فواید چرت زدن برای بزرگسالان

به گزارش گروه وب‌گردی خبرگزاری صدا و سیما، اگر از کم خوابی رنج می‌برید یا به دنبال راهی برای کسب آرامش هستید شاید چرت زدن برای شما گزینه مناسبی باشد البته چرت زدن در زمان اشتباه از روز یا برای مدت طولانی می‌تواند نتیجه معکوس دهد.
بنابراین مهم است راه‌های بهره وری حداکثری از چرت زدن را بدانید.

چرت زدن چه فوایدی دارد؟

چرت زدن مزایای مختلفی را برای بزرگسالان سالم فراهم می‌کند، از جمله:

آرامش

کاهش خستگی

هوشیاری بیشتر

بهبود خلق و خوی

عملکرد بهتر از جمله زمان واکنش سریع‌تر و حافظه بهتر

اشکال چرت زدن چیست؟

چرت زدن برای همه گزینه مناسبی نیست. برخی از افراد به راحتی نمی‌توانند در طول روز بخوابند یا برای خوابیدن در مکان‌هایی به غیر از تختخواب خود مشکل دارند، بنابراین گاهی اوقات به چرت زدن نیاز دارند، همچنین چرت زدن می‌تواند اثرات منفی داشته باشد، مانند:

اینرسی خواب معروف به سندرم هیچام، یک حالت فیزیولوژیکی اختلال شناختی است و عملکرد حسی حرکتی که بلافاصله پس از بیدار شدن وجود دارد حتی ممکن است بعد از بیدار شدن از خواب احساس گیجی کنید.

مشکلات خواب شبانه چرت‌های کوتاه مدت عموما بر کیفیت خواب شبانه تاثیر نمی‌گذارد، اما اگر شب‌ها بی خوابی یا خوابی با کیفیت پایین دارید چرت زدن ممکن است این مشکلات را تشدید کند. چرت‌های طولانی مدت یا مکرر در خواب شبانه تداخل ایجاد می‌کند.

چه موقع باید چرت بزنیم؟

اگر فکر کنید که می‌توانید برای چرت زدن وقت بگذارید:

خستگی جدید یا خواب آلودگی غیر منتظره را تجربه کنید

در شرف کاهش خواب به عنوان مثال به دلیل شیفت کاری طولانی هستید
‌
می‌خواهید چرت زدن برنامه ریزی شده را بخشی از برنامه روزانه خود کنید

آیا افزایش ناگهانی نیاز به چرت زدن نشان دهنده یک مشکل است؟

اگر نیاز بیشتری به چرت زدن دارید و دلیل بارز خستگی جدید در زندگی شما وجود ندارد با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است دارویی مصرف کنید یا اختلال خواب یا بیماری دیگری داشته باشید که خواب شبانه شما را مختل کند.

بهترین راه چرت زدن چیست؟

برای استفاده بیشتر از چرت این نکات را دنبال کنید:

چرت را کوتاه نگه دارید: هدف فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت زدن باشد. هر چقدر بیشتر چرت بزنید احتمال اینکه بعد از آن احساس برعکسی داشته باشید بیشتر است. با این حال، بزرگسالان جوان می‌توانند چرت‌های طولانی‌تر را تحمل کنند.

اوایل بعد از ظهر چرت بزنید: چرت زدن بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر در خواب شبانه تداخل ایجاد می‌کند. عوامل فردی مانند نیاز شما به خواب، برنامه خواب، سن و مصرف دارو نیز می‌توانند در تعیین بهترین زمان از خواب برای خواب نقش داشته باشند.

یک محیط آرام ایجاد کنید: در یک مکان تاریک و آرام با دمای مناسب اتاق و به دور از هر گونه حواس پرتی کمی چرت بزنید.

پس از چرت زدن به خود فرصت دهید تا قبل از شروع فعالیت‌ها بیدار شوید به ویژه آن‌هایی که نیاز به پاسخ سریع یا تند دارند.