باید و نباید مصرف مکمل‌ها بعد از ۵۰ سالگی

برخی مکمل‌ها هستند که مصرف آن‌ها در سنین بالا با عارضه‌هایی همراه است و توصیه می‌شود اگر می‌خواهیم مکمل مصرف کنیم، با دستور پزشک باشد.

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، بعضی از مواد مغذی که در جوانی به آن‌ها نیاز دارید، با بالا رفتن سن، کمتر مورد نیاز هستند. از طرفی، یک سری از مواد مغذی هم هستند که بهتر است آن‌ها را از منابع غذایی دریافت کنیم، نه از مکمل‌ها.

مکمل‌ها یی که نباید بعد از ۵۰ سالگی مصرف کرد

مصرف مکمل آهن بعد از ۵۰ سالگی، به بافت‌های بدن آسیب می‌زند و منجر به بروز بیماری قلبی، دیابت و بدتر شدن هموکروماتوز می‌شود.

مصرف مکمل ویتامین E، با افزایش احتمال نارسایی قلبی، خطر خونریزی و سرطان پروستات همراه است.

مصرف مکمل کلسیم در برخی افراد می‌تواند ایجاد سنگ کلیه کند و در برخی افراد با مشکلات قلبی عروقی همراه است.

مصرف مکمل سلنیوم با عوارضی همچون اختلالات ذهنی، آسیب عصبی، نارسایی قلبی و آسیب‌های کلیوی همراه است.

باید و نباید مصرف مکمل ها بعد از 50 سالگی

ویتامین‌های ضروری برای سنین بعد از ۵۰ سالگی

با این حال با اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﻦ ﻧﮕﺮاﻧﯽ درﺑﺎره ﮐﻤﺒﻮد ﺑﺮﺧﯽ اﻣﻼح و وﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ در اﻓﺮاد وﺟﻮد دارد. ﺣﺘﯽ اﮔﺮ اﻧﺴﺎنﻫﺎ رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﺘﻨﻮع و ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ دﺳﺘﮕﺎه ﮔﻮارﺷﯽ در ﺟﺬب ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﮐﻤﺒﻮد اﻣﻼح و وﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ در ﺑﺪن آنﻫﺎ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﻮد. از اﯾﻦ ﻣﯿﺎن، ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی و وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ب ۱۲ از ﺟﻤﻠﻪ ﻣﻮارد ﺑﺴﯿﺎر ﺷﺎﯾﻊ اﺳﺖ؛ بنابراین مصرف دو ویتامین برای سالمندان ۵۰ سال به بالا بسیار ضروری است؛ که به نسبت نیاز بدن هر فرد میزان مورد نیاز را با مشورت پزشک می‌توان تعیین کرد. این دو ویتامین عبارتند از:

ویتامین D

فواید ویتامین D برای سلامتی بدن بی شمار است. برای مثال این ویتامین نقشی حیاتی در سلامت و استحکام استخوان‌ها دارد. تحقیقات متعدد نشان داده است، ویتامین D باعث کاهش ابتلا به پوکی استخوان، کاهش ابتلا به برخی سرطان ها، و بیماری‌های قلبی می‌شود.

ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺿﻌﯿﻒ ﺷﺪن، ﺷﮑﻨﻨﺪﮔﯽ و ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺷﮑﻞ اﺳﺘﺨﻮانﻫﺎ ﺷﻮد. ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی در ﮐﻬﻨﺴﺎﻻن ﯾﮑﯽ از راﯾﺞﺗﺮﯾﻦ دﻻﯾﻞ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان اﺳﺖ. در اﯾﻦ ﺷﺮاﯾﻂ ﺧﻄﺮ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ اﺳﺘﺨﻮان ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ. ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ اﺳﺘﺨﻮانﻫﺎی ﻣﭻ دﺳﺖ، ران و ﺳﺘﻮن ﻓﻘﺮات از راﯾﺞﺗﺮﯾﻦ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽﻫﺎ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی در ﻣﯿﺎن اﻓﺮاد ﺑﺎﻻی 50 ﺳﺎل اﺳﺖ.

ﺧﻤﯿﺪﮔﯽ در اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ اﻣﺮی ﺷﺎﯾﻊ اﺳﺖ. اﯾﻦ ﺧﻤﯿﺪﮔﯽ ﺑﻪ ﻣﯿﺰان زﯾﺎدی ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﮐﻤﺒﻮد وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی و ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان اﺳﺖ. ﺧﻄﺮ ﭘﻮﮐﯽ اﺳﺘﺨﻮان در ﻣﯿﺎن زﻧﺎن ﺷﺎﯾﻊﺗﺮ از ﻣﺮدان اﺳﺖ. ﻣﺼﺮف ﻣﮑﻤﻞﻫﺎی ﻏﺬاﯾﯽ ﺣﺎوی وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی ﺑﺎﯾﺪ در اﻓﺮاد ﻣﯿﺎﻧﺴﺎل و ﺳﺎﻟﻤﻨﺪ ﻣﻮرد ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮار ﮔﯿﺮد.

ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ به وسیله سلول‌های بدن به ویژه سلول‌های مغز و ستون فقرات مورد استفاده قرار می‌گیرد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث بروز عوارضی مانند گیجی، تحریک و زودرنجی و توهم را به همراه داشته باشد.

همچنین تحقیقات نشان داده است کمبود ویتامین B۱۲ در بدن می‌تواند به کم خونی و خستگی و بی حالی منجر شود.

گرچه مصرف موارد ذکر شده برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار ضروری است، اما پیش از مصرف هر مکملی حتماً با پزشک عمومی مشورت کنید.