پخش زنده
امروز: -
راه‌های خنک‌ماندن در گرمای شدید
گرمای شدید می‌تواند خطرناک باشد، اما اگر اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید، می‌توانید تابستان امسال خنک و ایمن بمانید.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، دکتر جوسلین رأس ویتشتاین، جراح ارتوپد فت گفت: بدون توجه به سن شما، تشخیص علائم بیماری‌های مرتبط با گرما بسیار مهم است.
ویتشتاین گفت: "هنگامی که ما ورزش می‌کنیم، بدن ما با تعریق خنک می‌شود. اگر مایعاتی را که از طریق تعریق از دست می‌دهیم جایگزین نکنیم، دچار کم آبی می‌شویم. "
کم‌آبی، عرق‌کردن و سرد شدن را دشوار می‌کند و می‌تواند منجر به آسیب گرمایی شود که از گرفتگی خفیف تا گرمازدگی تهدید‌کننده زندگی را شامل می‌شود.
مهم است که خنک و هیدراته بمانید. حدود ۷۰ تا ۹۰ درصد انرژی که بدن فرد در طول ورزش منظم تولید می‌کند، توسط گرما آزاد می‌شود.
او پیشنهاد می‌کند در صورت ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی یا ریوی یا مصرف دارو‌هایی که می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود، قبل از شروع یک فعالیت ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
سپس به تدریج شدت و مدت برنامه تمرینی خود را افزایش دهید. در شروع تمرین از پوشیدن وسایل حفاظتی خودداری کنید.
قبل، حین و بعد از ورزش، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، هیدراته بمانید.
نوشیدن حدود ۲۴ اونس مایع بدون کافئین دو ساعت قبل از ورزش مهم است. نوشیدن ۸ اونس (۲۲۵ گرم) آب یا نوشیدنی ورزشی قبل از ورزش نیز مفید است.
در طول ورزش هر ۲۰ دقیقه ۸ اونس آب را بشکنید.
همچنین پوشیدن لباس‌های سبک وزن و رنگ روشن می‌تواند به خنک ماندن شما کمک کند. برای محافظت در برابر قرار گرفتن در معرض پوست از ضد آفتاب استفاده کنید.
در نهایت، کارشناسان توصیه کردند، به طور معمول آب و هوا از جمله دما و رطوبت را کنترل کنید.
نظر شما