راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

به گزارش گروه وب‌گردی خبرگزاری صدا و سیما، پوکی استخوان به کاهش توده استخوانی گفته می‌شود که در مراحل اولیه علامتی ندارد، اما اغلب مواقع با عوارض مشخص می‌شود؛ به این صورت که استخوان پوک شده با کوچکترین ضربه یا به صورت خود به خود می‌شکند.

پیامد‌های ناشی از پوکی استخوان

شکستگی خود به خود با ضربه خفیف در مچ دست، مهره کمر و لگن

درد شدید کمر در یک نقطه خاص که ممکن است به علت شکستگی مهره باشد.

کوتاه شدن قد حدود دو نیم سانتی متر

قوز کمر

عوامل خطر پوکی استخوان شامل ۲ دسته می‌شود:

۱- عوامل غیر قابل تغییر مانند ارث، نژاد، جنسیت، سن و بیماری‌های زمینه‌ای همچون پُرکاری تیروئید و پاراتیروئید

۲- عوامل خطر قابل تغییر نظیر وزن و فعالیت بدنی ناکافی، تغذیه، مصرف ناکافی کلسیم و ویتامین D، دخانیات، سیگار و قلیان و مصرف دارو‌هایی مانند کورتون

پیشگیری و دوری از عوامل خطر قابل کنترل

۱- کنترل مناسب وزن

۲- تغذیه مناسب و مصرف کافی لبنیات و مصرف مکمل ویتامین D

۳- ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه

۴- مصرف مکمل با تجویز پزشک

۵- خودداری از مصرف سیگار، دخانیات و الکل

۶- ورزش مناسب به ویژه ورزش‌های تحمل کننده وزن و تقویت عضلات

در طی همه گیری کووید۱۹، عوامل خطر پوکی استخوان مانند کم تحرکی و تغذیه نامناسب و مصرف کورتون و الکل افزایش پیدا کرد که لازم است افراد جامعه با توجه به پیامد‌های ناشی از پوکی استخوان، تا حد ممکن این عوامل خطر را در زندگی خود کاهش دهند.

یافته‌ها نشان می‌دهد از هر دو زن و از هر ۴ مرد بالای ۵۰ سال، یک نفر در طی زندگی خود شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می‌کند. یکی از شایعترین این شکستگی ها، شکستگی در ناحیه لگن است و ۳۰ تا ۵۰ درصد در طی سال نخست پس از شکستگی لگن، جان خود را از دست می‌دهد.