پخش زنده
امروز: -
چه چیزی باعث خروپف می‌شود؟
برخی افراد به دلیل اندازه و شکل ماهیچه‌ها و بافت‌های گردنشان بیشتر مستعد خروپف هستند.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز زنجان ؛ خروپف در اثر لرزش و لرزش بافت‌ها ایجاد می‌شود نزدیک راه هوایی در پشت گلو. در هنگام خواب، ماهیچه‌ها شل می‌شوند و راه هوایی را باریک کرده و با دم و بازدم، هوای متحرک باعث تکان خوردن بافت می‌شود و مانند پرچم در نسیم صدا ایجاد می‌کند.
به نقل از اسلیپ فونداشن، خروپف در اثر لرزش بافت‌ها ایجاد می‌شود. نزدیک راه هوایی در پشت گلو. در هنگام خواب، ماهیچه‌ها شل می‌شوند و راه هوایی را باریک کرده و با دم و بازدم، هوا باعث تکان خوردن بافت می‌شود و صدا ایجاد می‌کند.
برخی افراد به دلیل اندازه و شکل ماهیچه‌ها و بافت‌های گردنشان بیشتر مستعد خروپف هستند. در موارد دیگر، شل شدن بیش از حد بافت یا باریک شدن راه هوایی می‌تواند منجر به خروپف شود.
نمونه‌هایی از عوامل خطر که در خروپف شدیدتر نقش دارند عبارتند از:
چاقی
مصرف الکل
استفاده از دارو‌های آرام بخش
گرفتگی مزمن بینی
لوزه‌های بزرگ، زبان یا کام نرم
انحراف سپتوم ۵ یا پولیپ بینی
فک کوچک یا عقب افتاده
بارداری
اگرچه افراد در هر سنی، از جمله کودکان، می‌توانند خروپف کنند، اما در افراد مسن شایع‌تر است. مردان بیشتر از زنان خروپف می‌کنند.
تفاوت بین خروپف و آپنه خواب چیست؟
آپنه انسدادی خواب (OSA) یک اختلال تنفسی است که در آن راه هوایی در طول خواب مسدود یا جمع می‌شود و باعث وقفه‌های مکرر در تنفس می‌شود. خروپف یکی از شایع‌ترین علائم OSA است، اما همه افرادی که خروپف می‌کنند OSA ندارند. خروپف مرتبط با OSA به گونه‌ای است که فرد در حال خفگی، خروپف یا نفس نفس زدن است.
OSA خواب را مختل می‌کند و اغلب تعادل اکسیژن و دی اکسید کربن را در بدن مختل می‌کند. خروپف خفیف تر، که اغلب خروپف اولیه نامیده می‌شود، اغلب رخ می‌دهد، اما این اثرات دیگر را تحریک نمی‌کند.
آیا خروپف خطرناک است؟
خطرناک بودن خروپف به نوع، شدت و فراوانی آن بستگی دارد. خروپف سبک طبیعی است و نیازی به آزمایش یا درمان پزشکی ندارد. تأثیر اصلی آن بر روی شریک یا هم اتاقی در رختخواب است که ممکن است از سر و صدای گاه به گاه آزارش دهد.
خروپف اولیه بیش از سه شب در هفته رخ می‌دهد. به دلیل فراوانی آن، بیشتر برای هم خانه‌ها اختلال ایجاد می‌کند. با این حال، معمولاً به عنوان یک نگرانی برای سلامتی دیده نمی‌شود، مگر اینکه نشانه‌هایی از اختلالات خواب یا آپنه خواب وجود داشته باشد، که در این صورت ممکن است آزمایش‌های تشخیصی لازم باشد.
خروپف مرتبط با OSA از دیدگاه سلامتی نگران‌کننده‌تر است. اگر OSA بدون درمان از بین برود، می‌تواند پیامد‌های مهمی برای خواب و سلامت کلی فرد داشته باشد. OSA کنترل نشده با خواب آلودگی خطرناک در طول روز و شرایط سلامتی جدی از جمله مشکلات قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی و افسردگی مرتبط است.
چه زمانی در مورد خروپف باید به پزشک مراجعه کرد؟
بسیاری از موارد خروپف خوش خیم هستند، اما در صورت وجود علائم احتمالی آپنه خواب، مهم است که با پزشک صحبت کنید:
خروپف که سه بار یا بیشتر در هفته رخ می‌دهد
خروپف بسیار بلند یا آزاردهنده
خروپف همراه با صدا‌های نفس نفس زدن، خفگی یا خرخر کردن
چاقی یا افزایش وزن اخیر
خواب آلودگی در طول روز
عدم تمرکز یا وضوح ذهنی
سردرد صبحگاهی و احتقان
فشار خون بالا
دندان قروچه شبانه (براکسیسم)
تکرر ادرار شبانه (شب ادراری)
اگر متوجه هر یک از این علائم شده اید، مهم است که با یک پزشک که می‌تواند تشخیص دهد که آیا آزمایش یا درمان اضافی لازم است، مشکل را حل کنید.
