۸ گام کاربردی برای مدیریت بیماری دیابت

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز فارس،برخی از روش‌های کنترل قند خون شاید نیاز به صرف زمان اندکی داشته باشد، اما انجام این اقدامات در صورت ابتلای فرد، فرصتی را برای رسیدگی لازم و ارتقای سلامت، ایجاد می‌کند.

 

فراموش نکنیم بیماری قند خون دارای زمینه‌های ارثی نیز هست و اگر در میان خانواده کسانی مبتلا به قند خون هستند، باید تلاش کنیم با انتخاب سبک زندگی سالم، این خطر را از خود دور کنیم.

 

 

فعالیت‌های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه‌ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می‌دهد انجام سه وعده ۱۵ دقیقه‌ای پیاده روی در طی روز به ویژه بعد از غذا، در کنترل قند خون بسیار موثر است.

 

 

انتخاب یک سالاد ساده در شب هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزی‌ها با حجم بالا و کم کالری به از دست دادن وزن اضافه در بیماران مبتلا به دیابت کمک می‌کند. استفاده از سرکه یا آبلیمو همراه با سالاد مفید است، چون می‌تواند منجر به کاهش قند خون شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد. سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی‌ها بر روی میز قرار دهیم تا از آن به جای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می‌توان دو سوم میزان از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کرد.

 

 

از دست دادن حتی پنج کیلوگرم وزن می‌تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می‌تواند فرآیند کنترل وزن را موفق‌تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده ایم، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان‌ترین راه‌ها برای اندازه گیری میزان کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

 

 

رفتن به رستوران و مصرف فست فود‌ها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به مراه کربوهیدرات‌های تصفیه شده وارد بدن می‌کند؛ در عوض به همراه داشتن یک بسته غذایی سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوسدار می‌تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت‌تر کند.

 

 

 اگرچه ورزش‌های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در بیماران مبتلا به دیابت موثر است، اما انجام ورزش‌های قدرتی برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در بیماران مبتلا به دیابت می‌شود و انجام آن‌ها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می‌رسد.

 

 

دیابت می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب بزند و منجر به تاخیر در بهبودی زخم در بدن و در نهایت قطع عضو به ویژه از ناحیه پا‌ها شود. اگز زخم‌های باز درمان نشود، ممکن است در بیماران مبتلا به دیابت عفونت‌های جدی به همراه داشته باشد. افراد مبتلا به دیابت به همین دلیل باید هر روز نسبت به بررسی سلامت پا‌های خود اقدام کنند و در صورت بروز هرگونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از ۴۸ ساعت شروع به بهبود نکرد، باید با پزشک تماس گرفته شود. اگر به عنوان فرد مبتلا به دیابت قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران کمک بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.

 

 

استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارد؛ به این ترتیب که هنگامی که تحت فشار‌های فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شروع به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می‌کند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به ۱۰ دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش‌های آرام بخش و تمرین‌های تنفسی، روش‌های تنفس عمیق و موارد مشابه برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.

 

 

توصیه‌های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع دو باید قند خون خود را دست کم یک بار در روز اندازه گیری کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید. در مورد اندازه گیری قند خون در مواقع قبل و بعد از غذا نیز می‌توان با پزشک مشورت کرد.