بهترین مدت زمان چرت زدن برای سرحال شدن

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️  قطعا زمان‌های در زندگی وجود دارد که احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را به انجام برسانید و فقط نیاز دارید که چشمانتان را ببندید و برای ۵ دقیقه هم که شده بخوابید. این موضوع شما را بسیار کلافه می‌کند. والدین در این جور مواقع به شما می‌گویند که یک چرت بزنید. در واقع چرت زدن باعث می‌شود که انرژی شما افزایش پیدا کند و بتوانید کار‌های روزانه خود را ادامه دهید، مخصوصا اگر این کار را بین ساعت یک تا ۴ بعد از ظهر انجام دهید و البته مدت زمان و دلایل چرت زدن می‌تواند متفاوت باشد. در این بخش انواع چرت زدن را بشناسید

۱. چرت زدن با برنامه ریزی:
چرت زدن‌هایی در زندگی هستند که برای آن‌ها تصمیم گیری داریم و در واقع خودمان اقدام به این خواب کوتاه می‌کنیم تا بتوانیم انرژی خود را بازیابی کنیم و اگر قصد دارید که چند ساعتی را در شب بیدار بمانید، می‌توانید از چرت کوتاه روزانه بهره‌مند شوید.

۲. چرت زدن اورژانسی:
زمانی که احساس می‌کنید ناخودآگاه چشمان شما در حال بسته شدن می‌باشد، به این معناست که به یک چرت زدن اورژانسی نیاز پیدا کرده اید و بدن شما می‌تواند علایم خستگی را به این حالت نشان دهد؛ بنابراین بهتر است که هر چه سریع‌تر چشمان خود را ببندید و استراحت کنید، مثلاً زمانی که روز طولانی را رانندگی کردید، بهتر است که چند دقیقه‌ای چشمان خود را ببندید و یک خواب کوتاه و سبک داشته باشید.

۳. چرت زدن از روی عادت:
این نوع چرت زدن می‌تواند از رایج‌ترین نوع خواب کوتاه بین بچه‌ها باشد و معمولاً در ساعت خاصی از روز اتفاق می‌افتد و البته نوجوانان بیشتر این موضوع را تجربه می‌کنند و زمانی که عادت به این چرت زدن‌های کوتاه کنید، بدن شما در همان ساعت به طور مداوم نیاز به یک خواب کوتاه پیدا خواهد کرد و علاوه بر این خودتان می‌دانید که چه زمانی باید برای آن آماده باشید.

بهترین نوع چرت زدن و فواید هریک:
تاثیر چرت زدن می‌تواند به این موضوع بستگی داشته باشد که چقدر زمان خوابیدن شما طول می‌کشد.

۱. برای بازیابی انرژی:۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت زدن می‌تواند کمک کننده باشد.
زمانی که احساس می‌کنید باید هوشیاری روزانه خود را افزایش دهید، یک چرت کوتاه و سریع می‌تواند این قدرت از بین بردن خستگی را به شما بدهد و توجه شما را نیز افزایش دهد. یک چرت زدن ۲۰ دقیقه‌ای به شما کمک می‌کند که دوباره سرحال شوید و پس اگر فرصت این کار را دارید، هرگز از آن دریغ نکنید.

۲. چرت ۳۰ دقیقه‌ای:نمی توان آن را بهترین نوع خوابیدن دانست.
چرت ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند اندازه یک چرت ۱۰ دقیقه‌ای ارزش داشته باشد. زمانی که چرت زدن شما از ۲۰ دقیقه بیشتر می‌شود، احساس کسل بودن تان افزایش پیدا می‌کند. بعد از بیشتر شدن خواب از ۲۰ دقیقه، بدن نیاز به خوابیدن بیشتری پیدا می‌کند و دیگر به این راحتی‌ها از خواب سیر نمی‌شود. پس از بیدار شدن بعد از این نوع خواب‌ها احساس خستگی بیشتری خواهید داشت و پس اگر احساس کردید که به یک چرت اورژانسی نیاز دارید، هرگز این زمان را بیشتر از ۲۰ دقیقه ادامه ندهید.

۳. چرت ۶۰ دقیقه‌ای با چشمان بسته، اما مغز بیدار.
چرت زدن ۶۰ دقیقه‌ای می‌تواند اثراتی روی بدن شما بگذارد و این حقیقت به اثبات رسیده است که چرت ۶۰ دقیقه‌ای می‌تواند حافظه کوتاه مدت شما را ارتقا ببخشد. مطالعات نشان می‌دهد که ۸۵ درصد از مردمی که تعدادی از کار‌ها را به خاطر می‌سپرند، معمولاً قبل از آن چرت ۶۰ دقیقه‌ای داشتند و میزان موفقیت آن‌ها افزایش پیدا می‌کند.
زمانی که در وضعیت خواب عمیق در طول ۶۰ دقیقه به سر می‌برید، ممکن است که دیگر احساس کلافگی دست از سر شما بر دارد.
حالات فیزیکی و روحی افراد با یکدیگر متفاوت می‌باشد، اما باید سعی کنید که بهترین مدت زمان خواب را برای خودتان پیدا کنید و زمانی که می‌خواهید در طول روز چیز‌هایی مانند اسم‌ها، صورت‌ها و مکان‌ها را به یاد بیاورید، باید سعی کنید که یک چرت ۶۰ دقیقه‌ای داشته باشید.

۴. چرت ۹۰ دقیقه‌ای:زمانی با کیفیت برای مغز
چرت ۹۰ دقیقه‌ای باعث می‌شود به اندازه خواب ۸ ساعت در شب برای شما مفید باشد. به این دلیل که چرخه خواب کامل در ۹۰ دقیقه می‌تواند تکمیل شود و همچنین خستگی شما را از بین ببرد و از طرفی به حافظه شما کمک می‌کند که خلاقیت و قدرت بیشتری پیدا کند و پس اگر می‌خواهید که کار با یک دستگاه جدید را در طول روز شروع کنید و یا یک زبان جدید یاد بگیرید یا حتی از یک ماشین جدید استفاده کنید، حتما قبل از آن یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای داشته باشید و قبل از خوابیدن حتما برای خودتان یادآوری کنید که بعد از بیدار شدن قصد انجام چه کاری را دارید.

در آخر... فراموش نکنید که نیاز افراد برای چرت زدن بستگی به کیفیت خواب آن‌ها دارد و همچنین استقامت بدن شما و وضعیت روحیه شما نیز در این امر موثر می‌باشد. پس زمانی که احساس خستگی ندارید، اصلا نیاز است که خودتان را مجبور به این کار کنید.
هیچ چیز نمی‌تواند جایگزین یک خواب شبانه با کیفیت باشد و به همین علت متخصصان پیشنهاد می‌کنند که بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر چرت بزنید و اگر بعد از این ساعت خسته شدید، بهتر است که بیرون بروید و آب و هوایی عوض کنید تا دوباره سرحال شوید و چرت زدن را در این ساعات انتخاب کنید.