ویتامین های لازم بدن در هر سنی چیست؟

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ بهترین راه برای دریافت طیف وسیعی از ویتامین ها، این است که آن‌ها را از طریق رژیم غذایی یعنی خوردن میوه و سبزیجات به بدن تان برسانید. دریافت مواد مغذی از طریق رژیم غذایی یکی از راه‌های ایده‌آل است و می‌توانید با در نظر گرفتن وضعیت سلامتیِ خود؛ از پزشک تان بخواهید که ویتامین لازم بدن تان را به شما بگوید؛ البته نوع ویتامین مورد نیاز بدن بستگی به سن و سال هم دارد که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک توضیح مفصل خواهیم داد.

دوره نوجوانی
در دوره نوجوانی باید به اندازه کافی روی کلسیم و ویتامین دی تمرکز کنید تا رشد ماهیچه و ساخت استخوان به خوبی انجام پذیرد، زیرا این ویتامین باعث استخوان‌بندی خوب در دختران و پسران می‌شود و اگر به اندازه کافی در بدن نباشد، مشکلاتی را به وجود خواهد آورد که بعد‌ها هم جبران نخواهد شد و منجر به پوکی استخوان می‌شود.

دهه ۲۰ زندگی
در این دوره هم باید کلسیم و ویتامین دی را به بدن تان برسانید؛ البته می‌توانید از ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر هم در این سن استفاده کنید که همه چیز بستگی به رژیم غذاییتان دارد. به عنوان مثال افراد گیاهخوار باید بیشتر ویتامین ب ۱۲ مصرف کنند.

قبل از دوره بارداری و در دوره بارداری
خانم‌ها در دهه ۲۰ یا ۳۰ سالگی تمایل به بارداری پیدا می‌کنند؛ اگر شما هم برنامه‌ریزی کرده اید که باردار شوید، پس ویتامین قبل از بارداری استفاده کنید. یکی از آن‌ها ویتامین ب کمپلکس و فولیک اسید است که زمان شروع مصرف آن باید قبل از بارداری باشد. فولیک اسید باعث کاهش خطر سقط جنین می‌شود.

دهه ۳۰ زندگی
دهه ۳۰ زمانی برای مصرف اسید چرب امگا ۳ ضد التهابی است که خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. مصرف آن هم حداقل دو بار در هفته برای سلامت قلب ضروری است.

دهه ۴۰
ویتامین دی در دهه چهل هم اهمیت بسیار زیادی دارد، زیرا کمبود آن باعث ایجاد بیماری‌های مختلف از جمله سرطان و بیماری‌های خود ایمنی و دیابت می‌شود.

دهه ۵۰ زندگی
دهه پنجاه زمانی است که شما باید کلسیم و ویتامین دی استفاده کنید تا مواد معدنی دیگر هم به راحتی در بدن جذب شود و استخوان‌ها سالم‌تر بماند که البته میزان نیاز بدن، بستگی به نظر پزشک هم دارد.

دهه ۶۰ و ۷۰
کلسیم و ویتامین دی با بالا رفتن سن اهمیت بیشتری در بدن پیدا می‌کند. باید این دو ماده را به اندازه کافی به بدن خود برسانید؛ همچنین سلامت قلب هم در این سنین اهمیت بسیار زیادی دارد بنابراین باید امگا ۳ به اندازه کافی به بدن تان برسد.

دهه ۸۰ و ۹۰ زندگی
مکمل ب ۱۲ می‌تواند در دهه هشتاد زندگی خیلی مهم باشد؛ همچنین باید ویتامین دی و امگا ۳ را هم به بدن تان برسانید و تغییرات مربوط به رژیم غذایی را نیز به پزشک خود اطلاع رسانی کنید.


برخی از متخصصان هشدارمی دهند که صرف نظر از سن یا مرحله زندگی، به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید نخواهد بود؛ بلکه ممکن است باعث عوارض جانبی شده، یا فقط آن را از طریق ادرار دفع خواهید کرد.