پخش زنده
امروز: -
بسته سلامت روز پنجشنبه ۱۱ اسفند ۱۴۰۱
نکات تغذیه‌ای برای کاهش استرس
کاهش مصرف نمک، ورزش و فعالیت بدنی، افزایش مصرف فیبر و... روش‌هایی برای کاهش استرس روزانه است.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ استرس تاثیر مستقیمی بر سلامت بدن دارد و موجب بالا رفتن فشار خون و ناراحتی‌های قلبی و ... می‌شود.
با چند تغییر در سبک زندگی می‌توان میزان استرس و اضطراب روزانه را کمی کاهش داد.
کاهش مصرف نمک
مصرف نمک بیش از حد موجب بالا رفتن فشار خون می‌شود و در افزایش اضطراب و استرس نقش اساسی دارد. کاهش مصرف نمک یکی از راه‌های کاهش استرس است. برای این کار باید به جای غذا‌های کنسرو یا فراوری شده مواد غذایی تازه مصرف و ادویه‌هایی مانند پودر کاری، سیر، زیره و رزماری را جایگزین نمک کنید.
ورزش
در مواقع عصبانیت، خوردن شکلات، سیگار کشیدن یا نوشیدن یک فنجان قهوه برای فروکش کردن عصبانیت خود امتحان می‌کنید، اما سالم‌تر از این راه هاست و آن ورزش کردن است.
خواب با کیفیت
بدن برای کاهش استرس به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد برای داشتن خواب کافی، از مصرف کافئین در بعد از ظهر خودداری شود.
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر
مصرف فیبر می‌تواند کمک کند سریع‌تر احساس سیری کنید. خوردن فیبر می‌تواند باعث کم شدن استرس شود، فیبر در بلغور جوی دوسر و نان و غلات سبوس دار گرفته تا میوه‌هایی مانند سیب، مرکبات، توت فرنگی و سبزی‌ها وجود دارد.
نظر شما