پخش زنده
امروز: -
دانستنی های سلامت؛
راه کار‌هایی برای افزایش قد پس از ۱۸ سالگی
عوامل بسیاری هستند که بر رشد قد تاثیر می‌گذارند قد حتی بعد از ۱۸ سالگی نیز می‌تواند رشد کند و بلندتر شود فقط کافیست چندین حرکت ورزشی انجام دهید و تغذیه‌ی خوبی داشته باشید.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ برخی از مردم به طور طبیعی از ژن‌های سالم بهره‌مند هستند، اما با این حال افرادی هستند که بلند قد نیستند و آرزو دارند چند سانت بلندتر باشند. برای کسانی که مشتاق دانستن چگونگی افزایش قد بعد از ۱۸ هستند، برخی روش‌های ساده و تست شده را گردآوری کرده ایم که قطعا کارساز هستند و به افزایش قابل توجه قد شما کمک می‌کنند.
قد افراد تا حد زیادی با عوامل ژنتیکی مرتبط است. صرف نظر از این عوامل ژنتیکی، عوامل دیگری نیز در اندازه‌ی قد دخیل هستند. باور عمومی بر این است که افزایش قد پس از بزرگسالی متوقف می‌شود. این روش‌ها راه حل‌هایی طبیعی با اثر متوسط بر افزایش قد هستند نباید در سن بالا انتظار غیرمعمول از این روش‌ها داشت.
جهش و پرش انجام دهید:
بند کفش خود را ببندید و آماده شوید که قد خود را بلند کنید تمرینات ورزشی مانند پریدن و جهش بر افزایش پمپاژ قلب تاثیر دارد هنگام پریدن و جهش تمام ماهیچه‌ها و رباط‌ها دربدن با تماس و کشش راست می‌شود که منجر به افزایش خون می‌شود و بر توده استخوان فشار وارد می‌کند و باعث می‌شود که فرد بلندترشوند می‌توانید تنوع بیشتری را به تمرین اضافه کنید ۴ هفته هر روز ۲۵ بار این کار را انجام دهید.
آویزان شوید و در همان وضعیت بمانید:
سطحی نهایی کشش آویزان شدن و ماندن چند ثانیه‌ای در همان وضعیت است علم پایه در ورای این موضوع این است که وزن نیم تنه پایین ستون فقرات را کشش می‌دهد و کشش، شکاف بین مهره‌ها را کاهش می‌دهد که در نهایت به نخاع اجازه نگهداری مایعات بیشتری را می‌دهد در نتیجه آن با افزایش ترشح هورمون رشد، قد را بلند می‌کند.
اکنون تنها چیزی که نیاز دارید یک میله افقی است که در ارتفاعی باشد که می‌تواند بدن شما را راضی کند تا در بهترین حالت گسترش یابد. برای بالا بردن سطح می‌توانید وزنه‌هایی را نیز به قوزک پا ببندید.
اگر جایی برای قرار دادن میله ندارید، یک جایگزین شگفت انگیز دیگر برای شما داریم ۲۵ بار در روز این کار را تکرار کنید و سعی کنید بیش از ۲۰ ثانیه ادامه دهید.
شنا کنید:
این یک تمرین آرامش بخش است که می‌تواند چند سانت به قد نیز اضافه کند شنا کردن یک ورزش بدنی کامل است که از هر طرف رباط ها، تاندون‌ها را بسط می‌دهد و ستون فقرات را بلند می‌کند.
تمرین منظم می‌تواند نتایج موثر تری به شما بدهد. بعد از انجام یک جلسه شنا با غذای مناسب و مغذی مثل تخم مرغ و یا یک کاسه از بلغور جو دو سرمصرف کنید هر روز یا یک روز درمیان شنا کنید تا با کوتاهی قد غلبه کنید.
تمرینات کششی انجام دهید:
در یک جلسه روزانه ۱۵ دقیقه و یا بیشتر شرکت کنید. این یک روش عالی برای کاهش استرس بر قسمت پایین کمر است بگذارید ستون فقرات به طور کامل کشیده شود. تمرینات متعددی از قبیل کشش کبری، کشش پهلو، پیلاتس، لمس پا، وجود دارد هر کدام از موارد بالا در ورزش روزانه را با تغذیه مناسب انجام دهید که در نهایت راه را برای حداکثر رشد قد هموار می‌کند.
یوگا انجام دهید:
کشش همیشه کمک می‌کند، اما یوگا در صدر جدول قرار دارد این کار باعث می‌شود که شما بلندتر و خوش اندام شوید و و با انرژی بیشتری فعالیت انجام دهید. انجام ورزش‌های خاص که نه تنها شما را از ترشح هورمون‌های بدن تسهیل می‌کند بلکه شما را برای زندگی بهتر آماده می‌کند.
مدیتیشن انجام دهید:
غده هیپوفیز، هورمون رشد انسانی را آزاد می‌کند که مسئول افزایش قد است. پس، ۵ دقیقه وقت بگذارید و مدیتیشن انجام دهید آن غده هیپوفیز را تحریک می‌کند که به انتشار هورمون رشد کمک می‌کند.
غده هیپوفیز در وسط جمجمه و درست پشت برآمدگی بینی قرار گرفته است تقریبا به اندازه نخود فرنگی است شما تاثیر مدیتیشن را می‌بینید. پس آن را امتحان کنید و قد خود را به طور قابل توجهی و به روش علمی افزایش دهید.
