ویتامین هایی برای نجات از بی خوابی

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ گاهی اوقات کمبود ویتامین می‌تواند علت بهم خوردگی خوابتان باشد. به معنای این است که شما باید مواد مغذی بیشتری را به بدنتان برسانید و استراحت بیشتری هم داشته باشید. 

ویتامین C
فواید ویتامین سی برای سیستم ایمنی بسیار زیاد است، اما آیا می‌دانستید که این ویتامین برای خواب هم اهمیت بسیار زیادی دارد؟ مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد افرادی که سطح پایینی از ویتامین ث دارند، شب‌ها بیشتر بیدار می‌مانند. به خاطر همین باید سعی کنید که ویتامین c به بدن خود برسانید که در میوه‌ها خیلی زیاد وجود دارد.

آهن
آهن به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند و به همین دلیل؛ کمبود آن باعث می‌شود که احساس خستگی داشته باشید. اسفناج جزء سبزیجاتی است که آهن زیادی دارد. کمبود آهن می‌تواند باعث مشکلاتی مانند سندروم پای بیقرار شود که حس ناراحتی را در افراد زیاد می‌کند که اگر آهن به بدن برسد، این مشکل برطرف خواهد شد. اگر کم خونی و فقر آهن دارید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید.

منیزیم
منیزیم جزء مواد معدنی ضروری است که در تولید هورمون ملاتونین یا همان هورمون خواب تاثیر زیادی دارد، تنش عضلانی را از بین می‌برد و باعث می‌شود که شما خواب راحتی داشته باشید. مهم‌تر از همه این که سیستم عصبی را آرام می‌کند. البته اگر نارسایی کلیه یا ضربان قلب بسیار آهسته‌ای دارید، نباید از مکمل منیزیم مصرف کنید. در عوض، از غذا‌هایی با محتوای منیزیم بالاتر مانند سبزیجات برگ سبز، کدو تنبل، دانه‌های کنجد و آجیل لذت ببرید.

ویتامین  B ۱۲
ویتامین B ۱۲ باعث می‌شود که عصب و سلول‌های خون سالم بماند و بدن به اندازه کافی انرژی داشته باشد. این ویتامین را می‌توانید برای رفع خستگی و از بین بردن مشکلات خواب استفاده کنید.

ال- تریپتوفان
ال- تریپتوفان یک آمینو اسید ضروری است که بدن از آن برای ساخت پروتئین استفاده می‌کند. این ویتامین برای ترشح سروتونین ضروری است و یک انتقال دهنده عصبی می‌باشد که به تولید سلول‌های سالم برای داشتن یک الگوی خواب مناسب می‌پردازد. به خاطر همین باید آن را از رژیم غذاییِ خود دریافت کنید.

ملاتونین
شب ها؛ بدن هورمونی به نام ملاتونین تولید می‌کند که باعث تنظیم ریتم شبانه روزیِ بدن هنگام صبح و شب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل ملاتونین می‌تواند خواب را تنظیم کند و باعث زیبایی پوست نیز شود. بهتر است که این ویتامین را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

ویتامین D
تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباطی بین سطح پایین ویتامین دی و کیفیت پایین خواب؛ وجود دارد. مصرف ویتامین دی را می‌توانید با اجازه پزشک شروع کنید یا اینکه سعی کنید از آفتاب؛ این ویتامین را دریافت کنید؛ توجه داشته باشید که در مصرف این ویتامین زیاده روی نکنید؛ زیرا ویتامین دی بیش از حد می‌تواند منجر به یبوست، حالت تهوع، استفراغ و سنگ کلیه شود.

کلسیم
مطالعات نشان می‌دهند که کمبود کلسیم باعث بهم ریختگی چرخه خواب می‌شود. باید مراقب باشید که سطح کلسیم بدن تان افت نکند و در حد تعادل باشد؛ از این روی باید به اندازه کافی لبنیات استفاده کنید، در مواقع لزوم می‌توانید از مکمل کلسیم هم استفاده نمایید.

امگا ۳
۳ جزء چربی‌های سالمی است که فواید زیادی را به قلب و مغز می‌رساند. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل امگا ۳ باعث خواب بهتر نیز می‌شود. ماهی‌های چرب مانند سالمون دارای امگا ۳ زیادی هستند.