چگونه در تعطیلات عید تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما با این راه‌کار‌ها می‌توانید علاوه بر لذت بردن از تعطیلات نوروزی، تناسب اندامتان را نیز حفظ کنید. 

۱. حتما ورزش در خانه را امتحان کنید
اگر در ایام تعطیلات امکان رفتن به سالن ورزشی را ندارید، یک برنامه روتین برای ورزش در خانه برای خود تهیه کنید. بسیاری از حرکات ورزشی مانند دراز و نشست یا شنا رفتن نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و در خانه قابل انجام هستند.

۲. کار‌های غیرضروری را حذف کنید
به جای این که ورزش را از برنامه روزانه‌تان حذف کنید، سعی کنید که سایر کار‌های غیرضروری را حذف کنید. حفظ تناسب بدنی را در راس سایر کار‌ها قرار دهید و زمان معینی را به ورزش کردن اختصاص دهید. ادامه دادن به ورزش در این دوره سال که اغلب افراد بیش از حد معمول غذا می‌خورند، ضرورت بیشتری هم دارد. به یاد داشته باشید که هدف شماره یک‌تان باید سالم ماندن و پیشگیری از اضافه وزن باشد.

۳. پله را به آسانسور ترجیح دهید!
اگر در خارج از منزل، محیط کار، پارک و هر جایی دیگری که هستید به سراغ پله بروید اگر پله پیدا نکردید به سراغ سکو‌های کوچک بروید و سعی کنید ۱۵ الی ۲۰ بار از آن بالا بروید و این کار را ۳ بار تکرار کنید. بالا رفتن از پله یکی از حرکات پیش فرض بدن انسان است که به قوی شدن و استقامت عضلات پا بسیار کمک می‌کند و مانع آسیب دیدن زانو‌های شما می‌شود.

۴. برنامه‌ ورزشی متنوعی بچینید
سعی کنید برای خودتان یک برنامه‌ ورزشی متنوع بنویسید تا تمریناتتان کسالت‌آور نشود. سعی کنید در تمریناتتان حرکات، هوازی و چربی‌سوزی، استفاده از وزنه و حرکات کششی و ... را برای تنوع بخشیدن به برنامه‌ی خود انجام دهید. برای این‌کار می‌توانید از یک مربی ورزش کمک بگیرید تا یک برنامه‌ی مناسب به شما بدهد.

۵. پیاده‌روی، بهترین ورزش
منحصر به‌فردترین روشی که اغلب متخصصان بر بی‌خطر بودن و تاثیرات بالای آن بر سلامت اتفاق نظر دارند، پیاده‌روی است. توصیه می‌شود در حد توان از ۲۰ دقیقه تا یک ساعت در مکان‌های مناسب و خلوت که خطر کرونا کمتر است، پیاده‌روی داشته باشید. به‌یاد داشته باشید حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.

۶. در زود‌ترین زمان ممکن تمرین کنید
اگر برنامه شما در ایام نوروز بسیار شلوغ می‌باشد به شما توصیه می کنم در ابتدای صبح از خواب برخیزید و تمرین خود را انجام دهید قبل از اینکه بخواهید دیگر کار‌های خود را انجام دهید. اگر چنین امکانی وجود ندارد سعی کنید تمرین خود را زمان ناهار یا بعد از اتمام کار‌های خود انجام دهید تا دیگر چیزی مزاحم تمرین شما نباشد. در روز‌هایی که برنامه شما خلوت است و کاری ندارید قطعا بهترین کار انجام تمرینات در زود‌ترین زمان ممکن است.

۷. دوچرخه سواری کنید
دوچرخه سواری یک تمرین ورزش بسیار مفید است و بدون نیاز به زمان مشخصی برای تمرین رسمی می‌تواند بهترین گزینه برای تعطیلات و کار باشد. اگر شرایط اجازه می‌دهد و دوچرخه دارید نوروز بهترین زمان برای دوچرخه سواری است. سعی در مکان‌های خلوت و با حفظ پروتکل‌های بهداشتی این‌کار را انجام دهید.

۸. فعالیتتان را خانوادگی کنید
برای صرفه‌جویی در وقت، فعالیت جسمی را با تعهدات خانوادگی‌تان در هم بیامیزید. برای مثال می‌توانید بچه‌ها را برای پیاده‌روی بیرون ببرید یا به همراه افراد خانواده برای گشت و گذار در طبیعت خلوت با رعایت نکات بهداشتی بروید یا به انجام ورزش‌های گروهی با آنان بپردازید.

۹. تمرینات ۹۰ ثانیه‌ای را انجام دهید
اگر در نوروز برنامه‌ی شلوغی دارید، حتما از تمرینات ۹۰ ثانیه‌ای قدرتمند بهره ببرید برای مثال ترکیب حرکات اسکات، پوش آپ (شنا) و پلانک می‌تواند بسیار مفید باشد این تمرینات را در سه وعده در طول روز انجام دهید. شما با انجام دادن این تمرینات می‌توانید تفاوت را با هفته‌هایی که این تمرینات را انجام نداده و هیچ تحرکی نداشتید را حس کنید.

۱۰. ورزش بچه‌ها را به بازی تبدیل کنید
افزایش حجم کالری و ایجاد عادات غذایی اشتباه و در نتیجه چاقی، از دستاورد‌های نوروز برای بچه‌ها می‌تواند باشد. به والدین توصیه می‌شود به ورزش کردن بچه‌ها در قالب بازی بیشتر توجه کنند. بسیار مهم است که ورزش و بازی بچه‌ها شکل رقابت و برد و باخت نداشته باشد تا علاوه بر ترغیب آن‌ها به ورزش، مانع مصدومیت احتمالی کودکان شویم.

۱۱. ورزش هوازی را فراموش نکنید
موردی که خیلی مهم است و باید بطور مرتب رعایت شود، داشتن برنامه هوازی می‌باشد که برای چربی سوزی و لاغری از درجه اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

چند حرکت ورزشی موثر در چربی‌سوزی:

طناب زدن
پیاده روی (ترجیحا در فضای باز و در غیر این صورت بر روی تردمیل)
دوچرخه سواری
شنا سوئدی
حرکت پروانه