سردردهای کامپیوتری را جدی بگیریم

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،  خستگی چشم زمانی اتفاق می‌افتد که چشمان شما پس از استفاده شدید از آن‌ها برای مدت زمان طولانی – از جمله هنگام تماشای صفحه‌های رایانه و موبایل – خسته می‌شوند.

در واقع، فقط دو ساعت متوالی خیره شدن به یک صفحه کافیست تا خستگی چشم ایجاد شود. وقتی به صفحه خیره می‌شوید، تابش خیره کننده نور باعث می‌شود، کمتر پلک بزنید و سطح چشم شما خشک می‌شود. علاوه بر این محلی که ما در آن از رایانه‌ها و دستگاه‌های خود استفاده می‌کنیم همیشه ایده آل نیستند. وضعیت قرارگیری نامناسب بدن و نور ناکافی اتاق نیز به ایجاد سردرد کمک می‌کنند. گرچه خستگی چشم یک بیماری جدی نیست، اما ناراحت کننده است و می‌تواند منجر به علائم آزار دهنده‌ای از جمله سردرد شود. علائم و نشانه‌های خستگی چشم عبارتند از:
تاری دید
سوزش یا خارش چشم
مشکل در تمرکز
سردرد
حساسیت به نور
چشم‌های دردناک و خسته
درد گردن، شانه و قسمت فوقانی کمر
علاوه بر این، خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش می‌تواند بر کیفیت خواب و روحیه شما نیز تأثیر منفی بگذارد. بدن ما در ریتم شبانه روزی که پاسخ فیزیولوژیکی ما به نور و تاریکی است عمل می‌کند.
وقتی شبانه از رایانه استفاده می‌کنیم، نور آبی صفحه ساعت بیولوژیکی ما را فریب می‌دهد و فکر می‌کند هنوز روز است. در نتیجه، میزان ملاتونین (ماده شیمیایی مغز که باعث می‌شود ما بخوابیم) کاهش می‌یابد. این بدان معناست که اگر قبل از خواب به صفحه رایانه و یا گوشی خیره شویم، سطح ملاتونین بدن ما یک ساعت به تأخیر می‌افتد و کیفیت خواب را کاهش می‌دهد. برعکس، اگر کتابی بخوانیم، سطح ملاتونین ما ثابت می‌ماند. نور پس زمینه لپ تاپ‌ها و رایانه‌های ما باعث می‌شود:
سردرد و میگرن در اواخر شب داشته باشید
پس از بیدار شدن از خواب دچار خواب آلودگی، بی حالی و خستگی شوید
کمتر توانایی تمرکز در پروژه‌های مهم را داشته باشید
میزان خواب شما یک ساعت کاش یابد

نکاتی برای استراحت دادن به چشمانتان
اکنون که می‌دانید چرا زمان زیاد صفحه نمایش ممکن است دلیل آن سردرد‌های مزاحم باشد، برای اطمینان از اینکه چشم شما به اندازه کافی استراحت می‌کند، این نکات را دنبال کنید:

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را دنبال کنید

هر ۲۰ دقیقه ۲۰ ثانیه به پشمان خود استراحت دهید و به یک شی یا شخصی که ۲۰ فوت دورتر است نگاه کنید. اگر بیش از دو ساعت به صفحه نمایش نگاه می‌کنید، به مدت ۱۵ دقیقه استراحت در نظر بگیرید.

کمی از دستگاه‌های خود فاصله بگیرید
گرچه مشکل بنظر می‌آید، اما لازنم است وقت استراحت بین کار برای خود در نظر بگیرید و کار دیگری را که از آن لذت می‌برید (مانند راه رفتن سگ، پختن یک وعده غذایی یا پیاده روی) انجام دهید. این مسئله به ویژه اگر برای کار مجبور باشید تمام روز روی کامپیوتر خود باشید بسیار مهم است.

 نور صفحه را تنظیم کنید
اگر با رایانه کار می‌کنید، برای جلوگیری از تابش خیره کننده صفحه را کم نور کنید. اگر در حال خواندن هستید، چراغی را پشت سر خود قرار دهید و مطمئن شوید که نور به صورت شما هدایت نمی‌شود.

ارگونومی (وضعیت قرارگیری بدن حین کار) خود را کنترل کنید.
با قرار دادن صحیح صفحه کلید، مانیتور و موس، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که مرکز مانیتور شما چهار تا پنج اینچ (۱۲ سانتی متر) پایین‌تر از سطح چشم شماست و حدود ۲۰ اینچ (۵۰ سانتی متر) از صورت شما فاصله دارد. ماوس و کیبورد شما باید در ارتفاعی قرار داشته باشند تا شانه‌ها در وضعیت آرامی قرار گیرند و از قرار دادن دستان روی صفحه کلید یا ماوس خودداری کنید.

با قطره اشک مصنوعی با خشکی چشم مبارزه کنید.
اشک مصنوعی، قطره‌های روان کننده نیز نامیده می‌شود، می‌تواند به حفظ شادابی چشم کمک کند – از خشکی چشم جلوگیری می‌کند که منجر به خستگی چشم می‌شود. این قطره‌های چشمی را می‌توانید از داروخانه‌ها خریداری کنید.

عینک‌های جدید را در نظر بگیرید.
اگر از لنز تماسی یا عینک استفاده می‌کنید و زمان زیادی را جلوی صفحه می‌گذرانید، از لنز‌ها و یا عینک‌هایی استفاده کنید که نور آبی را فیلتر می‌کنند یا برای جلوگیری از خستگی چشم در هنگام کار با رایانه طراحی شده اند.