مردان به چه میزان کلسیم و ویتامین دی نیاز دارند؟

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما به نقل از روابط عمومی دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت؛ غذا باید اولین منبع مواد مغذی شما باشد، از جمله میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیا‌ها و چربی‌های سالم. پیروی از یک الگوی غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن شما همانند پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

 

اگر از یک الگوی غذایی متعادل پیروی نمی‌کنید، خواب کافی ندارید یا فعالیت بدنی منظمی ندارید، ممکن است سطح انرژی خوبی نداشته باشید. هنگامی که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنید یا در مقادیر توصیه شده دریافت نمی‌کنید، بدن شما نیز ممکن است در مقابله با بیماری‌ها دچار مشکل شود و مکمل‌های غذایی ممکن است برای دریافت مواد مغذی ضروری باشند. اما قبل از مصرف مکمل، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید. مهم است که قبل از تصمیم گیری درباره ایمنی و مفید بودن مکمل‌ها بدانید.

 

در انتخاب مکمل‌ها دقت کنید. مکمل‌ها را فقط از داروخانه‌ها خریداری کنید و دقت کنید که آرم سازمان غذا و دارو را داشته باشند. علت‌های مختلفی وجود دارد که ممکن است مکمل‌ها برای مردان توصیه شود. برخی از این علت‌ها، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

 

سلامت استخوان: کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان هستند. اگر از دریافت این مواد مغذی عقب مانده‌اید، ممکن است به مکملی جدا از مولتی ویتامین‌های معمولی نیاز داشته باشید، زیرا مولتی ویتامین‌ها معمولاً حاوی کلسیم کافی برای برآورده کردن توصیه‌ها نیستند.

 

مردان به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. مردان بالای ۷۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز و نوجوانان به ۱۳۰۰ میلی گرم در روز نیاز دارند.

 

مردان همچنین به ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند. پس از ۷۰ سالگی، این مقدار به ۸۰۰ واحد ویتامین D افزایش می‌یابد.

 

سلامت چشم: کاروتنوئید‌ها مانند لوتئین و زآگزانتین ممکن است در سلامت چشم نقش داشته باشند. روی گنجاندن میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند کلم پیچ، اسفناج، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی در روز خود تمرکز کنید.

 

مردان باید دقت کنند که مکمل‌هایی را مصرف کنند که حاوی عنصر آهن نباشد، زیرا این عنصر در صورتی که مردان دچار مشکل نباشند می‌تواند برای مردان مشکل ساز باشد.

 

هنگام در نظر گرفتن مکمل‌های غذایی باید به غذا‌ها توجه کرد. مصرف بیش از حد یک ماده غذایی ممکن است تهدید‌های جدی برای سلامتی باشد. برای کمک به ارزیابی الگوی غذایی روزانه خود قبل از شروع رژیم مکمل، با یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.