نفستان را افزایش دهید. نقطه‌ضعف‌هایتان را بشناسید و بپذیرید و اگر دوست دارید تغییرشان دهید، گام‌های کوچک بردارید و صبور باشید. تمرینات ذهن آگاهی در این زمینه می‌توانند کمک‌کننده باشند.
 از دیگران مراقبت کنید
زندگی کاری شما فرصتی برای مراقبت از دیگران است. فرقی نمی‌کند شما هم‌تیمی، زیردست یا مدیر هستید. کمک کردن به دیگران می‌تواند ایجاد ارزش کند و عزت‌نفستان را بالا ببرد.
نحوه مراقبت از همکاران
این مورد بسیار حساسیت‌برانگیز است؛ چرا که ممکن است صحبت کردن با یک همکار دخالت در امور یا زندگی شخصی او تلقی شود. چند مورد هست که برای ارتباط مؤثر با همکاران می‌توانید در نظر بگیرید.
گوش دادن فعال
گوش دادن برای هر رابطه‌ای حیاتی است. گوش دادن فعال نیز اصطلاحی است که برای مجموعه‌ای از تکنیک‌ها در نظر گرفته شده است. موقع صحبت تماس چشمی داشته باشید، برخی از چیز‌هایی که می‌شنوید را دوباره تکرار کنید، سؤالات مستقیم بپرسید و….
مدیریت احساسات
ممکن است در گفتگو با دیگران چیز‌های ناراحت‌کننده بشنوید. اما نباید نشانه‌های تعجب و قضاوت نشان دهید. باید این حس را ایجاد کنید که می‌شد به شما اطمینان کرد.