با انرژی از خواب بیدار شوید

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، اگر احساس می‌کنید خستگی و رخوت همواره با شماست و خواب هم انرژی تان را باز نمی گرداند احتمالا عادت هایی دارید که قاتل انرژی تان شده ؛ آنها را بشناسید و بیاموزید که چگونه تغییرشان دهید.

به چرخه‌ خبری ۲۴ ساعته معتادید
بدانید که استرس قاتل انرژی شماست، اگر معتاد اخبار هستید و در فضای مجازی تماشاچی پروپاقرص تیتر‌ها ؛ مستعد آن هستید که به همین زودی‌ها تمام انرژی‌تان تخیله شود و خسته باشید.
محققان دریافتند زنان بیش از مردان به‌طور خاص نسبت به اخبار منفی در معرض استرس قرار دارند و به طبع احتمال به خاطرسپاری آن اخبار از سوی زنان بیشتر است.
سعی کنید روزانه فقط یکبار به اخبار گوش دهید و البته در گوش دادن به اخبار مثبت و منفی تعادل ایجاد کنید

پشت میز کارتان ناهار می‌خورید
دلیل کمبود انرژی در طول روز چیست / غذا خوردن پشت میز کار
کافیست ۲۰ دقیقه از وقت خود را بیرون از محل کار و در طبیعت بگذرانید تا انرژی فزاینده‌ای کسب کنید.اگر کارتان طوری است که نمی توانید میز را ترک کنید محیط کارتان را با تصاویر بزرگی از طبیعت بیارایید.
این امر انرژی شما را تقویت کرده و حتی بیش از پیاده‌روی در یک خیابان شلوغ شهری به شما انرژی می‌بخشد.

خمیده هستید
ایستادن یا نشستن در وضعیت بهتر، فقط برای حالت پشتتان مهم نیست بلکه روی ذهنتان هم تاثیر می‌گذارد.
مطالعات متعددی نشان داد که نشستن در حالت خمیده به ناامیدی، درماندگی، ناتوانایی و به یادآوردن خاطرات منفی بیشتر منجر می‌شود. در ضمن، صاف ایستادن یا نشستن افکار مثبت‌تر را به دنبال دارد ؛ سبک ایستادن شگفت‌انگیز  «وضعیت قدرت» را برای دو دقیقه را امتحان کنید.
مطالعه‌ای در هاروارد نشان داد این وضعیت نه تنها موجب می‌شود احساس قدرت بیشتری کنید بلکه می‌تواند میزان کورتیزول، هورمون استرس مغز، را کاهش دهد.

عاشق رمان‌های بلند هستید
اگرچه خواندن ادبیات داستانی در تضاد با ورق زدن‌های سریع است، اما مغز را بازتر می‌کند.
محققان دانشگاه ایالتی میشیگان دریافتند افرادی که عبارات را به طور سطحی می‌خوانند فعالیت مغزی بیشتری دارند و به طور خاص، این فعالیت مغزی معمولا با فعالیت فیزیکی و تحرکی همراه است؛ بنابراین در تعطیلات برای انگیزش روحی بیشتر، به خواندن‌های سطحی روی آورید.

در محیطی بی‌نظم زندگی می‌کنید
اگر کپه‌ای از وسایل روی میز دفترتان قرار دارد، در منطقه‌ی نابود کننده‌ی انرژی زندگی می‌کنید. محققان در موسسه‌ی علوم و اعصاب دانشگاه پرینستون بر این باورند هنگامی که بی‌نظمی شروع می‌شود و پله پله جلو می‌رود، تمرکز ذهنی شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد همواره دست‌پاچه، پریشان و ناتوان خواهید بود.
چطور بی‌نظمی‌ها را تحت کنترل قرار دهیم؟ سعی کنید در لیست کارهایتان پنج دقیقه تمیز کاری را بگنجانید

منیزیم خونتان افتاده
موز ، دانه کدو تنبل، ماهی هالیبوت، آجیل برزیلی، ماهی تن، و لوبیا سبز غذا‌های حاوی مقادیر فراوانی منیزیم هستند ؛ ماده معدنی حیاتی برای تامین  انرژی که کمبود آن موجب می‌شود دائما با خستگی‌های روحی و جسمی مبارزه کنید. اما مصرف آن به میزان کافی می‌تواند تاثیرات آرامش‌بخشی برای عضلات فراهم کند.. برای بررسی میزان منیزیم بدنتان پزشکتان را ملاقات کنید.

مصرف کربوهیدرات‌ها را قطع کرده‌اید
بدن و مغز به انواع کربوهیدرات‌ها و به ویژه نوع درست آن برای سوخت و ساز نیاز دارد. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات ممکن است محبوب باشند، اما هیچ کمکی به سطح انرژی بدنتان نمی‌کند.
کسانی که رژیم کم کربوهیدرات را تجربه می‌کنند، نسبت به کسانی که غذای سالم شامل کربوهیدرات در رژیمشان وجود دارد، خستگی بیشتر و تحرک کمتر را تجربه می‌کنند. به کربوهیدرات‌های طبیعی مانند سیب‌زمینی، حبوبات کامل و میوه نسبت به غذا‌های فرآوری شده مانند غلات و نان فکر کنید.