پخش زنده
امروز: -
خواب‌آلودگی بهاری و مقابله با آن
بهار شده است، اما همه احساس انرژی نمی‌کنند؛ طبیعت پس از یک زمستان سرد و سخت به طرز باور نکردنی زیبا است,، اما می‌تواند باعث شود که شما مانند یک موجود خواب آلود رفتار کنید.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان، بهار، زمان خستگی است و خستگی فنر مشکل سلامت عمومی بسیاری از مردم سراسر جهان است. ظاهراً خواب آلودگی یک نشانه طبیعی است که توسط سیستم فیزیکی ما ایجاد می‌شود.
علت خواب آلودگی بهاری چیست؟
با این حال بدن قادر به مدیریت فرآیند‌های سازگاری است در نتیجه چنانچه در بخش سلامت نمناک میخوانید برخی از ما احساس کسالت و خستگی بیشتری نسبت به فصل زمستان داریم.
به عبارت دیگر، دلیل علمی وجود دارد که چرا شما در بهار انرژی زیادی ندارید، بنابراین اجازه ندهید کسی به شما بگوید که همه چیز در ذهنتان است. در طول زمستان، بدن ما به دلیل کاهش فعالیت فیزیکی، هورمون‌های سروتونینش (کاهنده استرس و تقویت شادی) کم می‌شود.
افزایش کورتیزول در اثر افزایش تهدیدات محیطی نیز افزایش می‌یابد. در نتیجه برخی از ما احساس کسالت، انگیزه کمتری، سرزندگی و خستگی را به ویژه در اواخر فصل زمستان احساس می‌کنیم.
کمبود سرزندگی ممکن است به دلیل کمبود ویتامین در بدن هم باشد. برای مثال، ویتامین D و C به دسترسی به نور خورشید و میوه‌ها و سبزیجات تازه وابسته هستند.
عوامل دیگری که در بهار تغییر می‌کنند، شامل افزایش میل جنسی و متابولیسم ناسازگار و اختلال در الگوی خواب می‌باشد. علائم خستگی شامل از دست دادن اشتها، خستگی مداوم، دشواری در توجه و تمرکز، خواب آلودگی، تشخیص حسی سخت، واکنش‌های آهسته در پاسخ به محرک ها، تفکر انتقادی، زمان واکنش، اضطراب، سطح انرژی پایین، هضم و فشار خون است.
استراتژی کلیدی برای مبارزه با خستگی بهاری، کاهش تنش و افزایش سطح انرژی داخلی است. بدین ترتیب می‌توانید تعادل انرژی بدن، ثبات عاطفی و الگوی خواب خود را حفظ کنید.
روش‌های مبارزه با خواب آلودگی بهاری
دمای محیط و رطوبت را در سطوح مناسب حفظ کنید.
روتین روزانه و هفتگیتان را تنظیم کنید.
فعالیت ساختار یافته به بدن شما کمک می‌کند تا با تغییرات نسبتاً ثابت سازگار شود.
از فشار آوردن به محدودیت‌های خود اجتناب کنید.
هرگونه تغییر ناگهانی می‌تواند به عنوان عوامل تنش زایی برای بدن شما ترجمه شود پس هرگز این کار را نکنید.
فعالیت‌ها و الگو‌های تنظیم شده تنش اضافی را در بدن شما کاهش می‌دهند.
به بدن خود گوش دهید تا بتوانید کار‌ها و فعالیت‌های فیزیکی را انجام دهید. استراحت کنید و استراحت کنید. زمان بیشتری را صرف شرکت در فعالیت‌های لذت بخش کنید، تا در فعالیت‌های شدید و سنگین.
راه حل خانگی و طبیعی رفع خواب آلودگی بهاری
مقدار زیادی آب بنوشید:
آب سموم را از سیستم دفع پاک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. کم آبی می‌تواند باعث سردرد و خستگی شود. آب آشامیدنی ساده‌ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است.
بیرون بروید و ورزش کنید:
حتی ۱۵ دقیقه نور گرفتن از خورشید می‌تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند. ورزش کنید و ویتامین D بسازید و سطح انرژیتان را افزایش دهید. ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای یا دویدن را شروع کنید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است.
حرکت با فکر یک راه خوب برای افزایش انرژی درونی و آرام کردن ذهن در عرض چند دقیقه است. ماهیچه‌های خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از ورزش کشش دهید، تا به بدن خود کمک کنید اثرات جانبی ورزش در سیستم را کاهش دهد و از درد جلوگیری کند.