چگونه بفهمم وقتی تنها می‌خوابم خروپف می‌کنم؟
بیشتر افرادی که خروپف می‌کنند از آن آگاه نیستند، مگر اینکه شخص دیگری به آن‌ها بگوید، و این بخشی از علت عدم تشخیص آپنه خواب است.
اگر تنها می‌خوابید، بهترین راه حل این است که یک دستگاه ضبط تنظیم کنید. این می‌تواند یک ضبط صوت قدیمی یا یکی از بسیاری از برنامه‌های گوشی‌های هوشمند باشد، اما برنامه‌ها مزیت تجزیه و تحلیل الگو‌های صدا را برای شناسایی قسمت‌های احتمالی خروپف دارند. بهتر است برای چندین شب صدایتان را ضبط کنید، زیرا ممکن است هر شب خروپف رخ ندهد. همانطور که گفته شد، برنامه‌ها به تشخیص OSA کمک نمی‌کنند.
مراقب علائم قرمز دیگری باشید که مربوط به اختلال خواب هستند، مانند خواب‌آلودگی قابل توجه در طول روز، خستگی، مشکلات توجه یا تفکر، یا تغییرات خلقی غیرقابل توضیح.
چه درمان‌هایی می‌توانند به توقف خروپف کمک کنند؟
درمان بستگی به ماهیت خروپف و انواع مشکلات ناشی از آن دارد.
برای افراد مبتلا به خروپف نادر یا اولیه، درمان ممکن است ضروری نباشد مگر اینکه خواب فرد یا خواب شخصی که با او زندگی می‌کند مختل شود. در این موارد، درمان‌ها ساده‌تر و کم تهاجمی‌تر هستند. افراد مبتلا به آپنه خواب معمولاً نیاز به درمان بیشتر دارند.
انواع درمان‌ها شامل تغییر سبک زندگی، دهان گیر‌های ضد خروپف، ورزش‌های دهان، دستگاه‌های فشار مثبت راه هوایی مداوم، خودکار یا دو سطحی (CPAP، APAP یا BiPAP) و جراحی است. پزشک یک فرد در بهترین موقعیت برای توصیف مزایا و معایب هر روش درمانی در مورد خاص خود است.
تغییرات سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی می‌تواند به توقف خروپف کمک کند و در بیشتر موارد، درمان‌های دیگری ممکن است ضروری نباشد. حتی زمانی که درمان‌های دیگری تجویز می‌شود، تغییر سبک زندگی همچنان توصیه می‌شود. نمونه‌هایی از این تغییرات عبارتند از:
حفظ وزن سالم: اضافه وزن یا چاقی عوامل خطر حیاتی برای خروپف و آپنه خواب هستند، بنابراین حفظ وزن سالم می‌تواند گام مهمی در برابر خروپف باشد.
محدود کردن استفاده از الکل و آرام بخش ها: الکل یک محرک مکرر خروپف است و دارو‌های آرام بخش نیز می‌توانند باعث خروپف شوند.
تنظیم وضعیت خوابیدن: خوابیدن به پشت باعث می‌شود راه هوایی شما راحت‌تر مسدود شود. عادت کردن به موقعیت متفاوت ممکن است زمان ببرد، اما می‌تواند یک تغییر مفید باشد. برخی از کارشناسان توصیه می‌کنند که یک توپ تنیس را به پشت پیراهن بدوزید تا نتوانید به پشت بخوابید.
بالا بردن سر تخت: بالا بردن قسمت بالای تخت با بالابرها، بالش گوه‌ای یا یک قاب قابل تنظیم ممکن است خروپف را کاهش دهد. برای اینکه این کار موثر باشد، مهم است که کل تشک را بلند کنید و فقط از بالش‌های بیشتری استفاده نکنید.
کاهش احتقان بینی: انجام اقداماتی برای از بین بردن آلرژی یا سایر منابع احتقان بینی می‌تواند با خروپف مقابله کند. نوار‌های تنفسی که از روی بینی عبور می‌کنند ممکن است به باز کردن مجرای بینی در طول شب و همچنین گشاد کننده‌های داخلی بینی کمک کنند.
دهان گیر‌های ضد خروپف
یک دهانی ضد خروپف کمک می‌کند زبان یا فک شما را در یک موقعیت ثابت نگه دارد تا نتواند راه هوایی شما را هنگام خواب مسدود کند. دو نوع اصلی دهانی ضد خروپف وجود دارد.
