انواع سبک زندگی را بشناسید و بهترین را انتخاب کنید+فیلم

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، از گذشته تاکنون، انسان‌ها همواره در تلاش بوده‌اند تا سبک زندگی خود را شناسایی کرده و آن را مدیریت کنند. حتی دولت‌های مختلف نیز تلاش می‌کنند روی روش زندگی مردم تاثیرگذار باشند.
به‌عنوان مثال، اهمیت به تغذیه سالم یکی از انواع سبک‌های زندگی است و در این‌صورت افرادی که به آن اهمیت ندهند، با مشکلاتی مانند اضافه وزن و یا سایر بیماری‌های مربوطه روبرو خواهند شد.

روانشناسان و پژوهشگران سبک زندگی را به انواع مختلفی تقسیم کرده‌اند که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

۱. سبک زندگی سالم و ناسالم

اگر شما بخواهید سبک زندگی سالم را انتخاب کنید، باید کاملا مراقب جنبه‌های مختلف زندگی خود باشید.

به‌عنوان مثال، برای داشتن یک سبک زندگی سالم، شما باید غذاهای سالم را انتخاب کرده و از غذاهای ناسالم مانند غذاهای دارای چربی‌های اشباع‌شده یا شکر اجتناب کنید و رژیم غذایی سالمی ‌داشته باشید.

۲. سبک زندگی فعال

سبک زندگی فعال، نزدیک و متناسب با سبک زندگی سالم است.

افرادی که فعال یا اجتماعی هستند و یا افرادی که به مشغول‌بودن و یا سازنده‌بودن تمایل نشان می‌دهند، افرادی هستند که سبک زندگی فعال را انتخاب کرده‌اند.

۳. سبک زندگی غیرمتعارف

افراد هنرمند مانند افراد موسیقی‌دان و همچنین افرادی که غیرمادی هستند، از سبک زندگی غیرمتعارف پیروی می‌کنند.

در این سبک از زندگی، افراد غالبا یک ظاهر غیرمعمولی دارند، دوستان زیادی پیدا می‌کنند و بیش‌ازحد به گردش و مهمانی می‌روند. این سبک از زندگی، امروزه در جامعه بسیار دیده می‌شود.

سبک زندگی سالم و شاد
زندگی سالم چیست؟
طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی منظور از زندگی سالم وضعیتی است که فرد از نظر جسمی، روحی و اجتماعی در سلامت کامل باشد. به بیان دیگر تمامی اقدامات، مراحل و فعالیت‌هایی که انسان برای رسیدن به سلامت جسمی و روحی خود انجام می‌دهد، تعریف حقیقی زندگی سالم است.
جسم و روح مکمل یکدیگرند و سلامت روح هم به اندازه جسم مهم است. اکثر مردم تصور می‌کنند سبک زندگی سالم و شاد فقط رژیم غذایی منظم، ورزش روزانه و پرهیز از مصرف سیگار و مشروبات است. در حالی که لزوما اینطور نیست و فرد زمانی می‌تواند ادعا کند دارای سبک زندگی سالم و شاد است، که راهکار‌هایی مثل مثبت اندیشیدن، حفظ آرامش، ایجاد رابطه خوب با دیگران، پرهیز از استرس کاذب و… را هم برای سلامت روح و روان خود انجام دهد.
برای داشتن سبک زندگی سالم،  لیست مهمی وجود دارد که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم:
ترک عادت‌های بد یا ناسالم
ابتدا باید هرکس عادت‌های بد خود را شناسایی کند و انجام آن‌ها را کاهش دهد تا زمانی که دیگر آن عادت بد به طور کامل حذف شود.
وقت‌گذرانی با انسان‌های موفق و مثبت
انسان‌ها از محیطی که توسط آن احاطه شده‌اند، تاثیر زیادی می‌پذیرند. اگر تنها یک شاهد برای تایید این ادعا بخواهید، این است که فرزندان هر خانواده‌ای ویژگی‌های زیادی از خانواده خود را نمایندگی می‌کنند.