مقدار کمی غذای مقوی بخورید:
دقت کنید که حداقل یک سوم از برنامه غذایی تان شامل سبزیجات تازه و میوه‌ها برای ویتامین C باشد. برای ویتامین B۱، یک ماده مغذی ضروری برای سیستم‌های عصبی و گردش خون، لوبیا، آجیل، دانه ها، ماهی، اسفناج، مارچوبه و غلات مصرف می‌کنند.
اکسیژن کافی داشته باشید:
۳ بار در روز، ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
دوش آب سرد بگیرید:
این یک اثر تازه کننده دارد. یک حمام با نمک اپسوم بگیرید و یا به سونا بروید. هر دو می‌توانند یک اثر آرامش بخش برای شما داشته باشند.
استراحت کنید و خوب بخوابید:
محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید. یک استراتژی برای پایداری احساسی مانند مدیتیشن، پذیرش و تمرین مهربانی و یا برنامه آرامش داشته باشید.
با خوردن غذا سالم شروع کنید:
روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.
حتما صبحانه بخورید:
شما نیاز ندارید هر روز یک صبحانه کامل بخورید، اما حداقل می‌توانید میوه، بلغور جو دو سر، ماست یا کورن فلکس را بخورید. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را در صبح افزایش دهید و همچنین تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را که باید، به دست خواهید آورد.
ذهن خود را تغییر دهید:
بر روی احساس خستگی خود تمرکز نکنید. سعی کنید این فکر را از ذهن خود حذف کنید. طرز فکر خود را عوض کنید و مثبت فکر کنید. اگر این کار جواب نمی‌دهد، پس سعی کنید در طول روز در محل کار استراحت کنید.
برای مثال، قهوه خود را بردارید و برای یک گپ کوچک به سمت میز هم کار خود بروید. این کار به شما کمک می‌کند انرژی خود را شارژ کرده و ذهن تان را تازه کنید. این یک موقعیت برد - برد برای هر دو طرف است، زیرا این یک اثر مشابه برای هم کارتان دارد.
به بدن خود گوش دهید:
بدن شما در واقع به شما می‌گوید که به چه چیز‌هایی نیاز دارد. شما فقط باید به آن گوش دهید و مطابق آن عمل کنید. اگر احساس خواب آلودگی می‌کنید، زود به رختخواب بروید و بیشتر بخوابید.
اگر احساس خوبی ندارید، کارتان را کم کنید و برای چند روز کم کنید و یا یک یا دو روز استراحت کنید و به جایی بروید که بتوانید کمی استراحت کنید و ذهن خود را سبک کنید.
برای ثبات عاطفی، می‌توانید یوگا، مدیتیشن یا هر نوع کار مشابه را امتحان کنید. فقط به بدن خود گوش دهید - اگر ناگهان مشتاق سیب هستید، بروید و خود یک سیب بخرید!
این، احتمالاً به این معنی است که شما فاقد ویتامین و موادی هستید که این میوه دارد. همینطور با غذا‌های دیگر - اگر چیز خیلی خاصی می‌خواهید، احتمالاً بدن شما فاقد مواد مغذی آن خوراکی است. به خاطر داشته باشید که بدن می‌تواند به راحتی با شما ارتباط برقرار کند، شما فقط باید گوش دهید و اجازه دهید صحبت کند.
زیاد نمک نخورید:
در آغاز روز نمک کافی برای شما انرژی خوبی را فراهم می‌کنند. نمک فشار خون و انرژی را افزایش می‌دهد، اما اگر از فشار خون رنج می‌برید، باید مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید.
از آنجا که فشار خون در اولین ساعت پس از خوردن غذا در پایین‌ترین درجه قرار دارد، وعده‌های غذایی کمتری بخورید، اما بیشتر و چنانچه در بخش سلامت نمناک توضیح داده شده است به این ترتیب از خستگی و بی خوابی بعد از خوردن خودداری خواهید کرد.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید:
میوه‌ها و سبزیجات تازه
حبوبات
غلات سبوس دار
آجیل
پروتئین‌های ناب
میوه‌های تازه
توصیه‌هایی برای درمان خستگی و خواب آلودگی بهاری
بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام بکنید، زیرا رگ‌های خونی را تقویت خواهد کرد و گردش خون را نیز تحریک می‌کند.
به محض اینکه چشم هایتان را باز می‌کنید، چند دقیقه دیگر در رختخواب بمانید. به افکار مثبت فکر کنید. به مردم و چیز‌هایی که در زندگی شما ممنون هستند فکر کنید.
شب ها، اگر وقت دارید حمام با نمک اپسوم را برای آرام کردن بدنتان انجام دهید و برای آرامشتان چند شمع روشن کنید.
