برای داشتن زندگی شاد و سالم چه باید کرد؟

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کردستان، بسیاری از ما به دنبال سلامتی و یک زندگی شاد هستیم، اما آیا تاکنون به صورت عملی برای آنچه می‌خواهیم اقدامی انجام داده ایم؟ مطالعات نشان می‌دهد که یک زندگی سالم و شاد بیش از هر چیز دیگری به عمل و اقدام ما بستگی دارد نه فکر کردن به آن.

داشتن روابط نزدیک و مثبت، شادی و راحتی را به زندگی ما می‌افزاید و استرس را کاهش می‌دهد؛ مطالعات نشان داده اند افرادی که روابط رضایت بخشی با خانواده، دوستان و جامعه دارند به مشکلات سلامتی کم تری دچار هستند عمر طولانی تری دارند و افسردگی و زوال شناختی کم تری را تجربه می‌کنند.

انجام آزمایش‌های بالینی منظم

احتمال ابتلای افراد جوان به بیماری‌های مزمن کم‌تر از افراد مسن است، اما پیشگیری امری مهم است. برای مثال، اگر آزمایش برای پیش دیابت مثبت باشد اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از پیشرفت به دیابت انجام دهید.

معاینات سالانه هم چنین به شما و پزشک تان امکان می‌دهد با یکدیگر آشنا شوید. بهترین زمان برای ملاقات با پزشک زمانی نیست که پیش‌تر علائمی دارید و نیازمند کمک می‌باشید. این ملاقات منظم پزشک است که اجازه می‌دهد او بتواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.

فعالیت بدنی مداوم و منظم

فعالیت بدنی کافی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. پژوهش‌های زیادی وجود دارند که از تمرینات هوازی منظم نه تنها برای زندگی بلکه از حفظ عملکرد شناختی طولانی‌تر حمایت می‌کنند.

سازمان بهداشت جهانی توصیه کرده که بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند.

شاخص توده بدنی سالم

شاخص توده بدنی اندازه گیری چربی بدن است که رده وزنی و خطر بالقوه مشکلات سلامتی را ارزیابی می‌کند.

نتیجه یک ارزیابی در سال ۲۰۱۸ میلادی نشان داد تنها شاخص توده بدنی سالم می‌تواند عمر شما را بیش از یک دهه افزایش دهد و با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان مرتبط است. فعالیت بدنی منظم و خوردن غذا‌های سالم می‌تواند به شما در دستیابی به این هدف کمک کند.

تغذیه مناسب و سالم

خوردن بیش‌تر غذا‌های گیاهی منبع عالی آنتی اکسیدان‌ها است. اکسیداسیون نشانه‌ای از استرس در سیستم ما است و می‌تواند منجر به تغییراتی در ایجاد پلاک در شریان‌ها و مواردی از این دست شود. اکسیداسیون هم چنین با پیری مرتبط است.

 تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توان با مصرف کمتر گوشت قرمز و فرآوری شده و مصرف بیش‌تر میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل به افزایش طول عمر کمک کرد.

 زنانی که از ۲۰ سالگی شروع به تغذیه بهینه کرده اند می‌توانند طول عمر را قدری بیش از ۱۰ سال افزایش داده اند در حالی که مردانی که از همان سن شروع می‌کنند می‌توانند ۱۳ سال بر طول عمرشان بیافزایند.

به سلامت روان خود توجه کنید

سلامت روان اغلب بخش نادیده گرفته شده‌ای از سلامت ما می‌باشد، اما در واقع مقدار زیادی به سلامت کلی مان کمک می‌کند. استرس و اضطراب می‌تواند بر فشار خون، خواب، انتخاب‌های غذایی، مصرف الکل یا تلاش برای ترک سیگار تاثیر بگذارد.

سعی کنید پس از بیدار شدن از خواب نفس عمیق بکشید، به جای حواس پرتی کنار فنجان قهوه صبح خود حاضر باشید، به پیاده روی بروید، یادداشت برداری کنید و از نمایشگر‌ها (از جمله صفحه نمایش گوشی تلفن همراه هوشمند) فاصله بگیرید.

مزایای این تمرین‌های مرتبط با تمرکز حواس از کاهش سطح کورتیزول هورمون استرس مرتبط با عوارض سلامتی ناشی می‌شود.

خواب زیاد و منظم

افرادی که کم‌تر از هفت ساعت در شب می‌خوابند سطح هورمون‌های استرس، قند خون و فشار خون بالاتری دارند. با ورزش منظم و رعایت بهداشت خواب می‌توانید کیفیت و کمیت خواب خود را بهبود بخشید. اتاق خواب خود را در شب تاریک، ساکت و سرد نگه دارید.

مشروبات الکلی و سیگار مصرف نکنید

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف زیاد الکل در واقع می‌تواند یک سم مستقیم برای عضله قلب باشد و منجر به نارسایی قلبی شود.

اجتناب از مصرفالکل می‌تواند با کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و سایر بیماری‌های مزمن مرتبط باشد و دست کم چندین سال به طول عمر شما بیافزاید.

سیگار یک عامل خطرناک برای سلامتی شما است که احتمال ابتلا به سرطان‌های متعدد از جمله سرطان‌های ریه و سینه را افزایش می‌دهند. هم چنین، سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر شرایطی که عمر افراد را کوتاه می‌کند را افزایش می‌دهد.