فرزند مادری خشمگین قطعا آثاری از خشم را در روان یا رفتار خودش بروز می‌دهد یا فرزند پدری مهربان و مسئولیت‌پذیر از مشاهده رفتار‌های او الگو و تاثیر می‌گیرد. تغییرات متاثر از محیط و انسان‌هایی که بیشترین وقتمان را با آن‌ها می‌گذرانیم، آنقدر آهسته و ماندگار رخ می‌دهند که اگر زندگی آگاهانه‌ای نداشته باشیم تشخیصشان بسیار مشکل است.
به همین ترتیب دوستانی که این بار با انتخاب خودمان برای معاشرت برمی‌گزینیم، می‌توانند ما را به آرامی به سبک و صفات خوب یا بد خود نزدیک کنند. این تغییرات دلایل زیستی و عصبی دارند. به این معنی که ناخودآگاه ما رفتار دیگران را تقلید می‌کند و احساسات و رفتار آن‌ها را بازتاب می‌دهد.
کنترل افکار
ذهن انسان بی‌نهایت و همچون کهکشان است پس می‌تواند در خود هر فکر و ایده‌ای را داشته باشد. افکار منفی ابتدا موجب استرس و سپس بیماری‌های جسمی و روحی جبران‌ناپذیر می‌شود. اما بعضی به اشتباه تصور می‌کنند اگر افکار منفی را سرکوب کنند در کنترل و از بین بردن آن‌ها موفق خواهند شد.
افکاری که سرکوب می‌شوند به شکل گفتگو‌های منفی و مزمن جایی در ناخودآگاه ما منتظرند تا در موقع مناسب تلافی کنند. بهتر است ریشه این افکار را با تکنیک‌های صحیح و در صورت لزوم کمک گرفتن از مشاور پیدا و آن‌ها را درمان کنیم.
روش‌های زندگی سالم
اصلاح رژیم غذایی
بدن شما زمانی بهترین عملکرد را دارد که از میوه‌ها، سبزیجات تازه و دیگر غذا‌های کامل تغذیه کنید.
مصرف غذا‌های گیاهی باعث دریافت آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شود. این مواد غذایی می‌تواند روند پیری را کند‌تر کند. البته بهتر است مصرف گوشت را کنار نگذارید، اما به هر دلیلی اگر تصمیم به رژیم گیاهخواری دارید، دقت کنید که همه ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز را در برنامه غذاییتان گنجانده باشید.
مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها
سلامتی دندان‌ها و لثه‌ها نقش زیادی در حفظ سلامتی کل بدن دارند، زیرا بسیاری از بیماری‌های مزمن به دلیل بهداشت ضعیف دهان و دندان ایجاد می‌شوند.
سیگار نکشیدن
بد نیست بدانید داشتن دندان‌های سالم موجب می‌شود آزادانه لبخند بزنید و لبخند زدن خود یکی از اصول زندگی سالم است.
انجام ورزش روزانه
هر فرد بزرگسال به طور میانگین باید ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کند، شاید تصور کنید که حتما باید به سالن‌های ورزشی بروید و زیر نظر یک مربی حرفه‌ای ورزش کنید. اگر امکان رفتن به باشگاه‌های ورزشی را ندارید، روزی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی به سلامت بدن شما کمک فراوانی می‌کند.
خواب کافی و منظم
هشت ساعت خواب در طول شب مناسب‌ترین زمان برای خواب است و کمتر یا بیشتر بودن این زمان موجب بروز عوارض جدی برای مغز و بدن می‌شود. البته باید گفت، فعالیت روزانه، جثه بدنی و… عواملی است که می‌تواند ساعات کافی خواب شبانه را به ۷ یا ۹ ساعت در شب برساند.
مدیریت و کنترل استرس
داشتن آرامش در موقعیت‌های استرس‌زا کمی دشوار است. همه انسان‌ها در طول روز در محل کار، جامعه یا در خانه خود با عواملی که موجب بروز استرس می‌شود، روبرو هستند. پس استرس حذف کردنی نیست و باید به خوبی کنترل شود؛ زیرا استرس مزمن خطرات جدی برای سلامتی دارد. نوشتن، ورزش کردن و مدیتیشن از جمله کار‌هایی است که می‌توان برای کنترل استرس انجام داد.