۱۰ بار در روز نفس عمیق بکشید.
فعالیت‌هایی که دوست دارید را انجام دهید و در طول روز استراحت کنید. این به بدن کمک می‌کند تا استراحت کند و آرام شود.
علت خواب آلودگی بهاری چیست؟
با این حال بدن قادر به مدیریت فرآیند‌های سازگاری است در نتیجه چنانچه در بخش سلامت نمناک میخوانید برخی از ما احساس کسالت و خستگی بیشتری نسبت به فصل زمستان داریم.
به عبارت دیگر، دلیل علمی وجود دارد که چرا شما در بهار انرژی زیادی ندارید، بنابراین اجازه ندهید کسی به شما بگوید که همه چیز در ذهنتان است. در طول زمستان، بدن ما به دلیل کاهش فعالیت فیزیکی، هورمون‌های سروتونینش (کاهنده استرس و تقویت شادی) کم می‌شود.
افزایش کورتیزول در اثر افزایش تهدیدات محیطی نیز افزایش می‌یابد. در نتیجه برخی از ما احساس کسالت، انگیزه کمتری، سرزندگی و خستگی را به ویژه در اواخر فصل زمستان احساس می‌کنیم.
کمبود سرزندگی ممکن است به دلیل کمبود ویتامین در بدن هم باشد. برای مثال، ویتامین D و C به دسترسی به نور خورشید و میوه‌ها و سبزیجات تازه وابسته هستند.
عوامل دیگری که در بهار تغییر می‌کنند، شامل افزایش میل جنسی و متابولیسم ناسازگار و اختلال در الگوی خواب می‌باشد. علائم خستگی شامل از دست دادن اشتها، خستگی مداوم، دشواری در توجه و تمرکز، خواب آلودگی، تشخیص حسی سخت، واکنش‌های آهسته در پاسخ به محرک ها، تفکر انتقادی، زمان واکنش، اضطراب، سطح انرژی پایین، هضم و فشار خون است.
استراتژی کلیدی برای مبارزه با خستگی بهاری، کاهش تنش و افزایش سطح انرژی داخلی است. بدین ترتیب می‌توانید تعادل انرژی بدن، ثبات عاطفی و الگوی خواب خود را حفظ کنید.
روش‌های مبارزه با خواب آلودگی بهاری
دمای محیط و رطوبت را در سطوح مناسب حفظ کنید.
روتین روزانه و هفتگیتان را تنظیم کنید.
فعالیت ساختار یافته به بدن شما کمک می‌کند تا با تغییرات نسبتاً ثابت سازگار شود.
از فشار آوردن به محدودیت‌های خود اجتناب کنید.
هرگونه تغییر ناگهانی می‌تواند به عنوان عوامل تنش زایی برای بدن شما ترجمه شود پس هرگز این کار را نکنید.
فعالیت‌ها و الگو‌های تنظیم شده تنش اضافی را در بدن شما کاهش می‌دهند.
به بدن خود گوش دهید تا بتوانید کار‌ها و فعالیت‌های فیزیکی را انجام دهید. استراحت کنید و استراحت کنید. زمان بیشتری را صرف شرکت در فعالیت‌های لذت بخش کنید، تا در فعالیت‌های شدید و سنگین.
راه حل خانگی و طبیعی رفع خواب آلودگی بهاری
مقدار زیادی آب بنوشید:
آب سموم را از سیستم دفع پاک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. کم آبی می‌تواند باعث سردرد و خستگی شود. آب آشامیدنی ساده‌ترین و موثرترین راه برای جبران خستگی است.
بیرون بروید و ورزش کنید:
حتی ۱۵ دقیقه نور گرفتن از خورشید می‌تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند. ورزش کنید و ویتامین D بسازید و سطح انرژیتان را افزایش دهید. ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای یا دویدن را شروع کنید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما موثر است.
حرکت با فکر یک راه خوب برای افزایش انرژی درونی و آرام کردن ذهن در عرض چند دقیقه است. ماهیچه‌های خود را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از ورزش کشش دهید، تا به بدن خود کمک کنید اثرات جانبی ورزش در سیستم را کاهش دهد و از درد جلوگیری کند.
مقدار کمی غذای مقوی بخورید:
دقت کنید که حداقل یک سوم از برنامه غذایی تان شامل سبزیجات تازه و میوه‌ها برای ویتامین C باشد. برای ویتامین B۱، یک ماده مغذی ضروری برای سیستم‌های عصبی و گردش خون، لوبیا، آجیل، دانه ها، ماهی، اسفناج، مارچوبه و غلات مصرف می‌کنند.
