پوستی بدون چین و چروک با این مواد غذایی شگفت انگیز

پوست زیبا و درخشان با انتخاب مواد غذایی خوب و مصرف آب سالم شروع می‌شود. اگر می‌خواهید از چین و چروک پوست جلوگیری کنید، وقت آن رسیده است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید، زیرا خوردن غذا‌های مغذی می‌تواند برای پوست شما معجزه کند.

۹ غذایی که برای داشتن پوستی بدون چین و چروک باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

غذا‌های پر از مواد مغذی ضد پیری می‌توانند از پوست شما در برابر اشعه‌های مضر فرابنفش و سایر آسیب‌های محیطی محافظت کنند و با اعمال جادوی خود از درون، پوستی جوان‌تر به شما بدهند. بیایید ببینیم چه غذا‌هایی می‌توانند به شما در مبارزه با چین و چروک کمک کنند و درخشش را به صورت شما بازگردانند.

این غذای فوق العاده سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین‌های A، C، E و K و مواد معدنی است که به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش خطوط و چین و چروک کمک می‌کند. پاپایا حتی حاوی آنزیمی به نام "پاپائین" است که به عنوان یک ترکیب ضد التهابی عمل می‌کند و مزایای ضد پیری را ارائه می‌دهد. این میوه مغذی را در صبحانه خود بگنجانید و ظاهری شاداب و جوان داشته باشید.

کلم بروکلی به دلیل فواید مختلفی که ارائه می‌دهد، امروزه در بین افراد مراقب سلامتی بسیار محبوب شده است. خواص ضد پیری و ضد التهابی بروکلی آن را به ویژه برای پوست مفید می‌کند. این سبزی غنی از ویتامین C همچنین به تولید کلاژن، پروتئین ضروری در بدن کمک می‌کند که پوست شما را سالم و محکم نگه می‌دارد. اگر طعم کلم بروکلی خام را دوست ندارید، می‌توانید آن را بخارپز کنید، چاشنی‌های مورد علاقه‌تان را اضافه کنید و لذت ببرید.

آووکادو میوه‌ای غنی از مواد مغذی و منبع چربی‌های خوب است. آن‌ها همچنین انباری از آنتی اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به شما در مبارزه با رادیکال‌های آزاد (یکی از دلایل برجسته پیری) کمک کنند. آووکادو همچنین حاوی ویتامین‌های A، C، E و K و سایر مواد مغذی ضروری است. محتوای ویتامین A موجود در آووکادو به از بین بردن سلول‌های مرده پوست کمک می‌کند و به شما پوستی درخشان می‌دهد. می‌توانید آووکادو را در سالاد بگنجانید، اسموتی درست کنید یا فقط آن را خام بخورید.

این سبزی کوچک می‌تواند برای پوست شما معجزه کند. اگرچه ممکن است طعم تند و تیز سیر را دوست نداشته باشید، اما احتمالاً وقتی فواید خوردن حبه‌های سیر را تجربه کردید، از آن بدتان نمی‌آید. آنتی اکسیدان‌ها و پلی فنول‌های موجود در سیر می‌توانند به محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد که تولید کلاژن را تجزیه می‌کنند، کمک کنند. سیر به هر غذایی طعم می‌بخشد و از آنجایی که اکنون می‌دانید چقدر برای پوست شما مفید است، آن را سخاوتمندانه به غذا‌های خوش طعمی که درست می‌کنید اضافه کنید. حبه‌های سیر خرد شده یا کامل را به هر ظرفی اضافه کنید و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند تا ترکیبات مفید آن فعال شود. حتی می‌توانید آن را به سالاد، پاستا، سس و... اضافه کنید.

هویج منبع ایده آلی از ویتامین C است که می‌تواند به تولید کلاژن در بدن شما کمک کند، بنابراین خاصیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می‌بخشد و خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، هویج همچنین دارای فیبر و آب بالایی است که آن را به میوه‌ای ایده آل برای پوست تبدیل می‌کند. در حالی که می‌توانید هویج را به شکل حلوا بخورید، سعی کنید آن را زیاد مصرف نکنید، زیرا خوب می‌دانید که شکر موجود در حلوا برای سلامتی شما مفید نیست. بنابراین، با دقت انتخاب کنید.

اسفناج منبع خوبی از بتاکاروتن و ویتامین C است که دوباره تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و پوستی صاف و شاداب به شما می‌بخشد. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف مانند کوآنزیم (CoQ۱۰) است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد در سلول‌های بدن شما کمک می‌کند. بدن ما این آنتی اکسیدان‌ها را به طور طبیعی تولید می‌کند، اما با افزایش سن، توانایی بدن برای تولید CoQ۱۰ کاهش می‌یابد و پوست ما را مستعد آسیب می‌کند. با این حال، خوردن اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز می‌تواند نیاز آنتی اکسیدان‌های بدن شما را برآورده کند و پوستی زیبا به شما بدهد.

اکثر ما عاشق خوردن آجیل هستیم. خوب، خوبی این است که اگر به خوردن آجیل علاقه دارید، می‌توانید این کار را ادامه دهید (هر چند در مقادیر سالم!)، زیرا آن‌ها برای سلامتی و پوست شما بسیار مفید هستند. آجیل، به خصوص بادام، منبع خوبی از ویتامین E است که به ترمیم پوست و محافظت از آن در برابر اشعه‌های مضر UV کمک می‌کند. به طور مشابه، گردو حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ ضد التهابی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشید کمک می‌کند و به آن درخشندگی می‌بخشد؛ بنابراین بهتر است روزانه یک مشت آجیل بخورید.

دوستداران شکلات، آیا از پیدا کردن شکلات تلخ در لیست ما خوشحال نیستید؟ اکنون، شما بهانه کامل (یا بگوییم دلیل موجه!) برای ادامه خوردن شکلات تلخ دارید. شکلات تلخ حاوی فلاونول‌هایی است که خواص ضد التهابی دارند. همچنین منبع بالقوه ویتامین C و E است که به مبارزه با علائم پیری کمک می‌کند. هر چه مقدار کاکائو در شکلات تلخ بیشتر باشد، آنتی اکسیدان بیشتری دارد. بنابراین، وقتی می‌خواهید شکلات تلخ بخرید، در نواری که انتخاب می‌کنید به دنبال درصد کاکائو باشید.

چای سبز حاوی کاتچین است که به مبارزه با چین و چروک، لک و سایر مشکلات پوستی کمک می‌کند. برای داشتن پوستی درخشان و بدنی سالم، به جای چای یا قهوه معمولی خود، چای سبز بنوشید. می‌توانید روزانه ۳-۴ فنجان چای سبز بنوشید.

این‌ها برخی از غذا‌های سالم هستند که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذای خوب بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید - چین و چروک‌های شما ناپدید می‌شوند. انتخاب‌های غذایی که امروز انجام می‌دهید روی پوست و سلامت فردا شما تأثیر می‌گذارد، پس مراقب باشید و سالم غذا بخورید!

 

منبع: پرنتینگ فرست کرای