دوری از مواد مضر
متاسفانه اکثر افراد هنگام بالا رفتن سن یا بروز یک بیماری، زیاده‌روی در مصرف مواد مضر مثل نمک، چربی، شکر، سیگار و… را قطع یا کم می‌کنند. بهترین کار این است که از همان سال‌های جوانی مواد مضری مثل سیگار و قلیان را استفاده نکرد و موادی مثل نمک، شکر و چربی را به اندازه مصرف کرد.
حفظ وزن سالم و مناسب
وزن و شاخص توده بدنی"BMI" مناسب بدون شک در کیفیت وضعیت سلامتی مهم است، زیرا منشا بسیاری از بیماری‌ها چاقی است. BMI یا شاخص توده بدنی معیاری برای سنجش و اندازه‌گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن هر فرد است. در این فرمول باید وزن که واحد آن کیلو‌گرم است را تقسیم بر توان ۲ قد که واحد آن متر است بکنیم، به کمک عدد بدست آمده از این فرمول می‌توانیم تشخیص دهیم که چاق، لاغر یا متناسب هستیم.
اگر شاخص خود را حساب کردید و در محدوده ۱۹ تا ۲۵ قرار داشتید، تبریک می‌گوییم. اما اگر پایین‌تر یا بالاتر از این نرخ بودید، به خودتان بیشتر توجه کنید و در اولین فرصت اقدامات مناسب برای رسیدن به شاخص متعادل را پیش بگیرید.
تمرین قدردانی
حتما تا حالا شنیده‌اید که می‌گویند کلمات انرژی دارند و در زندگی ما بازتاب می‌کنند. پس حال که قرار است حرف‌ها و خواسته‌های خودمان در زندگی اتفاق بیفتد، بهتر است که مثبت فکر کنیم و سخن بگوییم و همچنین قدردان داشته‌های خود باشیم.
مثلا فردی دائم در فکر موارد منفی، بیماری، بی‌پولی و… است؛ در مقابل فردی دائم در فکر نکات مثبت زندگی خود است و بابت آن‌ها شکر و قدردانی می‌کند. حال قضاوت با شماست، به نظرتان کدام از نظر جسمی و روحی سالم‌تر است؟ یا زندگی سالمی دارد؟
تمام اصولی که بیان کردیم به سالم ماندن شما کمک می‌کند، سلامت بودن باعث به وجود آمدن حس خوشبختی و مثبت‌اندیشی می‌شود؛ که نتیجه نهایی آن زندگی سالم و شاد و عمر طولانی است. از سوی دیگر، داشتن رضایت در زندگی در گرو سلامتی جسمی و روحی ما قرار دارد. پس سعی کنید سالم باشید، سالم زندگی کنید و سالم بمانید!
آیا سبک زندگی سالم بر طول عمر تاثیرگذار است؟
عادات سالم می‌توانند تاثیر قابل ملاحظه‌ای بر طول عمر داشته باشند. بر اساس نتایج این بررسی، آدم‌هایی که تمام پنج معیار عادات سالم را در اختیار داشتند، به طرز قابل ملاحظه و چشمگیری در مقایسه با آن‌هایی که هیچ یک از این معیار‌ها را رعایت نکرده بودند، طول عمر بیش‌تری داشتند: یعنی ۱۴ سال بیش‌تر برای زنان و ۱۲ سال بیش‌تر برای مردان (اگر این افراد چنین عاداتی را در ۵۰ سالگی رعایت کرده بودند). آمار مرگ زودرس ناشی از ابتلا به سرطان یا بیماری قلبی و عروقی در آدم‌هایی که هیچ یک از این عادات را نداشتند، بسیار بیش‌تر بود.

بیشتر بخوانید:تاثیر یک رژیم غذایی خاص بر سرطان مغز
هم‌چنین، محققان سن امید به زندگی را بر اساس تعداد عاداتی که از میان این پنج عادت سالم توسط شرکت‌کنندگان رعایت می‌شد نیز محاسبه کردند. فقط یک عادت سالم (بدون در نظر گرفتن یک عادت خاص)، فقط یک عادت، سن امید به زندگی را در مردان و زنان به اندازه‌ی دو سال افزایش داد. جای تعجب ندارد، هر چه عادات سالم این شرکت‌کنندگان بیش‌تر بود، طول عمرشان نیز افزایش داشت.

اینفوگرافی سبک زندگی سالم

منابع: بوکاپو، بازده، متاراز