پخش زنده
امروز: -
دانستنی های سلامت؛
مکمل‌ها و ویتامین‌های مورد نیاز برای خانم‌ها
از آنجایی که بدن از طریق تغذیه نمی‌تواند ویتامین‌های مورد نیازش را تامین کند و کمبود ویتامین‌ها باعث بیماری می‌شود بهتر است خانم‌ها از مکمل‌ها استفاده کنند.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان، در زندگی مدرن یک چیزی که کاملا واضح هست، این است که تمام ما به مکمل‌ها نیاز داریم. طبق مطالعات انجام شده تقریبا سه چهارم مصرف غذا‌های ما کاملا مواد مغذی را تشکیل می‌دهد. ۸۰ درصد از مردم دنیا از سبزیجات و میوه‌ها استفاده نمی‌کنند و این موضوع به این معناست که بدن ما کمبود ویتامین‌های ضروری را دارد.
علاوه بر آن که به جز غذا‌های سالم، باید از مکمل‌های مغذی استفاده کنیم تا کمبود بدن خود را جبران کنیم.
۱. مولتی ویتامین آ
هر فرد باید از مولتی ویتامین با کیفیت بالا به طور روزانه استفاده کند. مولتی ویتامین‌ها باید شامل ویتامین B، کلسیم و ویتامین k، D، E، منیزیم، زینک و فولاد باشند و البته که آهن نیز برای خانم‌ها بسیار مهم و ضروری است.
۲. ویتامین D
تقریباً بیشتر افراد از کمبود ویتامین D یا همان ویتامین خورشیدی رنج می‌برند، زیرا پوست آن‌ها کمتر در معرض آفتاب طبیعی و بدون ضرر قرار می‌گیرد. ویتامین D نقش مهمی را در سیستم ایمنی و سلامت استخوان‌ها ایفا می‌کند.
باعث می‌شود که کلسیم بهتری برای قدرت استخوان برای جلوگیری از سرطان، منظم سازی قند خون و کاهش حساسیت انسولین به بدن جذب شود؛ و از آنجایی که نمی‌توان ویتامین D را از غذا‌ها دریافت کرد، به همین دلیل بهتر است از مکمل‌ها استفاده کنید.
۳. ویتامین c
ویتامین c برای تقویت سیستم ایمنی و تولید کلاژن پوست ضروری می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین c قادر است چین و چروک‌های پوستی را کاهش دهد. دختر‌های نوجوان باید ۷۵ میلی گرم ویتامین c را به طور روزانه مصرف کنند و البته خانم‌های باردار و شیرده نیز باید این موضوع را تحت نظر پزشک انجام دهند.
ویتامین برای خانم‌ها
ویتامین و مکمل برای خانم‌ها
وییتامین‌ها و مکمل‌های واجب برای خانم‌ها
۴. ب. کمپلکس
هشت ویتامین B در این مکمل قرار گرفته که در تولید انرژی و سلول‌های خونی قرمز نقش بسیار مهمی دارد. مطالعات در سال ۲۰۱۶ نشان می‌دهد که ب. کمپلکس می‌تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد. ویتامین b۶ و b۱۲ در این مکمل باعث می‌شود که هموسیستئین این فرد پایین باشد.
در نتیجه خطر بیماری قلبی، حمله و لخته خون در فرد کاهش پیدا می‌کند و از طرفی بیوتین، b۷ و ویتامین b معمولی نیز در این مکمل باعث داشتن مو‌های سالم می‌شود.
۵. آهن
بیشتر خانم‌ها آهن کمی در بدن خود دارند و آن‌ها معمولاً آهن بدن خود را در عادات ماهانه و بارداری‌ها از دست می‌دهند. از طرفی آهن زیادی را در رژیم غذایی مصرف نمی‌کنند. پس آهن یکی از مکمل‌های بسیار ضروری برای خانم هاست که به رشد بهتر مو‌ها و ناخن نیز کمک می‌کند و همچنین انرژی فرد را نیز افزایش می‌دهد.
۶. منیزیم
اگر بخواهیم تنها یک ماده معدنی را نام ببریم و بگوییم که همه باید از آن استفاده کنند، آن ماده منیزیم می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ۷۰ درصد از مردم این موضوع را نادیده می‌گیرند. مکمل منیزیم برای مشکلات گوارشی، کم خوابی، تغییر حالات روحیه و جلوگیری از بیماری‌های قلبی بسیار مهم می‌باشد.