دستگاه‌های پیشرفت فک پایین: این دستگاه‌ها با نگه داشتن فک پایین به سمت جلو عمل می‌کنند. بسیاری از آن‌ها قابل تنظیم هستند تا بتوانید تناسب راحت و موثرتری پیدا کنید.
دستگاه‌های نگهدارنده زبان: این قطعات دهانی به نگه داشتن زبان در جای خود کمک می‌کند تا به سمت گلوی شما نلغزد.
CPAP هنوز به عنوان درمان استاندارد طلایی برای آپنه خواب در نظر گرفته می‌شود. با این حال، در حالی که برخی از افراد می‌توانند به راحتی از CPAP استفاده کنند، برخی دیگر دستگاه را آزاردهنده می‌دانند، به خصوص اگر صدای دستگاه بلند باشد، یا اگر ماسک ضعیف باشد. دستگاه‌های دهانی سفارشی اغلب جایگزین خوبی برای بیماران OSA هستند که نمی‌توانند CPAP را تحمل کنند ۱۰. نشان داده شده است که دستگاه‌های پیشرفت فک پایین نه تنها در خروپف، بلکه در OSA خفیف تا متوسط نیز موثر هستند.
تمرینات دهان
شل شدن ماهیچه‌های اطراف راه هوایی احتمال خروپف را برای فرد افزایش می‌دهد. ورزش‌هایی که برای تقویت دهان، زبان و گلو انجام می‌شوند، می‌توانند با این کار مقابله کنند و تون عضلانی را برای کاهش خروپف ایجاد کنند.
تمرینات ضد خروپف دهان بیشترین تأثیر را در افراد مبتلا به خروپف خفیف نشان داده است و معمولاً باید روزانه در یک دوره دو یا سه ماهه انجام شوند.
دستگاه‌های فشار مثبت راه هوایی
دستگاه‌های فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) یکی از رایج‌ترین درمان‌ها برای آپنه خواب در بزرگسالان است. آن‌ها هوا را از طریق یک شیلنگ و یک ماسک و به داخل راه هوایی پمپ می‌کنند و از انسداد آن جلوگیری می‌کنند. دستگاه‌های Bi-PAP مشابه هستند، اما سطوح فشار متفاوتی برای دم و بازدم دارند. ماشین‌های APAP ماشین‌های هوشمندی هستند که فشار را در صورت نیاز تغییر می‌دهند.
دستگاه‌های CPAP، BiPAP و APAP اغلب در رفع آپنه خواب و خروپف مرتبط موثر هستند. برای تهیه این دستگاه‌ها به نسخه نیاز دارید و باید متناسب با تنفس شما کالیبره شوند. به همین دلیل، مهم است که با یک تکنسین خواب برای شروع کار با دستگاه PAP کار کنید.
استفاده از ماسک PAP ممکن است در ابتدا ناراحت کننده باشد، اما اکثر مردم به آن عادت می‌کنند و متوجه می‌شوند که استفاده از این دستگاه به طور قابل توجهی خروپف را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد.
عمل جراحی
در بزرگسالان، جراحی به ندرت اولین درمان برای خروپف یا آپنه خواب است، اما اگر روش‌های دیگر مؤثر نباشد، ممکن است یک گزینه باشد.
یکی از انواع جراحی به نام uvulopalatopharyngoplasty، راه هوایی را با برداشتن بافت مجاور باز می‌کند. جراحی همچنین می‌تواند پولیپ بینی، انحراف تیغه بینی یا سایر انسداد‌های مجرای بینی را برطرف کند.
انواع دیگری از جراحی‌های کم تهاجمی توسعه یافته اند، اما تا به امروز شواهد محدودی از آزمایشات بالینی در مورد مزایا و معایب آن‌ها وجود دارد.
چگونه یک تخت یا اتاق خواب را با کسی که خروپف می‌کند به اشتراک بگذاریم
یکی از بزرگترین تأثیرات خروپف بر روی شخصی است که با فرد خروپف کننده در یک تخت یا اتاق خواب مشترک است. خروپف مزمن ممکن است خواب آن‌ها را مختل کند و به طور بالقوه باعث ایجاد تنش در خانواده شود.
واضح است که توقف خروپف فوری‌ترین راه حل است، اما همیشه به راحتی به دست نمی‌آید. در این صورت، استفاده از گوش گیر ممکن است به شریک رختخواب کمک کند تا با خروپف کنار بیاید. یک دستگاه نویز سفید، برنامه نویز سفید یا حتی یک فن ممکن است به از بین بردن صدای خروپف خفیف کمک کند.
نظر شما