پخش زنده
امروز: -
دانستنی های سلامت ؛
بهترین نوشیدنیهای فصل گرما به جای آب
نوشیدنیهای فصل گرما برای رفع خستگی و عطش بعد از ورزش و یا فعالیت روزمره در دسته بندیهای نوشیدنیهای طبیعی و مصنوعی مصرف میشوند.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ یکی از چیزهایی که نمیتوان در این فصل گرم از آن غافل شد نوشیدن آب است، اما آیا تنها راه هیدراته شدن بدن نوشیدن آب است؟ خوشبختانه جایگزینهای زیادی برای آب وجود دارد که میتوان از طریق آنها هیدراته ماند و دمای بدن را متعادل نگه داشت.
بهترین جایگزینها برای آب در تابستان
۱. آبمیوه تازه:
یک لیوان آب پرتقال یا آب سیب همراه با مقداری زنجبیل، یکی از کم هزینهترین نوشیدنیها برای هیدراته شدن بدن هستند. میتوانید آب میوههای ترکیبی درست کنید فقط به خاطر داشته باشید که اگر آب میوه را با مقداری آب ترکیب کنید مقدار قند آن کمتر میشود و آبمیوه ماندگاری بیشتری خواهد داشت. بهتر است آبمیوهای را بدون کنسانتره، رنگ مصنوعی و شربت ذرت با فروکتوز بالا انتخاب کنید و به یاد داشته باشید وقتی آبمیوه را با آب مخلوط میکنید، میزان قند آن را کاهش میدهید. این امر به تنظیم قند خون کمک میکند و علاوه بر این، باعث میشود که بدن به مدت طولانی هیدراته بماند.
۲. سوپ:
از سوپ سبزیجات سبکی به عنوان میان وعده در اواسط ساعات صبح یا بعد از ظهر استفاده کنید، زیرا باعث هیدراته ماندن بدن و افزایش سطح انرژی شما خواهد شد. در تهیه سوپ از سبزیجات آب داری، چون کرفس، خیار، کاهو، گوجه فرنگی و کدو سبز استفاده کنید. میتوانید تمام این مواد را با هم مخلوط کرده و آن را در یک فنجان / فلاسک ریخته و در طول روز مصرف کنید.
۳. اسموتی:
اسموتیها نیز جایگزین خوبی برای آب هستند. فقط کافی است از بعضی میوههای آبدار مانند پرتقال، هلو، آناناس، آلو، تمشک، زغال اخته، هندوانه (۹۲ درصد هندوانه آب است) استفاده کنید. از افزودنیهای معمول اسموتی مانند شیره بادام، شیر برنج و سایر لبنیات خودداری کنید و به جای آنها آب اضافه کنید.
۴. آب نارگیل:
هیچ چیز بهتری به عنوان جایگزینی برای آب در تابستان، جز نوشیدنیهای گرمسیری وجود ندارد. در حقیقت، آب نارگیل پس از تمرینات ورزشی راهی عالی برای هیدراتاسیون بدن است، زیرا سرشار از ویتامینها و مواد معدنی (مانند پتاسیم) است که به بازگرداندن تعادل مایعات (الکترولیت) بدن که هنگام تعریق زیاد در طی ماههای گرم از دست میرود کمک میکند. با این وجود توصیه میشود از مصرف آب نارگیلهای آماده موجود در بازار خودداری کنید.
۵. دمنوش:
چنان چه زمان لازم برای خرد کردن میوه و تهیه آبمیوه ندارید کافی است به جای آن یک فنجان دمنوش دم کنید. برای روزهای گرم تابستان میتوانید از چای نعناع، چای بابونه یا چای گزنه بصورت داغ یا سرد استفاده کنید.
۶. شیر بدون چربی:
شاید نوشیدن شیر در روزهای گرم تابستان مورد پسند واقع نشود، اما بهتر است از آن استفاده کنید و از طرفی شیر برای بعد از تمرین بهتر از آب و نوشیدنیهای ورزشی است. همچنین میتوانید از شیر کاکائو نیز استفاده کنید.
۷. آب سبزیجات:
اگر به دنبال یک نوشیدنی کم کالری و مغذی در رژیم غذایی خود هستید، به سراغ آب سبزیجات بروید. آنها بهترین نوشیدنی جایگزین برای هیدراته شدن هستند. تنها نکته این است که برخی از آنها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند. آب سبزیجات را به راحتی و در منزل خود تهیه کنید تا از بروز مشکلات بهداشتی پیشگیری کرده باشید.
۸. آبگوشت کم نمک:
آبگوشت سبزی یا مرغ با سدیم کم یک جایگزین مقوی برای آب است. یک قاشق غذاخوری آبگوشت فقط ۳۸ کالری و ۷۲ میلی گرم سدیم دارد، اما بیش از این مقدار سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم و کلسیم میباشد و علاوه ب راین، دارای ۴.۸ گرم پروتئین است.