کمبود این مکمل می‌تواند وضعیت‌هایی مثل گرفتگی عضلات، خستگی و بی خوابی را به وجود بیاورد و هم خانم‌ها و هم آقایان با کمبود منیزیم مواجه هستند که باید برای جلوگیری از علائم و عوارض بعد از آن از مکمل‌ها استفاده کنند.
۷. پروبیوتیک
پروبیوتیک در موادی مثل سرکه سیب وجود دارد و بیشتر مردم این ماده ضروری را دریافت نمی‌کنند. پروبیوتیک‌ها می‌توانند از مشکلات روده‌ای جلوگیری کنند که در خانم‌ها شایع می‌باشد و همچنین روحیه فرد، سلامت قلب و استخوان را نیز بهبود می‌بخشد.
این مکمل از بیماری‌های التهابی و سرطان نیز جلوگیری می‌کند و پروبیوتیک‌ها برای آقایان و خانم‌ها در تمام سنین مناسب است.
۸. ید
ید برای آقایان بسیار مهم می‌باشد، اما برای خانم‌ها اهمیت آن بیشتر است. بافت سینه باید ید بالایی داشته باشد تا بتواند از آسیب‌ها و خطرات جلوگیری کند و همچنین مکمل بسیار خوبی برای افرادی است که رژیم می‌گیرند و البته که نباید در مصرف آن زیاده روی کرد، زیرا تیروئید را پرکار می‌کند.
۹. CoQ۱۰
این مکمل یک آنتی اکسیدان قوی می‌باشد که سلول‌های بدن را سالم نگه می‌دارد و عملکرد آن را متناسب می‌کند و زمانی که سن ما بالا می‌رود، این مکمل در بدن مان کاهش پیدا می‌کند و می‌تواند موجب بروز بیماری‌هایی شود.
۱۰. کلاژن
بدن در طول زمان می‌تواند کلاژن زیادی را تولید کند، اما کم کم تولید آن کاهش پیدا می‌کند. مکمل کلاژن می‌تواند درد‌های مختلف را کاهش دهد و همچنین بافت بدن را تقویت می‌کند و باعث تقویت تاندون ها، مفصل‌ها و استخوان نیز خواهد شد.
۱۱. روغن ماهی
بار‌ها در بحث‌های مختلف در سلامت تغذیه در نمناک اشاره کرده ایم که امگا ۳ یک ماده ضد التهاب است که از درد‌های مزمن جلوگیری می‌کند و همچنین به سلامت مغز و قلب نیز کمک می‌کند. این ماده می‌تواند پوست شما را زیباتر کند و به هورمون‌های تان را تعادل ببخشد.
۱۲. کلسیم
اگر لبنیات را به اندازه کافی مصرف می‌کنید، یک مکمل کلسیم نیاز دارید. کلسیم استخوان‌های شما را تقویت می‌کند و باعث می‌شود که خطر پوکی استخوان مخصوصاً در خانم‌ها کاهش پیدا کند و پیشنهاد ما این است که روزانه مقدار مشخصی کلسیم مثلاً ۱۰۰۰ میلی گرم برای نوجوانان استفاده شود که البته این میزان را می‌توان تا سن ۵۰ سال استفاده کرد.
۱۳. زینک
بیشتر خانم‌ها از غذایی که زینک بالایی دارند، استفاده نمی‌کنند و این یک مشکل برای آن‌ها محسوب می‌شود، زیرا زینک نقش مهمی را در روحیه و سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند.
۱۴. فیبر
فیبر باید در بدن فرد به اندازه کافی وجود داشته باشد، زیرا این ماده به افراد کمک می‌کند که حرکات بدنی سالم‌تر و بهتر داشته باشند و همچنین به کاهش کلسترول نیز کمک زیادی می‌کند و قند خون فرد را تنظیم می‌کند که همین امر از دیابت جلوگیری می‌کند، غذا‌های حاوی فیبر از سرطان نیزجلوگیری می‌کنند.
۱۵. ویتامین K۲
این ویتامین یک ماده مغذی محسوب می‌شود و برای سلامت مغز و استخوان و قلب بسیار مفید است. معمولاً افراد میزان کافی از آن دریافت نمی‌کنند. البته قبل از مصرف این ویتامین با پزشک مشورت کنید و میزان استفاده از آن را طبق نیاز بدن خود جویا شوید.
نظر شما