تغذیه
مصرف مواد مغذی:
چیزی که باید انجام دهید اگر چه بدن مقادیر کمتری از هورمون‌های رشد را تولید می‌کند، اما هنوز هم امکان افزایش تولید آن‌ها با تغذیه درست وجود دارد. یک رژیم غذایی سالم باید غنی از پروتئین ها، چربی‌های ضروری، کربو هیدرات‌ها پیچیده و همه مواد مغذی و ویتامین‌های ممکن باشد.
غذا، سوخت بدن برای رشد است شیر، گوشت، برگ سبزیجات و آجیل‌ها در رژیم غذایی به افزایش قد کمک می‌کند.
تامین سوخت مناسب بدن باعث بهبود عملکرد تمام سیستم‌های شما خواهد شد. افزایش گردش خون، بالا بودن متابولیک، استخوان‌های قوی‌تر و بلندتر را ایجاد می‌کند این‌ها همه محصولات غذایی درست هستند. ویتامین د ضروری است، چون به استخوان‌ها کمک می‌کند تا کلسیم جذب کنند که مستقیما مسئول رشد و استحکام استخوان است.
اسفناج:
اسفناج به خاطر مزایایی که دارد مشهور است همه ما می‌دانیم چگونه اسفناج را بخوریم چیزی که بیشتر ما نمی‌دانستیم این است که قد را نیز افزایش می‌دهد آن یک مجموعه غذایی با مقدار زیادی از ویتامین ها، کلسیم، آهن و فیبر است که رشد مناسب بدن را تضمین می‌کند.
تخم مرغ:
وقتی نوبت به تناسب اندام و بدن خوب و نیاز‌های سلامتی می‌رسد، نخوردن تخم مرغ کاری دشوار است. آن حاوی پروتئین زیادی است که به استخوان‌های قوی و افزایش رشد قد کمک می‌کند.
مرغ:
مرغ فواید شگفت انگیزی برای بدن و سلامتی یک انسان دارد. مرغ پروتئین فراوانی دارد که بافت و ماهیچه‌ها را به طور موثر می‌سازد بنابراین آن‌هایی که در شرایط بد زندگی می‌کنند قد آن‌ها پس از ۱۸ سال رشد نمی‌کند باید روزانه ۵۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
ماهی:
ماهی یکی از غذا‌های لذیذ است و گوشت ماهی اساسا به کشش ماهیچه‌ها کمک می‌کند و شما را قد بلند می‌کند.
سویا:
برای همه گیاه خواران، این یکی درمان تغذیه‌ای است که بیش‌ترین و بالاترین پروتئین با کیفیت را دارد. این محتوای خالص بافت و استخوان را بهبود می‌دهد. به منظور بلند شدن قد ۵۰ گرم در روز، یک روز برای شما عالی خواهد بود.
پنیر:
در تمام این مدت ما شنیده ایم که فقط گوشت می‌تواند برای افزایش قد مفید باشد، اما این تنها چیزی نیست که ما می‌توانیم بخوریم کلسیم موجود در پنیر به شما در ساخت استخوان‌ها و بلند شدن قد به طور عمده کمک می‌کند.
شیر:
شیر منبع اولیه کلسیم است که منبع استخوان سازی برای بدن شما و دارای پروتئین‌های ویژه‌ای است که استخوان‌های شما را قوی‌تر از همیشه می‌سازد.
موز:
این یکی میوه جالب و سرگرم کننده‌ای است که قد شما را بلند می‌کند پتاسیم موجود در موز استخوان‌های شما را تقویت و محکم می‌کند استخوان‌های قوی مسئول رشد قد هستند موز میوه مهمی برای رشد قد است.
تغییر سبک زندگی
استرس نداشته باشید:
استرس، علت اصلی بسیاری از بیماری‌ها است و همچنین تاثیر منفی بر رشد ما با دخالت در کار سیستم غدد درون ریز دارد.
ایمنی بدن را بالا ببرید:
تامین امنیت به معنی سالم بودن است و بدن سالم به معنی زمانی برای رشد است.
خواب خوب داشته باشید:
بهترین زمان برای رشد ماهیچه تان خوابیدن به اندازه کافی و حداقل ۸ ساعت در روز است گفته می‌شود که کودکان بیشتر در خواب رشد می‌کنند دقت کنید که در حالت صحیح و روی کمر بخوابید به این معنی که بالش را زیر سر خود قرار ندهید به جای آن زیر زانوهایتان قرار دهید.
این کار به شما کمک می‌کند بهترین نتیجه را بگیرید، چون این یک وضعیت طبیعی برای ستون فقرات است.
از سیگار کشیدن اجتناب کنید:
سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است این کار باعث خواهد شد که رشد کلی شما همراه با آن، هورمون‌های شما را مبهم می‌کند بنابراین برای رهایی از خشم فقط از سیگار کشیدن اجتناب کنید.
از مکمل‌ها و یا استروئید‌ها استفاده نکنید:
این یک افسانه است که مکمل‌ها یا استروئید‌ها رشد قد را در زمان کمتری انجام می‌دهند. مطمئن نیستیم که آن‌ها این کار را بکنند، اما مطمئنم که آن‌ها برای شما تاثیرات جانبی زیادی خواهند داشت و مصرف منظم آن می‌تواند برای رژیم کلی شما بسیار خطرناک باشد.
وضعیت بدنی خوب را حفظ کنید:
وضعیت بدنی خوب، کلید رسیدن به قد خوب است موقعیت ایده آل برای رسیدن به این هدف این است که مستقیم با شانه حرکت کنید، صاف بنشینید و چانه تان موازی با زمین باشد با بالش زیر زانوی خود بخوابید این نه تنها قد را افزایش می‌دهد بلکه اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد و ظاهر شما را به صورت فیزیکی بهبود می‌دهد.
نظر شما