۹. آب طعم دار:
آب طعم دار شامل آب و مقداری سبزیجات و میوهها است. آب طعم دار را میتوان در خانه و با لیمو، پرتقال، خیار، نعنا یا زنجبیل تهیه کرد. این میوهها و سبزیجات سبب خوش طعم شدن آب میش وند و بدن را نیز سم زدایی خواهند کرد.
۱۰. آب لیمو:
شربت آبلیمو یکی از نوشیدنیهای جایگزین است که با چکاندن آب دو عدد لیمو و مخلوط با کمی سنگ نمک تهیه میشود، این نوشیدنی علاوه بر آبرسانی به بدن سبب دریافت ویتامین C لازم روزانه نیز خواهد شد.
۱۱. آب خیار:
خیار حاوی ۹۰ درصد آب است و یکی از مرطوب کنندهترین سبزیجات میباشد. آب سبزیجات نسبت به آبمیوه برای هیدراتاسیون بهتر هستند، زیرا قندهای طبیعی موجود در میوهها مانع از هیدراتاسیون میشوند و علاوه بر این، آب میوهها معمولا غلیظ هستند. اگر به آب میوه علاقه دارید، آب پرتقال میتواند گزینه خوبی باشد، زیرا حاوی مقادیر زیادی الکترولیت است. حتی آب چغندر نیز برای هیدراتاسیون عالی است، زیرا مانند یک دستگاه تصفیه خون طبیعی عمل میکند.
۱۲. آب آلوئه ورا:
در مطلب خواص آلوئه ورا در بخشهای قبلی سلامت نمناک گفتیم که آلوئه ورا دارای برخی از خواص قدرتمند ترمیم کنندگی است و به سم زدایی روده کمک میکند و بسیاری از مزایای زیبایی مانند پوستی درخشان را نیز به شما ارائه میدهد. برای تهیه این نوشیدنی آبرسان ژل آلوئه ورای تازه را فشرده و درمقداری آب ترکیب کرده و نوش جان کنید.
۱۳. آب:
هیچ نوشیدنی دیگری جایگزین آب نمیشود و بدن به آب نیاز دارد. آب برای عملکرد ارگانهای بدن لازم است و موجب جریان خون و احیا سلولهای بدن میشود بنابراین افراد باید در روزهای گرم بین ۱. ۵ تا ۲ لیتر آب بنوشند.
۱۴. شیر کاکائو:
در فصل گرما و پس از فعالیتهای بدنی مصرف شیر کاکائو توصیه میشود. با مصرف شیرکاکائو به جز آب از پروتئین و کلسیم نیز بهره مند میشوید. هنگام مصرف شیر کاکائو آن را زیاد شیرین نکنید و بیش از حد مصرف نکنید.
۱۵. خاکشیر:
شربت خاکشیر نوشیدنی سالمی است که سرشار از ویتامین C و دوستدار دستگاه گوارش میباشد و آب بدن تان را تامین و عطش تان را رفع میکند. برای رفع به جای نوشابهها که کالری و قند زیادی دارند از شربت خاکشیر استفاده کنید.
۱۶. تخم شربتی:
برای رفع تشنگی تخم شربتی استفاده کنید. این دانههای ریز ۵ تا ۶ برابرشیر، کلسیم دارد. به جای مصرف نوشیدنیهای گازدار از تخم شربتی استفاده کنید.
۱۷. نوشیدنیهای انرژی زا:
نوشیدنیهای انرژی زا خواص دیورتیک داشته و کافئین زیادی دارندو باعث کم آبی بدن میشوند. اگر این نوشیدنیها را استفاده میکنید، قبل از ورزش از انواع کم کالری و کم شیرین آن استفاده کنید و در کنار آن حتما آب بنوشید.
۱۸. چای و قهوه:
قهوه یا چای خواص دیوروتیک دارند بنابراین باید به مقدار متعادل چای و قهوه بنوشید. اگر به نوشیدن چای یا قهوه علاقه دارید این نوشیدنیها را داغ ننوشید تا حرارت بدنتان بالا نرود.
نکات مهم:
نوشیدنیهای تان را پر از یخ نکنید، زیرا این کار باعث ایجاد کرامپهای شدید در معده میشود.
نوشابهها سرشار از قند هستند و به رفع عطش کمکی نمیکنند.
قهوه و چای بیش از حد ننوشید.
بدن به چه مقدار آب احتیاج دارد؟
براساس یک قانون سرانگشتی، زنان به حدود ۱۱ لیوان و مردان به حدود ۱۵ لیوان آب در روز نیاز دارند. هر زمان که تمرینات سختی را انجام میدهید، برای عملکرد بهینه بدن باید آب بیشتری بنوشید به خصوص در فصل تابستان.
نظر شما