اهمیت یکسان خواب منظم و ورزش در جلوگیری از پیری مغز

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، نتایج یک مطالعه جدید نشان داد: افرادی که فعالیت بیشتری داشتند، اما به طور متوسط کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند، زوال شناختی و ذهنی سریع‌تری داشتند و پس از ۱۰ سال، عملکرد شناختی آن‌ها با همسالان غیرفعال‌ترشان برابر بود.
دکتر میکائلا بلومبرگ، نویسنده ارشد این مطالعه و استاد دانشگاه لندن گفت: یافته‌های ما نشان می‌دهد که خواب کافی ممکن است برای ما لازم باشد تا بتوانیم از مزایای شناختی کامل فعالیت بدنی بهره‌مند شویم. این مسئله نشان می‌دهد، چقدر مهم است که بحث زوال عقل، خواب و فعالیت بدنی را با هم در نظر بگیریم.
وی افزود: مطالعات قبلی که چگونگی ترکیب خواب و فعالیت بدنی را برای تأثیرگذاری بر عملکرد شناختی بررسی می‌کردند، بیشتر مقطعی بودند و فقط روی یک موضوع خاص در یک بازه زمانی تمرکز کردند. در این میان اثرات کوتاه‌مدت کمبود خواب بر سلامت شناختی باید به‌طورجدی موردتوجه قرار گیرد.
این مطالعه جدید شامل بیش از ۸۹۵۰ فرد ۵۰ساله و بالاتر در انگلیس بود. طی این مطالعه از شرکت‌کنندگان پرسیده شد که به طور متوسط در یک شب چقدر می‌خوابند و بر اساس پاسخ‌های داده شده، آن‌ها به سه گروه تقسیم شدند:
افرادی که به طور متوسط کمتر از شش ساعت خواب داشتند.
کسانی که شش تا هشت ساعت خواب بهینه را کسب کردند.
افرادی که به طور میانگین بیش از هشت ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند.
علاوه بر این هرکدام از این افراد بر اساس فراوانی و شدت فعالیت بدنی گزارش شده خود امتیازدهی و به دو گروه فعال‌تر (یک‌سوم امتیازدهندگان) و کمتر فعال تقسیم شدند.
برای ارزیابی عملکرد ذهنی شرکت‌کنندگان، از آن‌ها خواسته شد که یک فهرست ۱۰ کلمه‌ای را هم بلافاصله پس از شنیدن و هم پس از تأخیر به یاد بیاورند. آن‌ها همچنین یک آزمایش تسلط کلامی انجام دادند که در آن از آن‌ها خواسته شد تا هر تعداد حیوان را که می‌توانند در یک دقیقه نام ببرند.
افرادی که خودشان تشخیص زوال عقل را گزارش می‌دادند یا نمرات آزمایشی که نشان‌دهنده برخی اختلالات روانی بود، از مطالعه حذف می‌شدند.

این مطالعه نشان داد: شش تا هشت ساعت خواب در شب و سطوح بالاتر فعالیت بدنی با عملکرد شناختی بهتر مرتبط است. از سوی دیگر آن‌هایی که فعالیت بیشتری داشتند بدون توجه به مدت زمانی که در هنگام شروع مطالعه می‌خوابیدند، عملکرد ذهنی بهتری داشتند. محققان خاطرنشان کردند، این موضوع در مدت دوره مطالعه ۱۰ساله تغییر کرد و افرادی که کمتر از ۶ ساعت می‌خوابیدند، کاهش قدرت ذهنی سریع‌تری داشتند.

باید توجه داشت باوجود این که این کاهش برای افراد ۵۰ و ۶۰ساله به‌وضوح دیده می‌شد، اما افراد ۷۰ سال به بالا حتی با خواب کوتاه‌تر، فواید ذهنی ناشی از ورزش را حفظ کردند.
اندرو استپتو از دیگر پژوهشگران ارشد این مطالعه گفت: شناسایی عواملی که می‌توانند از عملکرد شناختی در میان‌سالی و اواخر زندگی محافظت کنند، مهم است، زیرا می‌توانند سال‌های سلامت شناختی ما را طولانی‌تر کنند و برای برخی افراد تشخیص زوال عقل را به تأخیر بیندازند.
سازمان بهداشت جهانی قبلاً فعالیت بدنی را به‌عنوان راهی برای حفظ عملکرد شناختی شناسایی کرده است، اما بر اساس یافته‌های جدید، افراد باید عادات خواب را نیز در نظر بگیرند تا فواید طولانی‌مدت برای سلامت شناختی را به حداکثر برسانند.
شرح کامل این یافته‌ها در آخرین شماره مجله تخصصی The Lancet Healthy Longevity منتشر شده است.