اکسیژن کافی داشته باشید:
۳ بار در روز، ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
دوش آب سرد بگیرید:
این یک اثر تازه کننده دارد. یک حمام با نمک اپسوم بگیرید و یا به سونا بروید. هر دو می‌توانند یک اثر آرامش بخش برای شما داشته باشند.
استراحت کنید و خوب بخوابید:
محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید. یک استراتژی برای پایداری احساسی مانند مدیتیشن، پذیرش و تمرین مهربانی و یا برنامه آرامش داشته باشید.
با خوردن غذا سالم شروع کنید:
روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.
حتما صبحانه بخورید:
شما نیاز ندارید هر روز یک صبحانه کامل بخورید، اما حداقل می‌توانید میوه، بلغور جو دو سر، ماست یا کورن فلکس را بخورید. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را در صبح افزایش دهید و همچنین تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را که باید، به دست خواهید آورد.
ذهن خود را تغییر دهید:
بر روی احساس خستگی خود تمرکز نکنید. سعی کنید این فکر را از ذهن خود حذف کنید. طرز فکر خود را عوض کنید و مثبت فکر کنید. اگر این کار جواب نمی‌دهد، پس سعی کنید در طول روز در محل کار استراحت کنید.
برای مثال، قهوه خود را بردارید و برای یک گپ کوچک به سمت میز هم کار خود بروید. این کار به شما کمک می‌کند انرژی خود را شارژ کرده و ذهن تان را تازه کنید. این یک موقعیت برد - برد برای هر دو طرف است، زیرا این یک اثر مشابه برای هم کارتان دارد.
به بدن خود گوش دهید:
بدن شما در واقع به شما می‌گوید که به چه چیز‌هایی نیاز دارد. شما فقط باید به آن گوش دهید و مطابق آن عمل کنید. اگر احساس خواب آلودگی می‌کنید، زود به رختخواب بروید و بیشتر بخوابید.
اگر احساس خوبی ندارید، کارتان را کم کنید و برای چند روز کم کنید و یا یک یا دو روز استراحت کنید و به جایی بروید که بتوانید کمی استراحت کنید و ذهن خود را سبک کنید.
برای ثبات عاطفی، می‌توانید یوگا، مدیتیشن یا هر نوع کار مشابه را امتحان کنید. فقط به بدن خود گوش دهید - اگر ناگهان مشتاق سیب هستید، بروید و خود یک سیب بخرید!
این، احتمالاً به این معنی است که شما فاقد ویتامین و موادی هستید که این میوه دارد. همینطور با غذا‌های دیگر - اگر چیز خیلی خاصی می‌خواهید، احتمالاً بدن شما فاقد مواد مغذی آن خوراکی است. به خاطر داشته باشید که بدن می‌تواند به راحتی با شما ارتباط برقرار کند، شما فقط باید گوش دهید و اجازه دهید صحبت کند.
زیاد نمک نخورید:
در آغاز روز نمک کافی برای شما انرژی خوبی را فراهم می‌کنند. نمک فشار خون و انرژی را افزایش می‌دهد، اما اگر از فشار خون رنج می‌برید، باید مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید.
از آنجا که فشار خون در اولین ساعت پس از خوردن غذا در پایین‌ترین درجه قرار دارد، وعده‌های غذایی کمتری بخورید، اما بیشتر و چنانچه در بخش سلامت نمناک توضیح داده شده است به این ترتیب از خستگی و بی خوابی بعد از خوردن خودداری خواهید کرد.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید:
میوه‌ها و سبزیجات تازه
حبوبات
غلات سبوس دار
آجیل
پروتئین‌های ناب
میوه‌های تازه
توصیه‌هایی برای درمان خستگی و خواب آلودگی بهاری
بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام بکنید، زیرا رگ‌های خونی را تقویت خواهد کرد و گردش خون را نیز تحریک می‌کند.
به محض اینکه چشم هایتان را باز می‌کنید، چند دقیقه دیگر در رختخواب بمانید. به افکار مثبت فکر کنید. به مردم و چیز‌هایی که در زندگی شما ممنون هستند فکر کنید.
شب ها، اگر وقت دارید حمام با نمک اپسوم را برای آرام کردن بدنتان انجام دهید و برای آرامشتان چند شمع روشن کنید.
۱۰ بار در روز نفس عمیق بکشید.
فعالیت‌هایی که دوست دارید را انجام دهید و در طول روز استراحت کنید. این به بدن کمک می‌کند تا استراحت کند و آرام شود.
نظر شما