چند پیشنهاد برای روزهای آلوده

به گزارش خبرگزاری صداوسیما ،مرکز اصفهان ؛  در روزهایی آلوده با رعایت چند نکته حافظ سلامتیمون باشیم .

 سعی کنید در خانه بمانید

ماندن در بیرون از خانه می‌تواند خطر بیماری‌های ریوی، حملات قلبی، آسم و دیگر بیماری‌ها را افزایش دهد پس در خانه بمانید.
در هوای آلوده از خیابان‌های شلوغ و پرتردد دوری کنید
هنگام رانندگی از خود محافظت کنید؛ هنگامی که در ترافیک هستید پنجره‌های خود را ببندید و سیستم تهویه خود را طوری تنظیم کنید که هوا را به گردش درآورد تا از تنفس اگزوز خودرو جلوگیری شود مسیر‌های رانندگی را انتخاب کنید که کمتر تردد می‌شود، به خصوص با وسایل نقلیه دیزلی.

از ورزش در فضای آزاد اجتناب کنید
اگر به آسم مبتلا هستید قدم زدن و ورزش کردن در هوای آلوده سلامت شما را به خطر می‌اندازد. سعی کنید در روز‌هایی که هوا آلوده است در خانه ورزش کنید و از ورزش کردن در فضای آزاد پرهیز کنید.
ماسک بزنید
زمانی که آلودگی هوا به سطح بالایی می‌رسد، استفاده از ماسک و مصرف آب می‌تواند تأثیرگذار باشد. یکی از راه‌حل‌های مؤثر برای محافظت از خود و عزیزانتان در برابر استنشاق هوای آلوده استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا است.
دستگاه‌های تصفیه هوا برای کسانی که به‌سلامت خود اهمیت می‌دهند یک چیز ضروری است. این دستگاه‌ها به طور قابل توجهی کیفیت هوا را بهبود می‌بخشد و بر سلامت همه ساکنان آن تأثیر مثبت می‌گذارد.
در هوای آلوده با تغذیه خوب از خودتان محافظت کنید.
تا می‌توانید مایعات بیشتری بنوشید
خوردن مایعات به ویژه آب نه تنها باعث پاکیزگی مجاری گلو و دهان شده بلکه به دفع سموم از کلیه‌ها هم کمک می‌کند. استفاده از چای به دلیل تئوفیلین موجود در آن می‌تواند مجاری ریوی را بازکرده و ترشحات ریوی جمع شده را به بیرون ریه انتقال دهد.

شکلات تلخ بخورید و شیر یادتان نرود
استفاده از شکلات تلخ هم در روز‌های آلوده موثر است. استفاده حداکثر ۳ لیوان شیر و خوردن لبنیات به کودکان توصیه می‌شود؛ شیر داغ به عنوان یک مایع گرم کمک می‌کند تاثیر آلاینده‌ها در بدن کمتر شود و برونش‌های ریه توان بهتری برای انتقال اکسیژن پیدا کنند و اکسیژن بیشتری توسط خون به اندام بدن برسد.
روغن زیتون میل کنید
روغن زیتون حاوی یک نوع از ویتامین E است؛ در نتیجه نقش موثری در بهبود وضع تنفس دارد. اگر در روز‌های معمولی از روغن مایع گیاهی معمول استفاده می‌کردید در روز‌هایی که هوا آلوده است حتما روغن زیتون را برای مصارف پخت غذا مصرف کنید و حتی سالاد را بیشتر از معمول با روغن زیتون و لیموی تازه خوش طعم کنید تا همه افراد خانواده از آن مصرف کنند.
محصولات گیاهی و میوه‌های تازه بخورید
ین روز‌ها پرتغال، نارنگی، سیب، لیمو شیرین به وفور در بازار یافت می‌شود. این میوه‌ها سرشار از ویتامین سی هستند؛ در نتیجه از مصرف آن‌ها دریغ نکنید.
یادتان باشه خوردن گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی در روز‌های آلوده توصیه میشود.
کلم بروکلی هم به طور خاص تنفس را راحت‌تر می‌کند. حتما در هر وعده غذایی شامل صبحانه، نهار و شام یک نوع یا بیشتر سبزی و محصولات گیاهی تازه و میوه مصرف کنید.
دقت کنیم متاسفانه آلودگی هوا جزئی از زندگی روزمره ما شده و در نتیجه باید به ابزار مقابله با آن تجهیز شویم این توصیه‌ها همان ابزار‌هایی هستند که آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا بر سلامت ما را کاهش می‌دهد.