لذت پیاده روی صبحگاهی در یک روز تعطیل

به گزارش  خبرگزاری صدا و سیما مرکز همدان، این امر به ویژه اگر با بیماری‌های مربوط به سبک زندگی مانند دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و ... روبرو هستید بسیار موثرتر خواهد بود.

پیاده‌روی صبحگاهی برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل، قلب، آرامش اعصاب و بهبود روحیه، پوست و مو، عملکرد مغز و ریه‌ها و ... بسیار مفید است و تنها چیزی که لازم دارید یک جفت کفش پیاده‌روی است.

• راه‌های متعددی برای کاهش وزن و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارد؛ اما این ورزش مداوم و پیوسته است که برای سلامتی مفید است، نه تنها برای مدت کوتاهی ورزش کردن.

به همین علت توصیه شده است در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در حد متوسط انجام دهید، توصیه می‌کنیم برای پیشگیری از بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا، آمبولی، افسردگی، انواعی از سرطان‌ها، حمله قلبی و چاقی هر روز سی دقیقه پیاده‌روی کنید.

چگونه برای پیاده‌روی صبحگاهی برنامه‌ریزی کنید؟

پیش از آغاز پیاده‌روی صبحگاهی باید ابتدا بدن را گرم کنید و سپس پس از ورزش نیز عضلات را خوب بکشید.

هنگام کشش عضلات: بیشتر از حد توان بدن، عضلات را نکشید، در حرکات کششی پیوسته نفس بکشید، حرکاتتان آرام باشد، بنابراین برای یک پیاده‌روی سی دقیقه‌ای باید نکات زیر را به خاطر داشته باشید تا جلوی آسیب‌های احتمالی را بگیرید.

هنگام پیاده‌روی، انگشتان پا باید به سمت جلو باشند، با هر قدم، پاشنه‌ها باید زمین را لمس کنند تا وزن بدن در جهت درست قرار بگیرد، دست‌ها باید آزادانه و پیوسته حرکت کنند، شانه‌ها باید کمی به سمت عقب باشند و چانه بالا نگه داشته شود، سعی کنید به زمین نگاه نکنید.