تأثیر دوستی بر سلامت روان

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما  داشتن دوست فواید زیادی دارد؛ مثل تنهایی و انزوای اجتماعی کمتر، افزایش اعتمادبه‌نفس و عزت نفس، افزایش شادی، حمایت عاطفی، توسعه شخصیتی، احساس تعلق، تشویق به انجام کار‌های مثبت و اجتناب از سبک زندگی ناسالم، احساس امنیت، ایده‌های جدید برای مقابله با مشکلات و….

البته این نکته را نیز به خاطر بسپارید که کیفیت رابطه نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. برای مثال یک دوستی سطحی نمی‌تواند باعث ایجاد حمایت عاطفی شود. یا یک رابطه دوستانه سمی می‌تواند حتی باعث ایجاد استرس شود.

اما یک رابطه دوستانه سالم و نزدیک می‌تواند به سلامت روان کمک می‌کند که شامل مزایای زیر می‌شود:

وقتی در کنار دوستانتان می‌خندید، خلق شما تقویت و باعث ترشح اندورفین می‌شود. این هورمون مسئول احساسات خوب در بدن است.

حوادثی مثل مرگ یک عزیز، طلاق، بیکاری و… همگی می‌توانند پیامد‌های منفی زیادی روی سلامت روان بگذارند. اما داشتن دوستی‌های قوی به تاب‌آوری شما کمک زیادی می‌کند.

صحبت درباره عدم سلامت روان با خانواده کار دشواری است. اما یک رابطه دوستانه سالم می‌تواند جایگزین خوبی باشد. یک دوست خوب به شما گوش می‌دهد و شما را قضاوت نمی‌کند.

از آنجایی که رابطه دوستانه یک جاده دوطرفه است، شما نیز باید بتوانید به دوستتان گوش کنید.

دوستان می‌توانند با حمایت و ایجاد آرامش در لحظات سخت به شما کمک کنند تا از شرایط استرس‌زا عبور کنید. یک زندگی اجتماعی فعال می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و همچنین باعث کاهش انزوا شود که عامل اصلی افسردگی است. در مطالعات نشان داده شده است، افرادی که در دوران نوجوانی خود دوستی‌های صمیمانه برقرار می‌کنند، در آینده کمتر دچار اضطراب یا افسردگی می‌شوند.

در یک تحقیق مربوط به زنان مسن ثابت شده است که داشتن یک شبکه اجتماعی بزرگ می‌تواند روی کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مؤثر باشد. البته تحقیقات بیشتری نیاز است.

دوستانتان با افزایش اعتمادبه‌نفس و عزت نفس باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت‌به خود داشته باشید. وقتی آن‌ها از شما تعریف می‌کنند، شما خود را بیشتر از قبل دوست خواهید داشت.

تعیین اهداف، یادگیری چیز‌های جدید و مسلط‌شدن بر آن‌ها، همگی برای سلامت روان مفید هستند. یک دوست خوب می‌تواند به شما کمک کند تا روی اهداف خود متمرکز شوید و آن‌ها را رها نکنید.

یک رابطه دوستانه می‌تواند طیف وسیعی از ارتباطات را دربربگیرد. دوستان نزدیک، دوستان مادام‌العمر، دوستانی که با آن‌ها معاشرت می‌کنید، اما با آن‌ها صمیمی نیستید، دوستانی که با آن‌ها در فعالیت‌های خاصی مثل باشگاه یا یک کلاس هنری شرکت می‌کنید، دوستانی که به‌دلیل نزدیکی با افراد ایجاد می‌شود مثل همسایه‌ها، دوستانی که فقط آشنا هستند مثل افرادی که هر روز در پیاده‌روی عصرانه خود می‌بینید و….

 داشتن شبکه وسیع از روابط اجتماعی در نهایت باعث ایجاد رضایت از زندگی می‌شود. داشتن یک شبکه چندوجهی از دوستان مختلف به شما کمک می‌کند دیدگاه‌های جدیدی کسب کنید و روش‌های مختلف زندگی‌کردن را بیاموزید.

اگر می‌خواهید دوستانی جدید پیدا کنید، کار‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند:

• از چه کار‌هایی لذت می‌برید؟ باشگاه‌رفتن؟ کلاس نقاشی؟ از این فرصت‌ها برای پیداکردن دوست استفاده کنید. اگر سرگرمی‌هایی که می‌پسندید، نیازی به حضور در اجتماع ندارد، سعی کنید، سرگرمی‌های جدید پیدا کنید؛

• کسانی را که در گذشته با آن‌ها در ارتباط بوده‌اید، به یاد آورید. با آن‌ها می‌توانید یک رابطه دوستی جدید برقرار کنید.

• کار‌های داوطلبانه انجام دهید؛

• وقتی به یک اجتماع دعوت می‌شوید، پاسخ مثبت دهید؛

• بیرون بروید و قدم بزنید. با همسایه‌ها و افرادی که در پارک محل خود می‌بینید، سر صحبت را باز کنید؛

• صبور باشید. قرار نیست همه افرادی که با آن‌ها ملاقات کردید، خیلی زود به صمیمی‌ترین دوست شما تبدیل شوند؛

• اگر اضطراب اجتماعی دارید، به‌دنبال درمان آن باشید.

برای آن که بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید، باید بتوانید روی آن‌ها تأثیر بگذارید.

 

حال که دوستان خود را پیدا کردید، نباید آن‌ها را به حال خود رها کنید. دوستی مثل یک گل است که برای زنده‌ماندن نیاز به آبیاری دارد. با انجام چند کار ساده زیر رابطه بهتری با دوستانتان تجربه کنید.

• به طور منظم با او ارتباط برقرار کنید؛

• گوش شنوا باشید؛

• اعتماد ایجاد کنید. با او صادق باشید و از طرف دیگر راز او را جایی برملا نکنید؛

• اگر سر موضوعی بینتان شکرآب شد، در اسرع وقت به آن رسیدگی کنید؛

• اگر اشتباهی مرتکب شدید؛ از عذرخواهی دریغ نکنید؛

• اگر دوستتان از شما عذرخواهی کرد، بپذیرید؛

• مهربان باشید؛

• انتظارات واقع‌بینانه از او داشته باشید؛

• دوست تان را همانگونه که هست، با تمام خوبی‌ها و بدی‌هایش بپذیرید؛

• خود واقعی‌تان باشید؛

• با هم سفر بروید؛

• علایق مشترک را پیدا کنید و آن را با هم انجام دهید؛

• از علائق دوست تان حمایت کنید و اگر می‌خواهد دنبال کاری که دوست دارد، برود، او را تشویق کنید؛

• تاریخ تولد‌ها را به خاطر بسپارید؛

• در زمان ناراحتی کنارشان باشید

منبع: ایمنا و سلامت نیوز